Відповідно до попиту на всі аспекти гри в гольф, силові тренування можна розділити на п’ять частин: одна – це силові тренування нижніх кінцівок, друга – силові тренування талії та живота, третя – силові тренування верхніх кінцівок, четверта – силові тренування плечей. тренування, п’яте – силове тренування зап’ястя.

По-перше, ми повинні дотримуватися принципу спеціальної силової підготовки для гольфу.По-перше, принцип комплексності.Мах у гольф передбачає скорочення м’язів усього тіла, особливо кінцівок і тулуба.Тренування всього тіла в той же час повинні бути чіткими, щоб досягти мети вдосконалення навичок гри в гольф.По-друге, науковий принцип.Спеціальна силова підготовка гольфу повинна поєднуватися з вдосконаленням і закріпленням техніки гри в гольф.По-третє, принцип системності.Загалом систематичні тренування можуть призвести до швидкого зміцнення м’язів, але як тільки ви припините тренування, м’язова сила швидко згасне.Таким чином, спеціальні силові тренування гольфу повинні приділяти увагу систематичності та періодичності, щоб забезпечити відновлення та відсутність травм м'язів.

По-друге, силові тренування слід проводити в поєднанні з характеристиками студентів/студентів, а не підходити всім.Наприклад, учні/учні з різними фізичними можливостями повинні обирати різну інтенсивність тренувань.Перекриваючий хват підходить для гравців з великими долонями, довгими пальцями та хорошою силою, блокуючий хват підходить для гравців з маленькими долонями, короткими пальцями та меншою силою, а перехресний хват підходить для старших гравців зі слабкою силою або жінок.

По-третє, під час силових тренувань ми також повинні звернути увагу на тренування балансу та тренування гнучкості.Принцип махових рухів у гольфі фактично починається з найпростішої позиції стоячи, схопити ключку, націлити м’яч, досягти, наступний замах, ударити, відправити ключку, отримати ключку. Ці комбінації рухів тощо, ключ у тому, як передати силу координації тіла, а не повністю використовувати силу рук, щоб вибити м’яч.Рухи повинні бути ритмічними і розслабленими.Наприклад, удар клюшкою слід контролювати як плечима, так і руками, наскільки це можливо, без використання сили зап’ястя.Зведіть до мінімуму рухи тіла і намагайтеся не рухати свою вагу і не повертати стегнами.Іншими словами, забудьте про правила, яких ваше тіло має виконувати на повну.

По-четверте, більша потужність не завжди означає краще.У разі хвата руки повинні бути вирівняні, а не розділені на дві окремі частини.Чим більше ви розсуваєте руки, тим більше ви прагнете сили зап’ястя, що є помилкою (удар з клюшкою керується вашими плечима та руками).Просто використовуйте звичайний хват.Кожна рука тримає планку трьома пальцями, а інші пальці просто спираються на неї.Відносно легкий натиск рукояткою (за шкалою від 1 до 10 підійде рівень 5) допоможе вам отримати гарне відчуття.

По-п'яте, остерігайтеся травм у гольфі.Гольф виглядає спокійно, але це не так.Дослідження спортивних травм, опубліковане в Сполучених Штатах, показало, що гольф займає шосте місце за рівнем травм серед усіх видів спорту, особливо розтягнення нижньої частини спини.За оцінками, більше 30 відсотків гравців у гольф страждають від болю в попереку.Тому зміцнюйте м'язи спини розтягуванням і силовими тренуваннями.Іншим прикладом є лікоть у гольфі, який спричинений надмірним прискоренням командної панелі та запаленням сухожилля всередині правого ліктя та болем, тому дуже необхідно тренувати силу м’язів передпліччя та зап’ястя.