గోల్ఫ్ స్వింగ్ యొక్క అన్ని అంశాల డిమాండ్ ప్రకారం, శక్తి శిక్షణను ఐదు భాగాలుగా విభజించవచ్చు: ఒకటి దిగువ అవయవ శక్తి శిక్షణ, రెండవది నడుము మరియు ఉదర శక్తి శిక్షణ, మూడవది ఎగువ అవయవ బలం శిక్షణ, నాల్గవది భుజ బలం. శిక్షణ, ఐదవది మణికట్టు బలం శిక్షణ.

మొదట, మేము గోల్ఫ్ కోసం ప్రత్యేక శక్తి శిక్షణ సూత్రాన్ని అనుసరించాలి.మొదటిది, సమగ్రత యొక్క సూత్రం.గోల్ఫ్ స్వింగ్‌లో శరీరమంతా కండరాలు, ముఖ్యంగా అవయవాలు మరియు మొండెం సంకోచించడం జరుగుతుంది.గోల్ఫ్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరిచే ఉద్దేశ్యాన్ని సాధించడానికి, మొత్తం శరీర శిక్షణలో అదే సమయంలో స్పష్టంగా ఉండాలి.రెండవది, శాస్త్రీయ సూత్రం.గోల్ఫ్ యొక్క ప్రత్యేక శక్తి శిక్షణ తప్పనిసరిగా గోల్ఫ్ టెక్నిక్ యొక్క మెరుగుదల మరియు ఏకీకరణతో కలిపి ఉండాలి.మూడవది, క్రమబద్ధమైన సూత్రం.సాధారణంగా, క్రమబద్ధమైన శిక్షణ వేగవంతమైన కండరాల బలానికి దారి తీస్తుంది, కానీ మీరు శిక్షణను ఆపివేసిన తర్వాత, కండరాల బలం త్వరగా మసకబారుతుంది.అందువలన, గోల్ఫ్ యొక్క ప్రత్యేక శక్తి శిక్షణ క్రమబద్ధమైన మరియు ఆవర్తన శ్రద్ద ఉండాలి, రికవరీ నిర్ధారించడానికి మరియు కండరాల గాయం లేదు.

రెండవది, శక్తి శిక్షణను విద్యార్ధులు/విద్యార్థుల లక్షణాలతో కలిపి నిర్వహించాలి, ఒక పరిమాణం అందరికీ సరిపోదు.ఉదాహరణకు, విభిన్న శారీరక సామర్థ్యాలు కలిగిన విద్యార్థులు/ట్రైనీలు వేర్వేరు శిక్షణ తీవ్రతలను ఎంచుకోవాలి.పెద్ద అరచేతులు, పొడవాటి వేళ్లు మరియు మంచి బలం ఉన్న ఆటగాళ్లకు అతివ్యాప్తి గ్రిప్ అనుకూలంగా ఉంటుంది, చిన్న అరచేతులు, పొట్టి వేళ్లు మరియు తక్కువ బలం ఉన్న ఆటగాళ్లకు ఇంటర్‌లాకింగ్ గ్రిప్ అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు క్రాస్ గ్రిప్ తక్కువ బలం ఉన్న పాత ఆటగాళ్లకు లేదా మహిళలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

మూడవది, శక్తి శిక్షణ సమయంలో, సమతుల్య శిక్షణ మరియు వశ్యత శిక్షణపై కూడా మనం శ్రద్ధ వహించాలి.గోల్ఫ్ స్వింగ్ మూవ్‌మెంట్ యొక్క సూత్రం వాస్తవానికి చాలా ప్రాథమికంగా నిలబడి ఉన్న భంగిమ నుండి మొదలవుతుంది, క్లబ్‌ను పట్టుకోవడం, బంతిని గురిపెట్టడం, చేరుకోవడం, తదుపరి స్వింగ్, కొట్టడం, క్లబ్‌ను పంపడం, క్లబ్‌ను ఈ కదలికల కలయికను స్వీకరించడం మరియు మొదలైన వాటి నుండి మొదలవుతుంది. బంతిని కొట్టడానికి చేతి బలాన్ని పూర్తిగా ఉపయోగించకుండా, శరీర సమన్వయ శక్తిని పాస్ చేయండి.కదలికలు రిథమిక్ మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి.ఉదాహరణకు, పుటర్ షాట్‌ను మణికట్టు శక్తిని ఉపయోగించకుండా వీలైనంత వరకు భుజాలు మరియు చేతులతో నియంత్రించాలి.శరీర కదలికను తగ్గించండి మరియు మీ బరువును కదలకుండా లేదా మీ తుంటిని తిప్పకుండా ప్రయత్నించండి.మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ శరీరం పూర్తి స్వింగ్‌లో అనుసరించాల్సిన నియమాల గురించి మరచిపోండి.

నాల్గవది, అధిక శక్తి ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు.పట్టు విషయంలో, చేతులు సమలేఖనం చేయబడాలి, రెండు వేర్వేరు భాగాలుగా విభజించబడవు.మీరు మీ చేతులను ఎంత దూరంగా కదిలిస్తే, మీరు మణికట్టు శక్తిని ఎక్కువగా కోరుకుంటారు, ఇది పొరపాటు (పుటర్‌తో పెట్టడం మీ భుజాలు మరియు చేతుల ద్వారా నడపబడుతుంది).సాధారణ పట్టును ఉపయోగించండి.ప్రతి చేతి బార్‌ను మూడు వేళ్లతో పట్టుకుంటుంది మరియు ఇతర వేళ్లు దానిపై మాత్రమే ఉంటాయి.సాపేక్షంగా లైట్ గ్రిప్ ప్రెజర్‌ని ఉపయోగించడం (1 నుండి 10 స్కేల్‌పై, 5 స్థాయిని కలిగి ఉంటుంది) మీరు మంచి అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

ఐదవది, గోల్ఫ్ గాయాల గురించి జాగ్రత్త వహించండి.గోల్ఫ్ రిలాక్స్‌గా కనిపిస్తుంది, కానీ అది కాదు.యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో విడుదలైన స్పోర్ట్స్ గాయాల సర్వేలో గోల్ఫ్ అన్ని క్రీడలలో ఆరవ అత్యధిక గాయాలను కలిగి ఉందని చూపింది, ముఖ్యంగా లోయర్ బ్యాక్ స్ట్రెయిన్స్.30 శాతం కంటే ఎక్కువ మంది గోల్ఫ్ క్రీడాకారులు నడుము నొప్పితో బాధపడుతున్నారని అంచనా.కాబట్టి వెనుక కండరాల సాగతీత మరియు శక్తి శిక్షణను బలోపేతం చేయండి.మరొక ఉదాహరణ గోల్ఫ్ మోచేయి, ఇది కమాండ్ బార్ యొక్క అధిక త్వరణం మరియు కుడి మోచేయి లోపల స్నాయువు యొక్క వాపు మరియు నొప్పి వలన కలుగుతుంది, కాబట్టి ముంజేయి మరియు మణికట్టు యొక్క కండరాల బలాన్ని వ్యాయామం చేయడం చాలా అవసరం.