Je, umehesabu ni umbali gani unapaswa kusafiri ili kucheza duru ya gofu?Je! Unajua umbali huu unamaanisha nini?

Ikiwa ni mchezo wa mashimo 18, bila kutumia mkokoteni wa gofu, kulingana na umbali tunaohitaji kusafiri kati ya uwanja wa gofu na mashimo, jumla ya umbali wa kutembea ni kama kilomita 10, na katika kesi ya kutumia gofu. gari, umbali wa kutembea ni kama kilomita 5 ~ 7.Umbali huu, uliogeuzwa kuwa idadi ya hatua zilizorekodiwa na WeChat, ni takriban hatua 10,000.

Kutembea ni mazoezi bora zaidi -

Shirika la Afya Ulimwenguni liliwahi kusema kuwa kutembea ndio mchezo bora zaidi ulimwenguni.Unapokuwa umechoka na kutembea kwa uchoyo, nenda kwenye uwanja wa gofu na ucheze mchezo.Mchezo huu unaohitaji kutembea na kupiga umbali mrefu utakupa manufaa usiyotarajia.

1. Kuna uhusiano mzuri kati ya idadi ya hatua na afya.Kadiri unavyofanya mazoezi zaidi, ndivyo unavyoweza kupunguza vifo na kuzuia kutokea kwa magonjwa sugu.

Kwa mujibu wa ripoti husika za utafiti nchini Marekani, mtu anapobadilika kutoka katika hali ya maisha ya chini ya hatua 5,000 kwa siku hadi hatua 10,000 kwa siku, matokeo ya takwimu ni kwamba hatari ya kifo ndani ya miaka 10 inaweza kupunguzwa kwa 46%;ikiwa idadi ya hatua huongezeka kwa hatua kwa hatua kila siku, kufikia hatua 10,000 kwa siku, matukio ya ugonjwa wa moyo na mishipa yatapungua kwa 10%;hatari ya ugonjwa wa kisukari itapungua kwa 5.5%;kwa kila hatua 2,000 kwa siku, matukio ya ugonjwa wa moyo na mishipa yatapungua kwa 8% kwa mwaka, na sukari ya damu itatokea katika miaka 5 ijayo.Hatari ya ugonjwa mbaya hupunguzwa kwa 25%.

2. Kutembea kunaweza kuboresha kuzeeka kwa ubongo na kupunguza hatari ya kuzeeka kwa ubongo.

Uchunguzi wa chuo kikuu cha Marekani uligundua kwamba wakati wa gofu, kwa sababu ya haja ya mara kwa mara ya kutembea, athari kati ya mguu na ardhi inaweza kuzalisha mawimbi ya shinikizo kwenye mishipa, ambayo inaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa usambazaji wa damu wa mishipa kwenye ubongo na kuimarisha uhusiano. uhusiano kati ya seli za ujasiri, na hivyo kuamsha ubongo.

Kichocheo kinacholetwa na kutembea kinaweza kuamsha sehemu ya ubongo inayohusiana na kumbukumbu na shauku ya mambo, kufanya kufikiri kuwa hai zaidi, na kufanya watu kuwa rahisi zaidi wakati wa kushughulika na mambo ya maisha na kazi.

Wakati wa kucheza gofu, iwe unatembea au unabembea, itaongeza mzunguko wa damu wa mwili mzima.Tofauti na michezo mingine ya kiwango cha juu, athari za mabadiliko ya shinikizo la damu yanayosababishwa na gofu ni ndogo.Kwa watu wa makamo na wazee, inaweza kuzuia ugonjwa wa Alzeima..

Mchezo unaochanganyikana kikamilifu na kutembea——-

Kutembea ni mchezo bora zaidi duniani, na gofu ni mchanganyiko kamili wa kutembea.

Kutembea kadri uwezavyo ukiwa kwenye uwanja wa gofu pia kutakupa matokeo bora:

Mtu mwenye uzito wa kilo 70 akitembea kwa kasi ya kilomita 4 kwa saa anaweza kuchoma kalori 400 kwa saa.Kucheza mashimo 18 au 9 mara chache kwa wiki kunaweza kukusaidia kudumisha au kupunguza uzito na kunaweza kuboresha stamina yako.

Kutembea kunaweza kukusaidia kupasha joto misuli katika mwili wako wote na kufanya moyo wako usukuma maji unapoenda kwenye safu ya mazoezi ili kuandaa mwili wako kuzuia jeraha.

Kwenye uwanja wa gofu, kushikamana na kutembea kutafanya seti yako ya chini kuwa thabiti zaidi na zaidi, na nguvu ya kupiga itakuwa na nguvu na nguvu.

Michezo mingi hupima athari ya mazoezi na kuungua kwa mafuta kwa nguvu, lakini gofu inachukua njia ya upole ili kuwafanya watu kuwa na afya bora - inaonekana rahisi kutembea na kuzungusha, lakini kwa kweli watu wengi wana afya njema Kwa siri ya maisha marefu, inaweza kuchezwa kutoka umri wa miaka 3. hadi umri wa miaka 99, ili uweze kuwa na afya kila wakati na kufurahiya furaha ya michezo kwa maisha yote.Je, tuna sababu gani ya kukataa mchezo huo?