Мувофиқи талаботи тамоми ҷанбаҳои свинг голф, омӯзиши қувватро ба панҷ қисм тақсим кардан мумкин аст: яке омӯзиши қувваи дастҳои поёнӣ, дуюм - омӯзиши қувваи камар ва шикам, сеюм - омӯзиши қувваи дастҳои боло, чорум - қувваи китф. машк, панчум — тарбияи кувваи даст.

Аввалан, мо бояд принсипи омӯзиши махсуси қувва барои голфро риоя кунем.Якум, принсипи ҳамаҷониба.Свингҳои голф бастани мушакҳои тамоми баданро дар бар мегирад, махсусан дасту пойҳо ва бадан.Дар тамоми бадан омӯзиши ҳамзамон бояд равшан бошад, то ба ҳадафи такмил додани маҳорати голф ноил шавад.Дуюм, принсипи илмӣ.Омӯзиши махсуси қувваи голф бояд бо такмил ва таҳкими техникаи голф якҷоя карда шавад.Сеюм, принсипи систематикӣ.Умуман, омӯзиши мунтазам метавонад ба қувваи босуръати мушакҳо оварда расонад, аммо вақте ки шумо машқро қатъ мекунед, қувваи мушакҳо зуд пажмурда мешавад.Аз ин рӯ, омӯзиши қувваи махсуси голф бояд ба мунтазам ва давра ба давра диққат диҳад, то барқароршавӣ ва осеби мушакҳоро таъмин кунад.

Дуюм, омӯзиши қувва бояд дар якҷоягӣ бо хусусиятҳои донишҷӯён / донишҷӯён гузаронида шавад, на як андоза ба ҳама мувофиқ аст.Масалан, донишҷӯён/омӯзандагоне, ки қобилиятҳои ҷисмонии гуногун доранд, бояд шиддатнокии гуногуни таълимро интихоб кунанд.Чангчаи такрорӣ барои бозигарони дорои кафҳои калон, ангуштони дароз ва қувваи хуб мувофиқ аст, чанголи ба ҳам пайвастшуда барои бозигарони кафи хурд, ангуштони кӯтоҳ ва қувваи камтар мувофиқ аст ва чанголи салиб барои бозигарони калонсол бо қувваи суст ё занон мувофиқ аст.

Сеюм, ҳангоми омӯзиши қувват, мо бояд инчунин ба омӯзиши мувозинат ва омӯзиши чандир диққат диҳем.Принсипи ҳаракати чархзании голф воқеан аз мавқеи оддии истода оғоз меёбад, калтакро гирифта, тӯбро ҳадаф гирифтан, расидан, ҳаракати навбатӣ, задан, клубро фиристодан, клубро қабул кардани ин комбинатсияи ҳаракатҳо ва ғайра, калиди он аст, ки чӣ тавр қувваи ҳамоҳангсозии баданро гузаронед, на аз қувваи даст барои задани тӯб.Ҳаракатҳо бояд ритмикӣ ва ором бошанд.Масалан, зарбаи тирандозӣ бояд то ҳадди имкон бидуни истифодаи қувваи дастӣ бо китфҳо ва дастҳо назорат карда шавад.Ҳаракати баданро кам кунед ва кӯшиш кунед, ки вазнатонро ҳаракат надиҳед ё паҳлӯҳои худро нагардонед.Ба ибораи дигар, дар бораи қоидаҳое, ки ҷисми шумо бояд дар як суръати пурра риоя кунад, фаромӯш кунед.

Чорум, қувваи бузургтар на ҳамеша беҳтар аст.Дар ҳолати чанг, дастҳо бояд яксон карда шаванд, на ба ду қисм ҷудо карда шаванд.Чӣ қадаре ки дастҳоятонро аз ҳам ҷудо кунед, ҳамон қадар ба қувваи дастон майл доред, ки ин хатост (бо путтер гузоштан аз китф ва дастҳоятон ҳаракат мекунад).Танҳо як чанголи муқаррариро истифода баред.Ҳар як даст барро бо се ангушт нигоҳ медорад ва ангуштони дигар танҳо ба он такя мекунанд.Истифодаи фишори нисбатан сабук (дар миқёси 1 то 10, сатҳи 5) ба шумо кӯмак мекунад, ки эҳсоси хуб пайдо кунед.

Панҷум, аз ҷароҳатҳои голф эҳтиёт шавед.Голф ором ба назар мерасад, аммо ин тавр нест.Тадқиқот оид ба ҷароҳатҳои варзишӣ, ки дар Иёлоти Муттаҳида нашр шудааст, нишон дод, ки голф дар байни ҳамаи варзишҳо, бахусус штаммҳои поёни қафо дар ҷои шашум қарор дорад.Тахмин меравад, ки зиёда аз 30 фоизи голфбозон аз дарди пушт азият мекашанд.Пас, дароз кардани мушакҳои пушт ва омӯзиши қувватро мустаҳкам кунед.Мисоли дигар оринҷи голф аст, ки дар натиҷаи аз ҳад зиёд тезонидани сатри фармон ва илтиҳоби риштаи даруни оринҷи рост ва дард пайдо мешавад, бинобар ин машқ кардани қувваи мушакҳои бозу ва банди даст хеле зарур аст.