உடற்பயிற்சி உங்களை ஆரோக்கியமாக்குகிறது என்று நாங்கள் அனைவரும் நம்புகிறோம், ஆனால் விளையாட்டு உங்களை உள்ளே இருந்து மாற்றினால், நீங்கள் அதை எப்போதும் கடைப்பிடிப்பீர்களா?

ஒரு பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட "கோல்ஃப் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு இடையிலான உறவுகள்" என்ற கட்டுரையில், கோல்ப் வீரர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது, ஏனெனில் கோல்ஃப் 40% பெரிய நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.கோல்ஃப் மற்றும் ஆரோக்கியம் குறித்த 4,944 கணக்கெடுப்புகளில் இருந்து, கோல்ஃப் அனைத்து வயதினருக்கும் உடல் மற்றும் மன நலன்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை கண்டறிந்தனர், அதுமட்டுமின்றி, கோல்ஃப் அனைத்து வயதினருக்கும் திறன்களுக்கும் வேடிக்கையாக இருக்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், மேம்படுத்தவும் சிறந்த வாய்ப்பை வழங்குகிறது. குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் சமூக நடவடிக்கைகள், இது நவீன யுகத்தில் வாழும் நமக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

1 .நீண்ட ஆயுளைப் பெறுங்கள்

கோல்ப் வீரர்கள் கோல்ப் வீரர்கள் அல்லாதவர்களை விட சராசரியாக ஐந்து ஆண்டுகள் வாழ்கிறார்கள் மற்றும் 4 வயது முதல் 104 வயது வரை விளையாடக்கூடிய ஒரு விளையாட்டு. அவர்கள் பலவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.கோல்ஃப் பயிற்சி எய்ட்ஸ்இதில் அடங்கும்கோல்ஃப் ஸ்விங் பயிற்சியாளர்எது சிறந்த வார்ம் அப் கருவி,கோல்ஃப் போடும் பாய்,கோல்ஃப் அடிக்கும் வலை,கோல்ஃப் ஸ்மாஷ் பைect.குளிர்காலத்தில், பலவிதமான உடல் பயிற்சிகளை செய்ய மக்கள் உட்புறத்தில் கோல்ஃப் விளையாடுகிறார்கள்கோல்ஃப் பாகங்கள் பயிற்சி உபகரணங்கள்.

இந்த முடிவு ஸ்வீடிஷ் அரசாங்கத்தின் பல தசாப்தங்களாக மக்கள்தொகை இறப்பு தரவுகளின் தரவு மற்றும் இந்த நிலைமைகளின் கீழ், கோல்ப் வீரர்கள் அல்லாத வீரர்களை விட 40% குறைவான இறப்பு விகிதத்தைக் கொண்ட நூறாயிரக்கணக்கான ஸ்வீடிஷ் கோல்ப் வீரர்களின் தரவுகளுடன் தொடர்புடைய ஒரு முக்கிய ஆய்வில் இருந்து வந்தது. ஆயுட்காலம் சுமார் 5 ஆண்டுகள் அதிகமாக இருந்தது.

2 .நோய் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை

இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு, பெருங்குடல் புற்றுநோய், மார்பகப் புற்றுநோய், பக்கவாதம் உள்ளிட்ட 40 வெவ்வேறு நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும் கோல்ஃப் மிகவும் பயனுள்ள விளையாட்டாகும், மேலும் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இடுப்பு எலும்பு முறிவு நிகழ்தகவு 36% -68% குறைக்கப்படுகிறது;நீரிழிவு நிகழ்தகவு 30% -40% குறைக்கப்படுகிறது;இருதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் நிகழ்தகவு 20% -35% குறைக்கப்படுகிறது;பெருங்குடல் புற்றுநோயின் நிகழ்தகவு 30% குறைக்கப்படுகிறது;மனச்சோர்வு மற்றும் டிமென்ஷியா 20% -30% குறைக்கப்படுகிறது;மார்பக புற்றுநோயின் நிகழ்தகவு 20% குறைக்கப்படுகிறது.

