Kaofela re lumela hore boikoetliso bo etsa hore u phele hantle, empa haeba papali eo e ne e ka u fetola ho tloha ka hare ho ea ntle, na u ne u tla khomarela ho eona ka ho sa feleng?

Sehloohong se reng "Likamano pakeng tsa kolofo le bophelo bo botle" e hatisitsoeng ho British Journal of Sports Medicine, ho ile ha fumanoa hore bapalami ba kolofo ba phela nako e telele hobane kolofo e thusa ho thibela 40% ea mafu a maholo a sa foleng.Ba fumane ho tsoa liphuputsong tse 4,944 mabapi le kolofo le bophelo bo botle hore kolofo e na le melemo ea 'mele le ea kelello bakeng sa batho ba lilemo tsohle,' me eseng hoo feela, papali ea kolofo e fana ka monyetla o motle bakeng sa batho ba lilemo tsohle le bokhoni ba ho ithabisa, ho ipoloka ba phetse hantle, ho khothaletsa. mesebetsi ea sechaba le ba lelapa le metsoalle, e leng bohlokoa haholo ho rona ba phelang mehleng ea kajeno.

1 .Fumana Bophelo bo Bolelele

Bapalami ba kolofo ba phela ka karolelano ea lilemo tse hlano ho feta bao e seng ba papali ea kolofo 'me ke papali e ka bapaloang ho tloha ho lilemo tse 4 ho isa ho tse 104. Ba sebelisa tse ngata.lithuso tsa ho koetlisa kolofoe leng ntlodingmokoetlisi oa papali ea kolofoe leng sesebelisoa se molemo ka ho fetisisa sa ho futhumatsa,'mete oa ho beha kolofo,ho otla kolofo,kolofo smash mokotlaect.Mariha, batho ba bapala kolofo ka tlung ho etsa boikoetliso ba 'mele ka mefuta e mengata ealisebelisoa tsa koetliso ea kolofo.

Qeto e tsoa phuputsong ea bohlokoa e hokahanyang lintlha tse tsoang ho mashome a lilemo a datha ea lefu la baahi ho tsoa mmusong oa Sweden le datha ea batho ba likete tse makholo ba bapalami ba kolofo ba Sweden ba nang le tlas'a maemo ana, sekhahla sa batho ba shoang ka 40% se tlase ho feta bao e seng libapali. tebello ea bophelo e ne e ka ba lilemo tse 5 ho feta.

2 .Thibela le ho alafa mafu

Golf ke papali ea bohlokoa haholo e ka thusang ho thibela le ho alafa mafu a sa foleng a 40 a fapaneng, ho kenyelletsa lefu la pelo, lefu la tsoekere la mofuta oa 2, mofets'e oa mala, mofetše oa matsoele, stroke, hape e thusa ho fokotsa kotsi ea ho tšoenyeha, khatello ea maikutlo le 'dementia'. monyetla oa ho robeha ha letheka o fokotsehile ka 36% -68%;monyetla oa lefu la tsoekere o fokotsehile ka 30-40%;monyetla oa lefu la pelo le stroke o fokotsehile ka 20% -35%;monyetla oa ho tšoaroa ke kankere ea mala o fokotsehile ka 30%;khatello ea maikutlo le 'dementia' li fokotsehile ka 20% -30%;monyetla oa ho tšoaroa ke kankere ea matsoele o fokotsehile ka 20%.

Bo-rasaense ba ile ba hlahloba lithuto tsa 5,000 'me ba fumana hore e ne e le thuso bakeng sa bophelo bo botle ka lilemo tsohle, empa melemo e ne e tsejoa ka ho khetheha ho batho ba hōlileng.Golf e ka thusa ho leka-lekanya le ho ntlafatsa matla a mesifa, ha e ntse e ka ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo, ho phefumoloha le metabolism.

Ngaka Andrew Murray, ea ithutang boikoetliso ba 'mele Setsing sa Lipatlisiso sa Bophelo bo Botle sa Univesithi ea Edinburgh, o re papali ea kolofo e tloaelehileng e ka thusa libapali ho feta habonolo maemo a khothaletsoang ka molao a boikoetliso.Bopaki bo bontša hore bapalami ba kolofo ba phela nako e telele ho feta bao e seng ba papali ea kolofo.Murray o ile a boela a re “tekanyo ea k’holeseterole ea bona, sebōpeho sa ’mele ea bona, bophelo bo botle, boitlhompho le boikutlo ba ho itšepa li ntlafetse.”

3 .Finyella koetliso ea boikoetliso

Golf ke boikoetliso ba 'mele bo itekanetseng ho batho ba bangata, bo jang matla a makhetlo a 3-6 ka motsotso ho feta ho lula,' me papali ea mekoti e 18 e hloka likhato tse 13,000 le likhalori tse 2,000.

Phuputso ea Seswedishe e bontšitse hore ho tsamaea ka likoti tsa 18 ho lekana le 40% -70% ea matla a boikoetliso bo matla ka ho fetisisa ba aerobic, hape bo lekana le metsotso ea 45 ea boikoetliso ba 'mele;setsebi sa mafu a pelo Palank (EdwardA. Palank) Liphuputso li fumane hore ho tsamaea le ho bapala ho ka fokotsa k’holeseterole e mpe ka katleho le ho boloka k’holeseterole e ntle.Cholesterol ke motsoako oa lipid oa bohlokoa 'meleng.Ke karolo ea li-membrane tsa lisele tsa motho, tse amehang ho kopantsoeng ha lihomone tsa thobalano, 'me lisele tsa rona tsa boko li batla li entsoe ka ho feletseng.K'holeseterole e mpe e eketsa kotsi ea lefu la pelo, kahoo kolofo e ka ntlafatsa maemo a tsejoang a kotsi bakeng sa lefu la pelo.

4 .Eketsa likamano tsa sechaba

Ho bapala kolofo ho ka thusa ho fokotsa kotsi ea ho tšoenyeha, khatello ea maikutlo le 'dementia', hape ho thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba motho, boitšepo le boitlhompho.Phuputsong eo, karolo ea 80 lekholong ea bapalami ba kolofo ba ne ba khotsofetse ke bophelo ba bona ba sechaba ’me e ne e se hangata ba ikutloang ba jeoa ke bolutu.Ho hloka tšebelisano ea sechaba ho ka rarolloa ka ho kenya letsoho papaling ea kolofo, 'me bolutu ba sechaba bo bontšitsoe e le kotsi e kholo ka ho fetisisa ea bophelo bo botle ho batho ba hōlileng ka lilemo tse ngata.

Ha e le hantle, sebōpeho sa saense sa papali leha e le efe ke ea bohlokoa joaloka thibelo ea eona.Golf ke papali ea kantle e thehiloeng tlhahong.Ho pepeseha ha letlalo ho tla baka ho fifala le ho senya letlalo.Ka nako e ts'oanang, kolofo e ka boela ea baka likotsi ho mesifa le masapo.Ka hona, tšireletso ea saense le lipapali tsa saense ke tsa bohlokoa bakeng sa E ke ke ea hlokomolohuoa ke mang kapa mang ea bapalang papali leha e le efe.

Ho tloha ha motho a le lilemo li 4 ho ea ho tse 104, kolofo e ka ntlafatsa bophelo ba batho ba ’mele le ba kelello, ’me ka nako e tšoanang ea phetha karolo ea bohlokoa ho lelefatsa bophelo.Papali e joalo e tšoaneloa ke ho ratoa ke ba e ratang, hape ke habohlokoa ho lumella batho ba bangata ho kopanela ho eona!