د ځواک روزنه یو ډول تمرین دی چې د تکراري ، تالیک وزن لرونکي تمرینونو له لارې د عضلاتو ځواک او برداشت رامینځته کولو لپاره ډیزاین شوی.د وختونو شمیر، د سیټونو شمیر، او د بار وزن به توپیر وکړي.د فزیکي کیفیت بنسټیز کیفیت د ځواک کیفیت دی، ټول سپورتونه د ځواک روزنې ته اړتیا لري.په ټوله کې، د ځواک کیفیت په عمومي ځواک او ځانګړي ځواک ویشل کیدی شي.عمومي ځواک هغه ځواک ته اشاره کوي چې په غیر مشخصو سپورتونو کې د عضلاتو د انقباض په واسطه تولید کیږي.ځانګړی ځواک هغه ځواک ته اشاره کوي چې تولید شوي کله چې عضلات په یو ځانګړي ځانګړي حرکت کې قرارداد کوي.د ځواک عمومي روزنه د تجهیزاتو او وزن لرونکي تمرینونو سره ترسره کیدی شي، یوازې د ځانګړي ځواک روزنې بنسټ ایښودلو لپاره.

مهمه نده چې په کوم ډول ځانګړي سپورتونو کې بوخت وي ، د عمومي ځواک روزنې مینځپانګه خورا ورته ده او د ځانګړي سپورتونو ځانګړتیاو سره هیڅ تړاو نلري.د ځواک عمومي روزنه نشي کولی د ځانګړي ځواک روزنې ځای په ځای کړي.د ځانګړي ځواک روزنه باید د ځانګړي سپورتونو د عضلاتو انقباض لاره ، سرعت ، ځواک او شکل په کلکه تعقیب کړي ، تر هغه چې امکان ولري د ځانګړي سپورتونو ځواک روزنې تقلید وکړي.له همدې امله، د زده کونکو لپاره، د ځواک عمومي روزنه یوازې یو معمول تمرین دی، او د ځواک ځانګړي روزنه د دوی مسلکي کچې او مهارتونو ته وده ورکولو توان لري.د ځانګړي ځواک روزنې هدف د عضلاتو رامینځته کول دي چې د ځانګړي حرکتونو ځانګړتیاو سره سمون لري د عصبي سیسټم تر لارښوونې لاندې قرارداد کوي.