לויט די פאָדערונג פון אַלע אַספּעקץ פון די גאָלף מאַך, שטאַרקייט טריינינג קענען זיין צעטיילט אין פינף פּאַרץ: איינער איז נידעריקער ענדגליד שטאַרקייַט טריינינג, די רגע איז טאַליע און בויך שטאַרקייַט טריינינג, די דריט איז אויבערשטער ענדגליד שטאַרקייַט טריינינג, דער פערט איז אַקסל שטאַרקייַט טריינינג, די פינפט איז האַנטגעלענק שטאַרקייַט טריינינג.

ערשטער, מיר זאָל נאָכגיין דעם פּרינציפּ פון ספּעציעל שטאַרקייט טריינינג פֿאַר גאָלף.ערשטער, דער פּרינציפּ פון קאַמפּריכענסיוונאַס.א גאָלף מאַך ינוואַלווז קאַנטראַקטינג מאַסאַלז איבער דעם גוף, ספּעציעל די לימז און טאָרסאָ.אין די גאנצע גוף טריינינג אין דער זעלביקער צייַט מוזן זיין קלאָר, אין סדר צו דערגרייכן דעם ציל פון ימפּרוווינג גאָלף סקילז.רגע, די וויסנשאפטלעכע פּרינציפּ.די ספּעציעלע שטאַרקייט טריינינג פון גאָלף מוזן זיין קאַמביינד מיט די פֿאַרבעסערונג און קאַנסאַלאַדיישאַן פון גאָלף טעכניק.דריט, די סיסטעמאַטיש פּרינציפּ.אין אַלגעמיין, סיסטעמאַטיש טריינינג קענען פירן צו גיך מוסקל שטאַרקייַט, אָבער אַמאָל איר האַלטן טריינינג, מוסקל שטאַרקייַט וועט וועלקן געשווינד.דעריבער, די ספּעציעל שטאַרקייט טריינינג פון גאָלף זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די סיסטעמאַטיש און פּעריאָדיש, צו ענשור די אָפּזוך און קיין מוסקל שאָדן.

צווייטנס, שטאַרקייַט טריינינג זאָל זיין דורכגעקאָכט אין קאָמבינאַציע מיט די קעראַקטעריסטיקס פון סטודענטן / סטודענטן, ניט איין גרייס פיץ אַלע.פֿאַר בייַשפּיל, סטודענטן / טרייניז מיט פאַרשידענע גשמיות אַבילאַטיז זאָל קלייַבן פאַרשידענע טריינינג ינטענסיטיעס.די אָוווערלאַפּינג גריפּ איז פּאַסיק פֿאַר פּלייַערס מיט גרויס פּאַלמז, לאַנג פינגער און גוט שטאַרקייַט, די ינטערלאַקינג גריפּ איז פּאַסיק פֿאַר פּלייַערס מיט קליין פּאַלמז, קורץ פינגער און ווייניקער שטאַרקייט, און די קרייַז גריפּ איז פּאַסיק פֿאַר עלטערע פּלייַערס מיט נעבעך שטאַרקייַט אָדער וואָמען.

דריט, בשעת שטאַרקייַט טריינינג, מיר זאָל אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו וואָג טריינינג און בייגיקייַט טריינינג.דער פּרינציפּ פון גאָלף מאַך באַוועגונג אַקשלי סטאַרץ פון די מערסט יקערדיק שטייענדיק האַלטנ זיך, כאַפּן דעם קלוב, ציל די פּילקע, אָנקומען אויף, ווייַטער מאַך, שלאָגן, שיקן דעם קלוב, באַקומען דעם קלוב די מווומאַנץ קאָמבינאַציע און אַזוי אויף, דער שליסל איז ווי צו פאָרן די גוף קאָואָרדאַניישאַן קראַפט, אלא ווי גאָר נוצן האַנט שטאַרקייַט צו שלאָגן די פּילקע.די מווומאַנץ זאָל זיין רידמיק און רילאַקסט.פֿאַר בייַשפּיל, אַ פּוטער שאָס זאָל זיין קאַנטראָולד מיט ביידע פּלייצעס און געווער, ווי פיל ווי מעגלעך אָן ניצן האַנטגעלענק מאַכט.מינאַמייז גוף באַוועגונג און פּרובירן נישט צו מאַך דיין וואָג אָדער ווענדן דיין היפּס.אין אנדערע ווערטער, פאַרגעסן וועגן די כּללים דיין גוף דאַרף צו נאָכפאָלגן אין אַ פול סווינג.

פערט, גרעסער מאַכט איז ניט שטענדיק בעסער.אין דעם פאַל פון די קאַפּ, די הענט זאָל זיין אַליינד, נישט צעשיידט אין צוויי באַזונדער טיילן.די מער איר מאַך דיין הענט באַזונדער, די מער איר באַגערן האַנטגעלענק מאַכט, וואָס איז אַ גרייַז (פּאַטינג מיט אַ פּוטער איז געטריבן דורך דיין פּלייצעס און געווער).נאָר נוצן אַ נאָרמאַל גריפּ.יעדער האַנט האלט די באַר מיט דרייַ פינגער, און די אנדערע פינגער נאָר רוען אויף אים.ניצן אַ לעפיערעך ליכט גריפּ דרוק (אויף אַ וואָג פון 1 צו 10, אַ מדרגה פון 5 וועט טאָן) וועט העלפן איר באַקומען אַ גוט פילן.

פינפט, היט אייך פון גאָלף ינדזשעריז.גאָלף קוקט רילאַקסט, אָבער דאָס איז נישט.א יבערבליק פון ספּאָרט ינדזשעריז באפרייט אין די פאַרייניקטע שטאַטן געוויזן אַז גאָלף האט די זעקסט העכסטן קורס פון ינדזשעריז צווישן אַלע ספּאָרט, ספּעציעל נידעריקער צוריק סטריינז.עס איז עסטימאַטעד אַז מער ווי 30 פּראָצענט פון גאָלפערס ליידן פון נידעריקער צוריק ווייטיק.אַזוי פארשטארקן צוריק מוסקל סטרעטשינג און שטאַרקייַט טריינינג.אן אנדער ביישפּיל איז די גאָלף עלנבויגן, וואָס איז געפֿירט דורך די יבעריק אַקסעלעריישאַן פון די באַפֿעל באַר און די אָנצינדונג פון די טענדאָן אין די רעכט עלנבויגן און ווייטיק, אַזוי עס איז זייער נייטיק צו געניטונג די מוסקל שטאַרקייַט פון די פאָראַרם און האַנטגעלענק.