Podľa náročnosti všetkých aspektov golfového švihu možno silový tréning rozdeliť do piatich častí: jednou je posilňovanie dolných končatín, druhou silový tréning pásu a brucha, treťou silový tréning horných končatín, štvrtou je sila ramien. tréning, piaty je silový tréning zápästia.

Najprv by sme mali dodržiavať zásadu špeciálneho silového tréningu pre golf.Po prvé, zásada komplexnosti.Golfový švih zahŕňa sťahovanie svalov po celom tele, najmä končatín a trupu.Tréning celého tela musí byť zároveň jasný, aby sa dosiahol účel zlepšenia golfových zručností.Po druhé, vedecký princíp.Špeciálny silový tréning golfu musí byť spojený so zdokonaľovaním a upevňovaním golfovej techniky.Po tretie, systematický princíp.Vo všeobecnosti môže systematický tréning viesť k rýchlej svalovej sile, ale akonáhle prestanete trénovať, svalová sila rýchlo ustúpi.Preto by špeciálny silový tréning golfu mal venovať pozornosť systematickému a pravidelnému, aby sa zabezpečilo zotavenie a žiadne svalové zranenie.

Po druhé, silový tréning by sa mal vykonávať v kombinácii s charakteristikami študentov/študentov, nie univerzálne.Napríklad študenti/cvičenci s rôznymi fyzickými schopnosťami by si mali zvoliť rôzne intenzity tréningu.Prekrývajúci sa úchop je vhodný pre hráčov s veľkými dlaňami, dlhými prstami a dobrou silou, zámkový úchop je vhodný pre hráčov s malými dlaňami, krátkymi prstami a menšou silou a krížový úchop je vhodný pre starších hráčov so slabou silou alebo ženy.

Po tretie, pri silovom tréningu by sme mali venovať pozornosť aj tréningu rovnováhy a tréningu flexibility.Princíp pohybu golfového švihu vlastne začína od najzákladnejšej pozície v stoji, uchopiť palicu, zacieliť loptičku, prísť ďalej, ďalší švih, udrieť, poslať palicu, prijať palicu, kombináciu týchto pohybov a tak ďalej, kľúčové je, ako odovzdať koordinačnú silu tela, než úplne použiť silu ruky na odpálenie lopty.Pohyby by mali byť rytmické a uvoľnené.Napríklad putter by mal byť ovládaný ramenami a pažami, pokiaľ možno bez použitia sily zápästia.Minimalizujte pohyby tela a snažte sa nehýbať váhou ani neotáčať boky.Inými slovami, zabudnite na pravidlá, ktoré musí vaše telo dodržiavať v plnom prúde.

Po štvrté, väčší výkon nie je vždy lepší.V prípade úchopu by mali byť ruky zarovnané, nie rozdelené na dve samostatné časti.Čím viac dáte ruky od seba, tým viac túžite po sile zápästia, čo je chyba (putter putterom je poháňaný vašimi ramenami a rukami).Stačí použiť normálnu rukoväť.Každá ruka drží lištu tromi prstami a ostatné prsty na nej len spočívajú.Použitie relatívne ľahkého tlaku na úchop (na stupnici od 1 do 10 postačí úroveň 5) vám pomôže získať dobrý pocit.

Po piate, pozor na zranenia pri golfe.Golf pôsobí uvoľnene, no nie je.Prieskum športových zranení zverejnený v Spojených štátoch ukázal, že golf mal šiestu najvyššiu mieru zranení spomedzi všetkých športov, najmä natiahnutia dolnej časti chrbta.Odhaduje sa, že viac ako 30 percent golfistov trpí bolesťami krížov.Posilnite teda strečing chrbtových svalov a silový tréning.Ďalším príkladom je golfový lakeť, ktorý je spôsobený nadmerným zrýchlením povelovej tyče a zápalom šľachy vo vnútri pravého lakťa a bolesťou, preto je veľmi potrebné precvičiť svalovú silu predlaktia a zápästia.