Према захтевима свих аспеката голф замаха, тренинг снаге се може поделити на пет делова: један је тренинг снаге доњих екстремитета, други је тренинг снаге струка и стомака, трећи је тренинг снаге горњих екстремитета, четврти је снага рамена. тренинг, пети је тренинг снаге зглоба.

Прво, треба се придржавати принципа специјалног тренинга снаге за голф.Прво, принцип свеобухватности.Замах у голфу укључује стезање мишића по целом телу, посебно удова и трупа.Тренинг целог тела у исто време мора бити јасан, како би се постигла сврха побољшања голф вештина.Друго, научни принцип.Посебан тренинг снаге голфа мора се комбиновати са усавршавањем и консолидацијом технике голфа.Треће, систематски принцип.Генерално, систематски тренинг може довести до брзе снаге мишића, али када престанете да тренирате, снага мишића ће брзо нестати.Због тога, посебан тренинг снаге у голфу треба обратити пажњу на систематичан и периодичан, како би се обезбедио опоравак и без повреда мишића.

Друго, тренинг снаге треба да се изводи у комбинацији са карактеристикама ученика/ученика, а не за све.На пример, ученици/приправници са различитим физичким способностима треба да бирају различите интензитете тренинга.Хват који се преклапа је погодан за играче са великим длановима, дугим прстима и добром снагом, преклопни хват је погодан за играче са малим длановима, кратким прстима и мање снаге, а попречни захват је погодан за старије играче са слабом снагом или жене.

Треће, док тренирамо снагу, такође треба да обратимо пажњу на тренинг равнотеже и тренинг флексибилности.Принцип покрета замаха у голфу заправо почиње од најосновнијег стојећег става, ухватите палицу, нациљајте лоптицу, стигните даље, следећи замах, ударите, пошаљите палицу, примите палицу, комбинацију ових покрета и тако даље, кључ је како пренети силу координације тела, уместо да у потпуности искористи снагу руку да удари лопту у аут.Покрети треба да буду ритмични и опуштени.На пример, бацач треба контролисати и раменима и рукама, што је више могуће без употребе снаге зглоба.Смањите покрете тела и покушајте да не померате своју тежину или не окрећете кукове.Другим речима, заборавите на правила која ваше тело треба да поштује у пуном замаху.

Четврто, већа снага није увек боља.У случају хвата, руке треба да буду поравнате, а не раздвојене на два одвојена дела.Што више раздвојите руке, више жудите за снагом ручног зглоба, што је грешка (постављање бацачем покрећу ваша рамена и руке).Само користите нормалан захват.Свака рука држи шипку са три прста, а остали прсти само почивају на њој.Коришћење релативно лаганог притиска (на скали од 1 до 10, ниво од 5 ће вам помоћи) да добијете добар осећај.

Пето, чувајте се повреда у голфу.Голф изгледа опуштено, али није.Истраживање спортских повреда објављено у Сједињеним Државама показало је да је голф имао шесту стопу повреда међу свим спортовима, посебно напрезање доњег дела леђа.Процењује се да више од 30 одсто играча голфа пати од болова у доњем делу леђа.Зато ојачајте истезање мишића леђа и тренинг снаге.Други пример је голф лакат, који је узрокован претераним убрзањем командне шипке и запаљењем тетиве унутар десног лакта и болом, тако да је неопходно вежбати снагу мишића подлактице и ручног зглоба.