விஞ்ஞானிகள் 5,000 வழக்கு ஆய்வுகளை மதிப்பாய்வு செய்தனர் மற்றும் இது எல்லா வயதினருக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், ஆனால் நன்மைகள் குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு உச்சரிக்கப்படுகின்றன.கோல்ஃப் சமநிலை மற்றும் தசை வலிமையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் இருதய, சுவாசம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

எடின்பர்க் பல்கலைக்கழகத்தின் சுகாதார ஆராய்ச்சி மையத்தில் உடல் செயல்பாடுகளைப் படிக்கும் டாக்டர் ஆண்ட்ரூ முர்ரே, வழக்கமான கோல்ப் விளையாட்டு வீரர்கள் அதிகாரப்பூர்வமாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளை எளிதாகத் தாண்ட உதவும் என்றார்.கோல்ப் வீரர்கள் அல்லாதவர்களை விட கோல்ப் வீரர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் என்று சான்றுகள் காட்டுகின்றன."அவர்களின் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள், உடல் அமைப்பு, ஆரோக்கியம், சுயமரியாதை மற்றும் சுயமரியாதை உணர்வு மேம்பட்டுள்ளது" என்றும் முர்ரே கூறினார்.

3 .உடற்பயிற்சி பயிற்சியை அடையுங்கள்

கோல்ஃப் என்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாகும், இது உட்கார்ந்திருப்பதை விட நிமிடத்திற்கு 3-6 மடங்கு அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் 18-துளை விளையாட்டுக்கு சராசரியாக 13,000 படிகள் மற்றும் 2,000 கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது.

ஒரு ஸ்வீடிஷ் ஆய்வு, 18 துளைகள் வழியாக நடப்பது மிகவும் தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தின் 40% -70% க்கு சமமானது, மேலும் இது 45 நிமிட உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்கு சமமானதாகும்;கார்டியலஜிஸ்ட் பாலங்க் (எட்வர்ட்ஏ. பாலங்க்) நடைபயிற்சி மற்றும் விளையாடுவது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் நல்ல கொழுப்பைப் பராமரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.கொலஸ்ட்ரால் என்பது உடலில் அத்தியாவசியமான லிப்பிட் கலவை ஆகும்.இது மனித உயிரணு சவ்வுகளின் ஒரு அங்கமாகும், இது பாலியல் ஹார்மோன்களின் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது, மேலும் நமது மூளை செல்கள் கிட்டத்தட்ட முழுவதுமாக உருவாக்கப்படுகின்றன.அதிக கெட்ட கொழுப்பு கரோனரி இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே கோல்ஃப் கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்க்கான அறியப்பட்ட ஆபத்து காரணிகளை மேம்படுத்த முடியும்.

4 .சமூக ஈடுபாட்டை அதிகரிக்கவும்

கோல்ஃப் விளையாடுவது கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும், மேலும் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியம், நம்பிக்கை மற்றும் சுய மதிப்பை மேம்படுத்த உதவும்.கணக்கெடுப்பில், 80 சதவீத கோல்ப் வீரர்கள் தங்கள் சமூக வாழ்க்கையில் திருப்தி அடைந்தனர் மற்றும் அரிதாகவே தனிமையை உணர்ந்தனர்.கோல்ஃப் விளையாட்டில் பங்கேற்பதன் மூலம் சமூக தொடர்புகளின் பற்றாக்குறையை நிவர்த்தி செய்யலாம், மேலும் சமூக தனிமை பல ஆண்டுகளாக வயதான மக்களில் மிகப்பெரிய சுகாதார ஆபத்து காரணியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

நிச்சயமாக, எந்தவொரு விளையாட்டின் அறிவியல் தன்மையும் அதைத் தடுப்பதைப் போலவே முக்கியமானது.கோல்ஃப் இயற்கையில் வேரூன்றிய ஒரு வெளிப்புற விளையாட்டு.சருமத்தை வெளிப்படுத்துவது தோல் பதனிடுதல் மற்றும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.அதே நேரத்தில், கோல்ஃப் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு காயங்களை ஏற்படுத்தலாம்.எனவே, அறிவியல் பாதுகாப்பு மற்றும் அறிவியல் விளையாட்டு முக்கியமானது, எந்த விளையாட்டையும் விளையாடும் எவராலும் புறக்கணிக்க முடியாது.

4 வயது முதல் 104 வயது வரை, கோல்ஃப் மக்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் ஆயுளை நீட்டிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.அத்தகைய விளையாட்டு அதை விரும்புபவர்களால் நேசிக்கப்படுவதற்கு தகுதியானது, மேலும் அதிகமான மக்களை அதில் பங்கேற்க அனுமதிப்பதும் மதிப்புக்குரியது!