În funcție de cererea tuturor aspectelor legate de leagănul de golf, antrenamentul de forță poate fi împărțit în cinci părți: una este antrenamentul de forță a membrelor inferioare, a doua este antrenamentul de forță pentru talie și abdomen, a treia este antrenamentul de forță pentru membrele superioare, a patra este forța umerilor. antrenament, al cincilea este antrenamentul pentru forța încheieturii mâinii.

În primul rând, ar trebui să respectăm principiul antrenamentului special de forță pentru golf.În primul rând, principiul comprehensivității.Un leagăn de golf implică contractarea mușchilor de pe tot corpul, în special a membrelor și a trunchiului.În antrenamentul întregului corp, în același timp, trebuie să fie clar, pentru a atinge scopul de a îmbunătăți abilitățile de golf.În al doilea rând, principiul științific.Antrenamentul special de forță de golf trebuie combinat cu îmbunătățirea și consolidarea tehnicii de golf.În al treilea rând, principiul sistematic.În general, antrenamentul sistematic poate duce la o forță musculară rapidă, dar odată ce te oprești antrenamentul, forța musculară se va estompa rapid.Prin urmare, antrenamentul special de forță de golf ar trebui să acorde o atenție la sistematic și periodic, pentru a asigura recuperarea și nicio vătămare musculară.

În al doilea rând, antrenamentul de forță ar trebui să fie efectuat în combinație cu caracteristicile studenților/elevilor, nu o singură dimensiune.De exemplu, studenții/stagiarii cu abilități fizice diferite ar trebui să aleagă intensități de antrenament diferite.Mânerul suprapus este potrivit pentru jucătorii cu palme mari, degete lungi și rezistență bună, mânerul interblocat este potrivit pentru jucătorii cu palme mici, degete scurte și mai puțină forță, iar mânerul încrucișat este potrivit pentru jucătorii mai în vârstă cu putere slabă sau femei.

În al treilea rând, în timp ce antrenamentele de forță, ar trebui să acordăm, de asemenea, atenție antrenamentului echilibrat și antrenamentului de flexibilitate.Principiul mișcării leagănului de golf începe de fapt de la cea mai elementară postură în picioare, prindeți clubul, îndreptați mingea, ajungeți mai departe, următorul leagăn, loviți, trimiteți crosa, primiți clubul aceste combinații de mișcări și așa mai departe, cheia este cum să faceți treceți forța de coordonare a corpului, în loc să folosiți complet puterea mâinii pentru a lovi mingea.Mișcările ar trebui să fie ritmice și relaxate.De exemplu, o lovitură de putter ar trebui să fie controlată atât cu umerii, cât și cu brațele, pe cât posibil fără a folosi puterea încheieturii mâinii.Minimizați mișcarea corpului și încercați să nu vă mișcați greutatea sau să vă întoarceți șoldurile.Cu alte cuvinte, uita de regulile pe care corpul tau trebuie sa le urmeze in plin desfasurare.

În al patrulea rând, o putere mai mare nu este întotdeauna mai bună.În cazul prinderii, mâinile ar trebui să fie aliniate, nu separate în două părți separate.Cu cât îți depărți mai mult mâinile, cu atât îți dorești mai mult puterea încheieturii mâinii, ceea ce este o greșeală (puterea cu un putter este condusă de umerii și brațele).Folosește doar o prindere normală.Fiecare mână ține bara cu trei degete, iar celelalte degete doar se sprijină pe ea.Folosind o presiune relativ ușoară de prindere (pe o scară de la 1 la 10, un nivel de 5 va fi suficient) vă va ajuta să obțineți o senzație bună.

În al cincilea rând, ferește-te de rănile de golf.Golful pare relaxat, dar nu este.Un sondaj al leziunilor sportive lansat în Statele Unite a arătat că golful a avut a șasea cea mai mare rată de accidentări dintre toate sporturile, în special tulpinile lombare.Se estimează că peste 30% dintre jucătorii de golf suferă de dureri de spate.Deci, întărește întinderea mușchilor spatelui și antrenamentul de forță.Un alt exemplu este cotul de golf, care este cauzat de accelerarea excesivă a barei de comandă și inflamația tendonului din interiorul cotului drept și durerea, de aceea este foarte necesară exercitarea forței musculare a antebrațului și încheieturii mâinii.