Njẹ o ti ṣe iṣiro iye ijinna ti o ni lati rin irin-ajo lati ṣe ere yika golf kan?Ṣe o mọ kini ijinna yii tumọ si?

Ti o ba jẹ ere ti awọn iho 18, laisi lilo kẹkẹ gọọfu kan, ni ibamu si ijinna ti a nilo lati rin irin-ajo laarin papa gọọfu ati awọn iho, ijinna ririn lapapọ jẹ bii awọn ibuso 10, ati ni ọran lilo golf kan. fun rira, awọn nrin ijinna jẹ nipa 5 ~ 7 ibuso.Ijinna yii, ti yipada si nọmba awọn igbesẹ ti a gbasilẹ nipasẹ WeChat, jẹ nipa awọn igbesẹ 10,000.

Rin ni idaraya to dara julọ——

Ajo Agbaye ti Ilera ni ẹẹkan tọka pe rin ni ere idaraya ti o dara julọ ni agbaye.Nigbati o ba rẹ ọ ti ririn monotonous, lọ si papa gọọfu ki o ṣe ere kan.Idaraya yii ti o nilo gigun gigun ati lilu yoo fun ọ ni awọn anfani airotẹlẹ.

1. Ibasepo rere wa laarin nọmba awọn igbesẹ ati ilera.Awọn igbesẹ diẹ sii ti o ṣe adaṣe, diẹ sii o le dinku iku iku ati ṣe idiwọ iṣẹlẹ ti awọn arun onibaje.

Gẹgẹbi awọn ijabọ iwadii ti o yẹ ni Ilu Amẹrika, nigbati eniyan ba yipada lati ipo igbesi aye ti o kere ju awọn igbesẹ 5,000 fun ọjọ kan si awọn igbesẹ 10,000 fun ọjọ kan, abajade iṣiro ni pe eewu iku laarin ọdun 10 le dinku nipasẹ 46%;ti nọmba awọn igbesẹ ba n pọ si ni gbogbo ọjọ, ti o de awọn igbesẹ 10,000 ni ọjọ kan, iṣẹlẹ ti awọn aiṣedeede ti inu ọkan ati ẹjẹ yoo dinku nipasẹ 10%;eewu ti àtọgbẹ yoo dinku nipasẹ 5.5%;fun gbogbo awọn igbesẹ 2,000 fun ọjọ kan, iṣẹlẹ ti awọn aiṣedeede ẹjẹ inu ọkan yoo dinku nipasẹ 8% fun ọdun kan, ati pe suga ẹjẹ yoo waye ni ọdun 5 to nbọ.Ewu ti aiṣedeede ti dinku nipasẹ 25%.

2. Nrin le mu ọpọlọ dara si ati dinku eewu ti ogbo ti ọpọlọ.

Iwadii ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika kan rii pe nigbati gọọfu golf, nitori iwulo nigbagbogbo lati rin, ipa laarin ẹsẹ ati ilẹ le ṣe awọn igbi titẹ ninu awọn iṣọn-alọ, eyiti o le mu ipese ẹjẹ ti awọn iṣọn si ọpọlọ pọ si ni pataki ati mu asopọ pọ si. laarin ibatan awọn sẹẹli nafu, nitorinaa mu ọpọlọ ṣiṣẹ.

Imudara ti a mu nipasẹ nrin le mu apakan ti ọpọlọ ṣiṣẹ ti o ni ibatan si iranti ati itara fun awọn nkan, ṣiṣe awọn ero diẹ sii ti nṣiṣe lọwọ, ati ṣiṣe awọn eniyan ni ọwọ diẹ sii nigbati o ba n ṣe awọn iṣoro ni igbesi aye ati iṣẹ.

Nigbati o ba n ṣiṣẹ golf, boya nrin tabi yiyi, yoo mu sisan ẹjẹ ti gbogbo ara pọ si.Ko dabi awọn ere idaraya giga-giga miiran, ipa ti awọn iyipada titẹ ẹjẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ golf jẹ iwọn kekere.Fun awọn agbalagba ti o wa ni arin ati awọn agbalagba, o le ṣe idena arun Alzheimer dara julọ..

Eré ìdárayá kan tí ó parapọ̀ dáradára pẹ̀lú rírìn——-

Rin jẹ ere idaraya ti o dara julọ ni agbaye, ati golfu jẹ idapọ pipe ti nrin.

Rin bi o ti ṣee ṣe nigba ti o wa ni papa gọọfu yoo tun fun ọ ni awọn esi to dara julọ:

Eniyan ti o ṣe iwọn 70 kgs ti nrin ni iyara ti kilomita mẹrin fun wakati kan le sun awọn kalori 400 fun wakati kan.Ṣiṣere awọn iho 18 tabi 9 ni igba diẹ ni ọsẹ kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju tabi padanu iwuwo ati pe o le mu agbara rẹ dara si.

Rinrin le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbona awọn iṣan ni gbogbo ara rẹ ati ki o gba ọkàn rẹ fifa nigba ti o lọ si ibiti o ṣe lati ṣeto ara rẹ lati dena ipalara.

Lori papa gọọfu, diduro si nrin yoo jẹ ki eto kekere rẹ di iduroṣinṣin siwaju ati siwaju sii, ati pe agbara lilu yoo di okun sii ati okun sii.

Pupọ awọn ere idaraya ṣe iwọn ipa idaraya ati ọra sisun nipasẹ kikankikan, ṣugbọn golfu n gba ọna ti o lọra lati jẹ ki eniyan ni ilera - o dabi ẹni pe o rọrun lati rin ati fifẹ, ṣugbọn ni otitọ ọpọlọpọ eniyan ni ilera Pẹlu aṣiri ti igbesi aye gigun, o le ṣere lati ọdun 3. to 99 ọdun atijọ, ki o le nigbagbogbo wa ni ilera ati ki o gbadun awọn fun ti idaraya fun aye.Kini idi ti a ni lati kọ iru ere idaraya bẹẹ?