Enligt efterfrågan från alla aspekter av golfsvingen kan styrketräning delas in i fem delar: en är styrketräning för nedre extremiteter, den andra är styrketräning för midja och mage, den tredje är styrketräning i övre extremiteter, den fjärde är axelstyrka. träning, den femte är handledsstyrketräning.

Först bör vi följa principen om speciell styrketräning för golf.För det första principen om allsidighet.En golfsving innebär att musklerna dras samman över hela kroppen, särskilt armar och ben och bål.I hela kroppen träning på samma gång måste vara tydlig, för att uppnå syftet att förbättra golf färdigheter.För det andra den vetenskapliga principen.Golfens speciella styrketräning måste kombineras med förbättring och konsolidering av golftekniken.För det tredje den systematiska principen.I allmänhet kan systematisk träning leda till snabb muskelstyrka, men när du väl slutar träna kommer muskelstyrkan att avta snabbt.Därför bör den speciella styrketräning av golf uppmärksamma den systematiska och periodiska, för att säkerställa återhämtning och ingen muskelskada.

För det andra bör styrketräning genomföras i kombination med elevers/elevers egenskaper, inte en storlek passar alla.Exempelvis bör elever/deltagare med olika fysiska förmågor välja olika träningsintensiteter.Det överlappande greppet är lämpligt för spelare med stora handflator, långa fingrar och bra styrka, det sammankopplade greppet är lämpligt för spelare med små handflator, korta fingrar och mindre styrka, och tvärgreppet är lämpligt för äldre spelare med dålig styrka eller kvinnor.

För det tredje, medan styrketräning, bör vi också vara uppmärksamma på balansträning och flexibilitetsträning.Principen för golfsvingrörelse utgår faktiskt från den mest grundläggande stående ställningen, greppa klubban, rikta bollen, anlända, nästa sving, slå, skicka klubban, ta emot klubban dessa rörelsekombinationer och så vidare, nyckeln är hur man passera kroppskoordinationskraften, istället för att helt använda handstyrka för att slå ut bollen.Rörelserna ska vara rytmiska och avslappnade.Till exempel bör ett putterslag styras med både axlar och armar, så mycket som möjligt utan att använda handledskraft.Minimera kroppsrörelser och försök att inte flytta din vikt eller vända höfterna.Med andra ord, glöm de regler din kropp behöver följa i full gång.

För det fjärde, större makt är inte alltid bättre.När det gäller greppet ska händerna vara i linje, inte delas upp i två separata delar.Ju mer du flyttar händerna isär, desto mer längtar du efter handledskraft, vilket är ett misstag (att putta med en putter drivs av dina axlar och armar).Använd bara ett vanligt grepp.Varje hand håller stången med tre fingrar, och de andra fingrarna vilar bara på den.Att använda ett relativt lätt grepptryck (på en skala från 1 till 10 räcker med en nivå på 5) hjälper dig att få en bra känsla.

För det femte, se upp för golfskador.Golf ser avslappnad ut, men det är det inte.En undersökning av idrottsskador släppt i USA visade att golf hade den sjätte högsta frekvensen av skador bland alla sporter, särskilt belastningar i nedre delen av ryggen.Det uppskattas att mer än 30 procent av golfare lider av smärta i nedre delen av ryggen.Så stärk ryggmuskelstretch och styrketräning.Ett annat exempel är golfarmbågen, som orsakas av överdriven acceleration av kommandostaven och inflammationen i senan inuti höger armbåge och smärtan, så det är mycket nödvändigt att träna muskelstyrkan i underarmen och handleden.