Trajnimi i forcës është një lloj ushtrimi i krijuar për të ndërtuar forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve përmes ushtrimeve të përsëritura, ritmike të mbajtjes së peshës.Numri i herëve, numri i grupeve dhe pesha e ngarkesës do të bëjnë një ndryshim.Cilësia bazë e cilësisë fizike është cilësia e forcës, të gjitha sportet duhet të vazhdojnë stërvitjen e forcës.Në përgjithësi, cilësia e forcës mund të ndahet në forcë të përgjithshme dhe forcë të veçantë.Forca e përgjithshme i referohet forcës së prodhuar nga tkurrja e muskujve në sportet jo specifike.Forca e specializuar i referohet forcës së prodhuar kur muskujt tkurren në një lëvizje specifike.Stërvitja e përgjithshme e forcës mund të bëhet me pajisje dhe ushtrime me peshë, vetëm për të hedhur themelet për stërvitjen specifike të forcës.

Pavarësisht se me çfarë lloj sportesh speciale merren, përmbajtja e stërvitjes së përgjithshme të forcës është shumë e njëjtë dhe nuk ka të bëjë fare me karakteristikat e sporteve speciale.Trajnimi i përgjithshëm i forcës nuk mund të zëvendësojë stërvitjen e specializuar të forcës.Stërvitja speciale e forcës duhet të ndjekë rreptësisht mënyrën, shpejtësinë, forcën dhe formën e tkurrjes së muskujve të sporteve speciale, sa më shumë që të jetë e mundur të imitojë stërvitjen e forcës së sporteve speciale.Prandaj, për studentët, trajnimi i përgjithshëm i forcës është thjesht praktikë rutinë, dhe trajnimi specifik i forcës është më i aftë për të përmirësuar nivelin dhe aftësitë e tyre profesionale.Qëllimi i stërvitjes specifike të forcës është të bëjë muskujt që përputhen me karakteristikat e lëvizjeve specifike të tkurren nën drejtimin e sistemit nervor.