Гольф селкенүнең барлык аспектлары таләбе буенча, көч күнегүләрен биш өлешкә бүлеп була: берсе - кулның аскы күнегүләре, икенчесе - бил һәм карын көче, өченчесе - өске өлешнең көче, дүртенчесе - җилкә көче. күнегүләр, бишенчесе - беләк көче.

Беренчедән, без гольф өчен махсус көч әзерләү принцибын үтәргә тиеш.Беренчедән, комплекслылык принцибы.Гольф селкенү бөтен тән мускулларын кысуны үз эченә ала, аеруча аяк-куллар.Гольф осталыгын арттыру максатына ирешү өчен, бөтен тән күнегүләре бер үк вакытта ачык булырга тиеш.Икенчедән, фәнни принцип.Гольфның махсус тренировкасы гольф техникасын камилләштерү һәм консолидацияләү белән берләштерелергә тиеш.Өченчедән, системалы принцип.Гомумән, системалы күнегүләр мускулларның тиз көченә китерергә мөмкин, ләкин күнегүне туктаткач, мускулларның көче тиз бетәчәк.Шуңа күрә, гольфның махсус тренировкасы системалы һәм периодик булырга, торгызылуны һәм мускулларның җәрәхәтләнмәвен тәэмин итәргә тиеш.

Икенчедән, көч әзерләү студентлар / студентларның характеристикалары белән берлектә үткәрелергә тиеш, бер зурлык барысына да туры килми.Мәсәлән, төрле физик сәләтләре булган студентлар / тренерлар төрле интенсивлыкны сайларга тиеш.Бер-бер артлы тоту зур пальма, озын бармаклары һәм яхшы көче булган уенчылар өчен яраклы, үзара тоташу кечкенә пальма, кыска бармаклары һәм көче аз булган уенчылар өчен яраклы, һәм кроссовкалар начар көч яки хатын-кызлар булган олы уенчылар өчен яраклы.

Өченчедән, көч әзерләүдә, без шулай ук ​​баланс тренингына һәм сыгылучылык күнегүләренә игътибар итергә тиеш.Гольф селкенү хәрәкәте принцибы иң төп торыштан башлана, клубны тотып алу, тупны туплау, килү, киләсе селкенү, сугу, клубны җибәрү, клубка бу хәрәкәтләр комбинациясен кабул итү һ.б., ачкыч - ничек тупны сугу өчен кул көчен тулысынча куллану урынына, тәнне координацияләү көчен узыгыз.Хәрәкәтләр ритмик һәм иркен булырга тиеш.Мисал өчен, беләк көчен кулланмыйча, мөмкин кадәр мөмкин кадәр җилкә һәм кул белән контрольдә тотарга кирәк.Тән хәрәкәтен киметегез, авырлыгыгызны күчермәскә яки бөдрәгегезне бормаска тырышыгыз.Башкача әйткәндә, тәнегез тулы көчендә үтәргә тиеш кагыйдәләрне онытыгыз.

Дүртенчедән, зур көч һәрвакытта да яхшырак түгел.Тотылган очракта куллар тигезләнергә тиеш, ике аерым өлешкә бүленми.Кулларыгызны никадәр күбрәк хәрәкәтләндерсәгез, шулкадәр беләк көченә омтыласыз, бу хата (чүлмәк белән кую җилкәләрегез һәм кулларыгыз белән йөртелә).Гадәттәге тоткычны кулланыгыз.Eachәрбер кул өч бармак белән барны тота, калган бармаклар аның өстендә генә.Чагыштырмача җиңел тотрыклы басым куллану (1 дән 10 шкаласында, 5 дәрәҗә эшләячәк) сезне яхшы хис итәргә ярдәм итәчәк.

Бишенче, гольф җәрәхәтләреннән сакланыгыз.Гольф иркен тоела, ләкин алай түгел.АКШта чыгарылган спорт җәрәхәтләрен тикшерү күрсәткәнчә, гольф барлык спорт төрләре арасында, аеруча аскы аркалар арасында, җәрәхәтләр саны буенча алтынчы урында.Гольфистларның 30 проценттан артыгы арканың авыртуыннан интегә.Шулай итеп, арткы мускулларны сузу һәм көч күнегүләрен ныгыту.Тагын бер мисал - гольф терсәге, бу команданың артык тизләнеше һәм уң терсәк эчендәге таралышның ялкынлануы һәм авырту аркасында килеп чыга, шуңа күрә беләкнең һәм беләкнең мускул көчен куллану бик кирәк.