Theo nhu cầu của tất cả các khía cạnh của cú đánh golf, việc rèn luyện sức mạnh có thể được chia thành năm phần: một là rèn luyện sức mạnh chi dưới, thứ hai là rèn luyện sức mạnh eo và bụng, thứ ba là rèn luyện sức mạnh chi trên, thứ tư là sức mạnh vai rèn luyện, thứ năm là rèn luyện sức mạnh cổ tay.

Đầu tiên, chúng ta nên tuân theo nguyên tắc rèn luyện sức mạnh đặc biệt cho golf.Thứ nhất, nguyên tắc toàn diện.Một cú đánh gôn liên quan đến việc co các cơ trên khắp cơ thể, đặc biệt là các chi và thân.Trong việc rèn luyện toàn thân đồng thời phải rõ ràng, nhằm đạt được mục đích nâng cao kỹ năng chơi gôn.Thứ hai, nguyên tắc khoa học.Việc rèn luyện thể lực đặc biệt của môn gôn phải được kết hợp với việc hoàn thiện và củng cố kỹ thuật gôn.Thứ ba, nguyên tắc hệ thống.Nói chung, tập luyện có hệ thống có thể dẫn đến sức mạnh cơ bắp nhanh chóng, nhưng một khi bạn ngừng tập luyện, sức mạnh cơ bắp sẽ nhanh chóng mất đi.Vì vậy, việc rèn luyện sức mạnh đặc biệt là golf cần chú ý đến tính hệ thống và định kỳ, để đảm bảo cơ bắp phục hồi và không bị chấn thương.

Thứ hai, việc rèn luyện sức mạnh nên được thực hiện kết hợp với đặc điểm của học sinh/sinh viên, không phải một cỡ phù hợp với tất cả.Ví dụ, học sinh/học viên có khả năng thể chất khác nhau nên chọn cường độ luyện tập khác nhau.Kiểu cầm chồng lên nhau phù hợp với người chơi có lòng bàn tay to, ngón tay dài và lực tốt, kiểu cầm đan xen phù hợp với người chơi có lòng bàn tay nhỏ, ngón tay ngắn và ít sức, còn kiểu cầm chéo phù hợp với người chơi lớn tuổi sức yếu hoặc phụ nữ.

Thứ ba, trong khi rèn luyện sức mạnh, chúng ta cũng nên chú ý đến việc rèn luyện sự cân bằng và rèn luyện sự linh hoạt.Nguyên tắc chuyển động của cú đánh gôn thực ra bắt đầu từ tư thế đứng cơ bản nhất, cầm gậy, nhắm bóng, tiếp cận, xoay tiếp theo, đánh, gửi gậy, nhận gậy, tổ hợp các chuyển động này, v.v., mấu chốt là làm thế nào để chuyền lực phối hợp cơ thể, chứ không hoàn toàn dùng sức tay để đánh bóng ra ngoài.Các chuyển động nên nhịp nhàng và thoải mái.Ví dụ, cú đánh putter nên được kiểm soát bằng cả vai và cánh tay, càng nhiều càng tốt mà không cần sử dụng lực cổ tay.Giảm thiểu chuyển động của cơ thể và cố gắng không di chuyển trọng lượng hoặc xoay hông.Nói cách khác, hãy quên đi những quy tắc mà cơ thể bạn cần tuân theo một cách toàn diện.

Thứ tư, sức mạnh lớn hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn.Trong trường hợp cầm vợt, các tay phải thẳng hàng, không tách thành hai phần riêng biệt.Bạn càng di chuyển hai bàn tay ra xa nhau, bạn càng thèm muốn sức mạnh của cổ tay, đó là một sai lầm (việc đẩy bóng bằng gậy gạt bóng được điều khiển bởi vai và cánh tay của bạn).Chỉ cần sử dụng một tay cầm bình thường.Mỗi tay giữ thanh bằng ba ngón tay, các ngón còn lại chỉ đặt trên đó.Sử dụng lực bóp tương đối nhẹ (trên thang điểm từ 1 đến 10, mức 5 là phù hợp) sẽ giúp bạn có được cảm giác tốt.

Thứ năm, hãy cẩn thận với những chấn thương khi chơi golf.Golf trông có vẻ thoải mái, nhưng không phải vậy.Một cuộc khảo sát về chấn thương thể thao được công bố tại Hoa Kỳ cho thấy chơi gôn có tỷ lệ chấn thương cao thứ sáu trong số tất cả các môn thể thao, đặc biệt là căng cơ lưng dưới.Người ta ước tính rằng hơn 30 phần trăm người chơi gôn bị đau lưng dưới.Vì vậy, hãy tăng cường kéo giãn cơ lưng và rèn luyện sức mạnh.Một ví dụ khác là khuỷu tay chơi gôn, do thanh lệnh tăng tốc quá mức mà gân bên trong khuỷu tay phải bị viêm, đau nên rất cần rèn luyện sức mạnh cơ bắp của cẳng tay và cổ tay.