1. د ځواک روزنه باید ګام په ګام پاملرنه وکړي.د ورزشکارانو د ځواک روزنه باید د تدریجي اصولو په کلکه تعقیب کړي، له سپک څخه تر درنې پورې، له لږ څخه ډیر، د مقدار راټولولو څخه د کیفیت ښه کولو پورې.له همدې امله، دا اړینه ده چې د سیسټمیک ځواک روزنې مفکوره جوړه کړئ، او د هرې مرحلې موخې روښانه کړئ، ترڅو د هر ډول عمومي او ځانګړي ځواک روزنې په پلان شوي او هدف شوي ډول تنظیم شي.موږ باید نه یوازې په هره مرحله کې یا حتی په هر روزنیز کورس کې د ځواک روزنې ته پاملرنه وکړو، بلکې د لنډ مهاله او اوږدمهاله ځواک روزنې په ښه توګه ډیزاین کړو، او د اوږدمهاله او لنډ مهاله پلانونو محتويات او د همغږۍ معیارونه په دقت سره تنظیم کړو. د دې لپاره چې نه یوازې پلانونه په کلکه پلي کړي ، بلکه د ریښتیني روزنې سره سم انعطاف وړ سمونونه هم رامینځته کړي ، ترڅو د هر ډول پلانونو پایلې تضمین شي.

2. د ځواک روزنه باید د روزنې کیفیت ته پام وکړي.سخته روزنه ولرئ او د دې وړتیا ولرئ چې د ډیری شمیر او ځواک په شمول د تکرار ازموینې څخه تیر شئ.له همدې امله، تعلیم او نظارت باید پیاوړی شي ترڅو ورزشکاران په کلکه دا باور رامینځته کړي چې دوی کولی شي سختۍ برداشت کړي ، ترڅو دا اراده رامینځته کړي چې دوی به هیڅکله لاسته نه راوړي.له بلې خوا، کله چې د ځواک روزنه ترسره کوي، دوی باید د خپل مغز کارولو او سخت کار کولو ته لیواله وي، او د مناسب روزنې میتودونو انتخاب ته پاملرنه وکړي.تر هغه چې د روزنې کیفیت تضمین شوی وي، تاسو به ژر پایلې وګورئ او ګټې به ترلاسه کړئ.

3. د ځواک روزنه باید په نښه شي.د ځواک روزنې ډیری وسیلې او میتودونه شتون لري ، او د ځواک ودې طبیعت او اغیز به مختلف وي.له همدې امله، د وزن او ځواک روزنې میتودونو انتخاب د تمرین مختلف وختونو سره باید د ورزشکارانو فزیکي او رواني ځانګړتیاوې او د ځانګړي روزنې ځانګړتیاوې په پام کې ونیول شي چې دوی په کې بوخت دي. .