Glede na povpraševanje po vseh vidikih zamaha golfa lahko vadbo za moč razdelimo na pet delov: ena je vadba za moč spodnjih okončin, druga je vadba za moč pasu in trebuha, tretja je vadba za moč zgornjih okončin, četrta je vadba za moč ramen. trening, peti je trening moči zapestja.

Najprej bi morali upoštevati načelo posebnega treninga moči za golf.Prvič, načelo celovitosti.Zamah pri golfu vključuje krčenje mišic po celem telesu, zlasti okončin in trupa.Trening celotnega telesa mora biti hkrati jasen, da se doseže namen izboljšanja golfskih veščin.Drugič, znanstveno načelo.Poseben trening moči pri golfu je treba kombinirati z izboljšanjem in utrjevanjem golfske tehnike.Tretjič, sistematično načelo.Na splošno lahko sistematična vadba vodi do hitre mišične moči, a ko prenehate z vadbo, bo mišična moč hitro zbledela.Zato je treba pri posebnem treningu moči golfa paziti na sistematično in periodično, da se zagotovi okrevanje in brez poškodb mišic.

Drugič, vadbo za moč je treba izvajati v kombinaciji z lastnostmi učencev/študentov, ne pa ena velikost za vse.Na primer, učenci/vadeči z različnimi fizičnimi sposobnostmi bi morali izbrati različne intenzivnosti vadbe.Prekrivajoči prijem je primeren za igralce z velikimi dlanmi, dolgimi prsti in dobro močjo, prepleteni prijem je primeren za igralce z majhnimi dlanmi, kratkimi prsti in manj moči, križni prijem pa je primeren za starejše igralce s slabšo močjo ali ženske.

Tretjič, med vadbo moči moramo biti pozorni tudi na vadbo ravnotežja in vadbo gibljivosti.Načelo gibanja z zamahom pri golfu se pravzaprav začne z najosnovnejšim stoječim položajem, primite palico, namerite žogico, prispejte naprej, naslednji zamah, udarite, pošljite palico, prejmite palico. Kombinacija teh gibov in tako naprej, ključno je, kako prenesti silo koordinacije telesa, namesto da popolnoma uporabi moč roke, da izbije žogo.Gibanje naj bo ritmično in sproščeno.Na primer, udarec s palico je treba nadzorovati z obema ramenoma in rokama, kolikor je to mogoče, brez uporabe moči zapestja.Zmanjšajte gibanje telesa in poskušajte ne premikati svoje teže ali obračati bokov.Z drugimi besedami, pozabite na pravila, ki jih mora vaše telo upoštevati v polnem zamahu.

Četrtič, večja moč ni vedno boljša.Pri prijemu naj bodo roki poravnani, ne pa ločeni na dva ločena dela.Bolj ko premikate roke narazen, bolj hrepenite po moči zapestja, kar je napaka (metanje s palico poganjajo vaša ramena in roke).Uporabite samo običajen prijem.Vsaka roka drži palico s tremi prsti, ostali prsti pa samo počivajo na njej.Uporaba razmeroma rahlega pritiska (na lestvici od 1 do 10 zadostuje stopnja 5) vam bo pomagala pridobiti dober občutek.

Petič, pazite se poškodb pri golfu.Golf deluje sproščeno, a ni.Raziskava o športnih poškodbah, objavljena v Združenih državah Amerike, je pokazala, da ima golf šesto najvišjo stopnjo poškodb med vsemi športi, zlasti zaradi obremenitev spodnjega dela hrbta.Ocenjuje se, da več kot 30 odstotkov golfistov trpi zaradi bolečin v križu.Torej okrepite hrbtne mišice z raztezanjem in treningom moči.Drugi primer je golfski komolec, ki nastane zaradi prevelikega pospeška komandne vrstice in vnetja tetive znotraj desnega komolca ter bolečine, zato je zelo potrebna vadba mišične moči podlakti in zapestja.