Ayon sa pangangailangan ng lahat ng aspeto ng golf swing, ang pagsasanay sa lakas ay maaaring nahahati sa limang bahagi: ang isa ay ang pagsasanay sa lakas ng mas mababang paa, ang pangalawa ay ang pagsasanay sa lakas ng baywang at tiyan, ang pangatlo ay ang pagsasanay sa lakas ng itaas na paa, ang ikaapat ay ang lakas ng balikat. pagsasanay, ang panglima ay pagsasanay sa lakas ng pulso.

Una, dapat nating sundin ang prinsipyo ng espesyal na pagsasanay sa lakas para sa golf.Una, ang prinsipyo ng pagiging komprehensibo.Ang isang golf swing ay nagsasangkot ng pagkontrata ng mga kalamnan sa buong katawan, lalo na ang mga limbs at katawan.Sa buong katawan pagsasanay sa parehong oras ay dapat na malinaw, upang makamit ang layunin ng pagpapabuti ng mga kasanayan sa golf.Pangalawa, ang siyentipikong prinsipyo.Ang espesyal na pagsasanay sa lakas ng golf ay dapat na isama sa pagpapabuti at pagsasama-sama ng pamamaraan ng golf.Pangatlo, ang sistematikong prinsipyo.Sa pangkalahatan, ang sistematikong pagsasanay ay maaaring humantong sa mabilis na lakas ng kalamnan, ngunit sa sandaling huminto ka sa pagsasanay, ang lakas ng kalamnan ay mabilis na mawawala.Samakatuwid, ang espesyal na lakas ng pagsasanay ng golf ay dapat magbayad ng pansin sa sistematiko at pana-panahon, upang matiyak ang pagbawi at walang pinsala sa kalamnan.

Pangalawa, ang pagsasanay sa lakas ay dapat isagawa kasabay ng mga katangian ng mga mag-aaral/mag-aaral, hindi isang sukat ang akma sa lahat.Halimbawa, ang mga mag-aaral/trainee na may iba't ibang pisikal na kakayahan ay dapat pumili ng iba't ibang intensidad ng pagsasanay.Ang magkasanib na grip ay angkop para sa mga manlalaro na may malalaking palad, mahahabang daliri at mahusay na lakas, ang magkadugtong na grip ay angkop para sa mga manlalaro na may maliliit na palad, maiikling daliri at mas kaunting lakas, at ang cross grip ay angkop para sa mga matatandang manlalaro na may mahinang lakas o babae.

Pangatlo, habang ang pagsasanay sa lakas, dapat din nating bigyang pansin ang balanseng pagsasanay at pagsasanay sa kakayahang umangkop.Ang prinsipyo ng golf swing movement ay talagang nagsisimula sa pinakapangunahing standing posture, mahigpit na pagkakahawak sa club, layunin ang bola, dumating sa, susunod na swing, hit, ipadala ang club, tanggapin ang club ang mga kumbinasyon ng mga paggalaw at iba pa, ang susi ay kung paano ipasa ang puwersa ng koordinasyon ng katawan, sa halip na ganap na gumamit ng lakas ng kamay upang maitama ang bola.Ang mga paggalaw ay dapat na maindayog at nakakarelaks.Halimbawa, ang putter shot ay dapat kontrolin sa parehong mga balikat at braso, hangga't maaari nang hindi gumagamit ng kapangyarihan ng pulso.Bawasan ang paggalaw ng katawan at subukang huwag ilipat ang iyong timbang o iikot ang iyong mga balakang.Sa madaling salita, kalimutan ang tungkol sa mga patakaran na kailangang sundin ng iyong katawan nang puspusan.

Ikaapat, hindi palaging mas mahusay ang mas malaking kapangyarihan.Sa kaso ng mahigpit na pagkakahawak, ang mga kamay ay dapat na nakahanay, hindi pinaghiwalay sa dalawang magkahiwalay na bahagi.Kapag mas pinaghihiwalay mo ang iyong mga kamay, mas gusto mo ang kapangyarihan ng pulso, na isang pagkakamali (ang paglalagay ng putter ay hinihimok ng iyong mga balikat at braso).Gumamit lang ng normal na grip.Ang bawat kamay ay humahawak sa bar gamit ang tatlong daliri, at ang iba pang mga daliri ay nakapatong lamang dito.Ang paggamit ng medyo magaan na grip pressure (sa sukat na 1 hanggang 10, isang antas na 5 ang magagawa) ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng magandang pakiramdam.

Ikalima, mag-ingat sa mga pinsala sa golf.Ang golf ay mukhang nakakarelaks, ngunit hindi.Ang isang survey ng mga pinsala sa sports na inilabas sa Estados Unidos ay nagpakita na ang golf ay may ikaanim na pinakamataas na rate ng pinsala sa lahat ng mga sports, lalo na ang lower back strains.Tinatayang higit sa 30 porsiyento ng mga manlalaro ng golp ang dumaranas ng pananakit ng mas mababang likod.Kaya palakasin ang back muscle stretching at strength training.Ang isa pang halimbawa ay ang golf elbow, na sanhi ng labis na pagbilis ng command bar at ang pamamaga ng litid sa loob ng kanang siko at ang pananakit, kaya't kinakailangang gamitin ang lakas ng kalamnan ng bisig at pulso.