Golf vuruşunun tüm yönlerinin talebine göre, kuvvet antrenmanı beş bölüme ayrılabilir: biri alt ekstremite kuvvet antrenmanı, ikincisi bel ve karın kuvvet antrenmanı, üçüncüsü üst ekstremite kuvvet antrenmanı, dördüncüsü omuz kuvveti antrenman, beşincisi bilek kuvvet antrenmanıdır.

İlk olarak, golf için özel kuvvet antrenmanı ilkesini izlemeliyiz.İlk olarak, kapsamlılık ilkesi.Bir golf vuruşu, vücudun her yerindeki kasların, özellikle de uzuvların ve gövdenin kasılmasını içerir.Golf becerilerini geliştirme amacına ulaşmak için tüm vücut eğitimi aynı anda açık olmalıdır.İkincisi, bilimsel ilke.Golfün özel kuvvet antrenmanı, golf tekniğinin geliştirilmesi ve pekiştirilmesi ile birleştirilmelidir.Üçüncüsü, sistematik ilke.Genel olarak, sistematik eğitim hızlı kas gücüne yol açabilir, ancak eğitimi durdurduğunuzda kas gücü hızla azalır.Bu nedenle, golfün özel kuvvet antrenmanı, iyileşmeyi ve kas yaralanmasını önlemek için sistematik ve periyodik olarak dikkat etmelidir.

İkincisi, kuvvet antrenmanı öğrencilerin/öğrencilerin özellikleriyle kombinasyon halinde yapılmalıdır, herkese uyan tek bir beden değil.Örneğin, farklı fiziksel yeteneklere sahip öğrenciler/kursiyerler farklı eğitim yoğunlukları seçmelidir.Örtüşen kavrama, büyük avuç içi, uzun parmakları ve iyi kuvveti olan oyuncular için uygundur; birbirine kenetlenen kavrama, küçük avuç içi, kısa parmakları ve daha az kuvveti olan oyuncular için uygundur ve çapraz kavrama, gücü zayıf olan yaşlı oyuncular veya kadınlar için uygundur.

Üçüncüsü, kuvvet antrenmanı yaparken denge antrenmanı ve esneklik antrenmanına da dikkat etmeliyiz.Golf sallama hareketinin prensibi aslında en temel ayakta duruştan başlar, sopayı kavrayın, topu hedefleyin, varın, bir sonraki sallayın, vurun, sopayı gönderin, sopayı alın bu hareketlerin kombinasyonu vb. topa vurmak için tamamen el gücünü kullanmak yerine vücut koordinasyon gücünü iletin.Hareketler ritmik ve rahat olmalıdır.Örneğin bir golf sopası atışı, bilek gücü kullanılmadan mümkün olduğunca hem omuz hem de kollarla kontrol edilmelidir.Vücut hareketini en aza indirin ve ağırlığınızı hareket ettirmemeye veya kalçalarınızı döndürmemeye çalışın.Başka bir deyişle, vücudunuzun tüm hızıyla uyması gereken kuralları unutun.

Dördüncüsü, daha fazla güç her zaman daha iyi değildir.Kavrama durumunda, eller iki ayrı parçaya ayrılmamalı, aynı hizada olmalıdır.Ellerinizi ne kadar birbirinden ayırırsanız, bilek gücünü o kadar çok arzularsınız ki bu bir hatadır (bir golf sopası ile vurmak omuzlarınız ve kollarınız tarafından gerçekleştirilir).Sadece normal bir tutuş kullanın.Her el, çubuğu üç parmakla tutar ve diğer parmaklar sadece üzerinde durur.Nispeten hafif bir kavrama basıncı kullanmak (1'den 10'a kadar bir ölçekte, 5 seviyesi yeterli olacaktır) iyi bir his elde etmenize yardımcı olacaktır.

Beşincisi, golf yaralanmalarına dikkat edin.Golf rahat görünüyor, ama değil.Amerika Birleşik Devletleri'nde yayınlanan bir spor yaralanmaları araştırması, golfün tüm sporlar arasında, özellikle de bel gerilmeleri arasında altıncı en yüksek yaralanma oranına sahip olduğunu gösterdi.Golfçülerin yüzde 30'undan fazlasının bel ağrısından muzdarip olduğu tahmin edilmektedir.Bu nedenle sırt kaslarını esneterek ve kuvvet antrenmanıyla güçlendirin.Diğer bir örnek ise golf dirseğinde komut çubuğunun aşırı hızlanması ve sağ dirsek içindeki tendonun iltihaplanması ve ağrıdır bu nedenle ön kol ve bilek kas kuvvetini çalıştırmak çok gereklidir.