گولف سوئنگ کے تمام پہلوؤں کی مانگ کے مطابق، طاقت کی تربیت کو پانچ حصوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے: ایک نچلے اعضاء کی طاقت کی تربیت، دوسری کمر اور پیٹ کی مضبوطی کی تربیت، تیسرا اوپری اعضاء کی طاقت کی تربیت، چوتھا کندھے کی طاقت تربیت، پانچویں کلائی طاقت کی تربیت ہے.

سب سے پہلے، ہمیں گولف کے لیے خصوصی طاقت کی تربیت کے اصول پر عمل کرنا چاہیے۔سب سے پہلے، جامعیت کا اصول۔گولف کے جھولے میں پورے جسم میں خاص طور پر اعضاء اور دھڑ کے پٹھوں کا سکڑنا شامل ہوتا ہے۔ایک ہی وقت میں پورے جسم کی تربیت میں واضح ہونا ضروری ہے، گولف کی مہارت کو بہتر بنانے کے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے.دوسرا، سائنسی اصول۔گولف کی خصوصی طاقت کی تربیت کو گولف کی تکنیک کی بہتری اور استحکام کے ساتھ ملنا چاہیے۔تیسرا، منظم اصول۔عام طور پر، منظم تربیت تیزی سے پٹھوں کی طاقت کا باعث بن سکتی ہے، لیکن ایک بار جب آپ تربیت بند کر دیں تو، پٹھوں کی طاقت تیزی سے ختم ہو جائے گی۔لہذا، گولف کی خصوصی طاقت کی تربیت کو منظم اور متواتر توجہ دینا چاہئے، تاکہ بحالی کو یقینی بنایا جا سکے اور پٹھوں کی چوٹ نہ ہو۔

دوسرا، طاقت کی تربیت طلبا/طالبات کی خصوصیات کے ساتھ مل کر کی جانی چاہیے، ایک سائز سب کے لیے موزوں نہیں ہے۔مثال کے طور پر، مختلف جسمانی صلاحیتوں کے حامل طلباء/تربیت یافتہ افراد کو مختلف تربیتی شدتوں کا انتخاب کرنا چاہیے۔اوورلیپنگ گرفت بڑی ہتھیلیوں، لمبی انگلیوں اور اچھی طاقت والے کھلاڑیوں کے لیے موزوں ہے، انٹر لاکنگ گرفت چھوٹی ہتھیلیوں، چھوٹی انگلیوں اور کم طاقت والے کھلاڑیوں کے لیے موزوں ہے، اور کراس گرفت کمزور طاقت والے بڑی عمر کے کھلاڑیوں یا خواتین کے لیے موزوں ہے۔

تیسرا، طاقت کی تربیت کے دوران، ہمیں توازن کی تربیت اور لچکدار تربیت پر بھی توجہ دینی چاہیے۔گولف سوئنگ موومنٹ کا اصول درحقیقت سب سے بنیادی کھڑے کرنسی سے شروع ہوتا ہے، کلب کو گرفت میں لے، گیند کو نشانہ بنائیں، آن پہنچیں، اگلی سوئنگ کریں، ہٹ کریں، کلب کو بھیجیں، کلب کو وصول کریں ان حرکات کا مجموعہ اور اسی طرح، کلید یہ ہے کہ کس طرح بال کو باہر نکالنے کے لیے ہاتھ کی طاقت کو مکمل طور پر استعمال کرنے کے بجائے باڈی کوآرڈینیشن فورس کو پاس کریں۔تحریکوں کو تال اور آرام دہ ہونا چاہئے.مثال کے طور پر، ایک پٹر شاٹ کو کلائی کی طاقت کا استعمال کیے بغیر، جہاں تک ممکن ہو، دونوں کندھوں اور بازوؤں سے کنٹرول کیا جانا چاہیے۔جسم کی نقل و حرکت کو کم سے کم کریں اور کوشش کریں کہ اپنے وزن کو حرکت نہ دیں یا اپنے کولہوں کو موڑیں۔دوسرے لفظوں میں، ان اصولوں کے بارے میں بھول جائیں جن کی آپ کے جسم کو پوری طرح سے پیروی کرنے کی ضرورت ہے۔

چوتھا، زیادہ طاقت ہمیشہ بہتر نہیں ہوتی۔گرفت کی صورت میں ہاتھوں کو سیدھ میں رکھنا چاہیے، دو الگ الگ حصوں میں الگ نہیں ہونا چاہیے۔جتنا زیادہ آپ اپنے ہاتھوں کو الگ کرتے ہیں، اتنا ہی زیادہ آپ کلائی کی طاقت کی خواہش کرتے ہیں، جو کہ ایک غلطی ہے (پٹر لگانا آپ کے کندھوں اور بازوؤں سے چلتا ہے)۔صرف ایک عام گرفت کا استعمال کریں.ہر ہاتھ نے تین انگلیوں سے بار کو پکڑا ہوا ہے، اور دوسری انگلیاں صرف اس پر ٹکی ہوئی ہیں۔گرفت کے نسبتاً ہلکے دباؤ کا استعمال (1 سے 10 کے پیمانے پر، 5 کا لیول کرے گا) آپ کو اچھا محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔

پانچویں، گولف کی چوٹوں سے بچو۔گولف آرام دہ لگتا ہے، لیکن ایسا نہیں ہے۔ریاستہائے متحدہ میں جاری کھیلوں کی چوٹوں کے سروے سے پتہ چلتا ہے کہ گولف تمام کھیلوں میں چوٹوں کی چھٹے سب سے زیادہ شرح ہے، خاص طور پر کمر کے نچلے حصے میں۔ایک اندازے کے مطابق 30 فیصد سے زیادہ گولفرز کمر کے نچلے حصے میں درد کا شکار ہیں۔لہذا کمر کے پٹھوں کو کھینچنے اور طاقت کی تربیت کو مضبوط کریں۔ایک اور مثال گولف کہنی کی ہے جو کہ کمان بار کی ضرورت سے زیادہ سرعت اور دائیں کہنی کے اندر کنڈرا کی سوزش اور درد کی وجہ سے ہوتی ہے، اس لیے بازو اور کلائی کے پٹھوں کی طاقت کو ورزش کرنا بہت ضروری ہے۔