လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ကို ကျန်းမာစေတယ်လို့ ကျွန်တော်တို့အားလုံးက ယုံကြည်ကြပေမယ့် အားကစားက သင့်ကို အတွင်းစိတ်ကနေ ပြောင်းလဲပေးနိုင်တယ်ဆိုရင် သင်အမြဲတမ်း စွဲမြဲနေမှာလား။

British Journal of Sports Medicine တွင်ထုတ်ဝေသော "ဂေါက်သီးနှင့်ကျန်းမာရေးကြားဆက်ဆံရေး" ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်တွင် ဂေါက်ရိုက်သူများသည် နာတာရှည်ရောဂါများ၏ 40% ကို ကာကွယ်နိုင်သောကြောင့် ဂေါက်သမားများ အသက်ပိုရှည်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ဂေါက်သီးနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စစ်တမ်းပေါင်း 4,944 ခုမှ ဂေါက်သီးသည် အသက်အရွယ်မရွေး လူများအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ကြရုံသာမက၊ ဂေါက်သီးသည် အသက်အရွယ်မရွေး လူများနှင့် စွမ်းရည်များကို ပျော်ရွှင်စေရန်၊ ကြံ့ခိုင်စေရန်၊ မြှင့်တင်ရန်၊ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေး လှုပ်ရှားမှုများသည် ယနေ့ခေတ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့နေထိုင်မှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

၁။အသက်ပိုရှည်ပါစေ။

ဂေါက်သမားများသည် ဂေါက်သမားမဟုတ်သူများထက် ပျမ်းမျှငါးနှစ်ခန့် အသက်ရှည်ကြပြီး အသက် 4 နှစ်မှ 104 နှစ်အထိ ကစားနိုင်သော အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အများအပြားကို အသုံးပြုသည်။ဂေါက်သီးလေ့ကျင့်ရေးအကူအညီများအပါအဝင်ဂေါ့ဖ်လွှဲသင်တန်းဆရာဘယ်အရာက အကောင်းဆုံး အပူပေးကိရိယာလဲ၊ဂေါက်ဖျာ,ဂေါက်ရိုက်ပိုက်,ဂေါက်ရိုက်အိတ်ectဆောင်းရာသီမှာ လူတွေဟာ ဂေါက်ကွင်းထဲမှာ ဂေါက်ရိုက်ပြီး ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း မျိုးစုံလုပ်ကြတယ်။ဂေါက်သီးအသုံးအဆောင်များ လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများ။

နိဂုံးချုပ်ချက်မှာ ဆွီဒင်အစိုးရမှ ဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာ လူဦးရေသေဆုံးမှုဒေတာနှင့် ဆွီဒင်ဂေါက်သီးသမားများ၏ ထောင်ပေါင်းများစွာသော အချက်အလက်များနှင့် ဆက်စပ်နေသော အထင်ကရလေ့လာမှုတစ်ခုမှ ကောက်ချက်ချခြင်းမှာ အဆိုပါအခြေအနေအောက်တွင် ဂေါက်သီးသမားများသည် ကစားသမားမဟုတ်သူများထက် သေဆုံးမှုနှုန်း 40% နည်းပါးပြီး ၎င်းတို့၏၊ သက်တမ်းမှာ ၅ နှစ်ခန့် ပိုရှည်သည်။

၂။ရောဂါကာကွယ် ကုသပါ။

ဂေါက်ရောဂါသည် နှလုံးရောဂါ၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၊ အူမကြီးကင်ဆာ၊ ရင်သားကင်ဆာ၊ လေဖြတ်ခြင်းအပါအဝင် မတူညီသော နာတာရှည်ရောဂါပေါင်း ၄၀ ကို ကာကွယ်ကုသပေးနိုင်သော အလွန်အသုံးဝင်သော အားကစားတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးပါသည်။ တင်ပါးဆုံရိုးကျိုးနိုင်ခြေကို 36%-68% လျှော့ချသည်။ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ 30% မှ 40% လျှော့ချသည်။နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေကို 20%-35% လျှော့ချသည်။အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို 30% လျှော့ချသည်။စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း နှင့် dementia ကို 20% မှ 30% အထိ လျှော့ချပေးသည်။ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို 20% လျှော့ချသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည် လေ့လာမှုပေါင်း 5,000 ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး ၎င်းသည် အသက်အရွယ်မရွေး ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သော်လည်း အကျိုးကျေးဇူးများမှာ အထူးသဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် သိသာထင်ရှားပါသည်။ဂေါက်ရိုက်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကြွက်သားခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးကာ နှလုံးသွေးကြောများ၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။

University of Edinburgh's Health Research Centre တွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလေ့လာသူ ဒေါက်တာ Andrew Murray က ပုံမှန်ဂေါက်ရိုက်ခြင်းသည် ကစားသမားများအား တရားဝင်အကြံပြုထားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ထက် လွယ်ကူစွာ ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။ဂေါက်သီးသမားများသည် ဂေါက်မသမားများထက် အသက်ပိုရှည်ကြောင်း အထောက်အထားများက ပြသသည်။Murray က "သူတို့ရဲ့ ကိုလက်စထရောပမာဏ၊ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံ၊ ကျန်းမာရေး၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေးစားမှုနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးရှိအောင် မြှင့်တင်ပေးတယ်" လို့လည်း Murray က ဆိုပါတယ်။

၃။ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်မှုအောင်မြင်ရန်

ဂေါက်သီးသည် လူအများစုအတွက် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုရှိသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ထိုင်ခြင်းထက် တစ်မိနစ်လျှင် စွမ်းအင် ၃-၆ ဆ ပိုမိုစားသုံးပြီး ၁၈ ကျင်းကစားသည့် ပျမ်းမျှခြေလှမ်း 13,000 နှင့် ကယ်လိုရီ 2,000 လိုအပ်သည်။

ဆွီဒင်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တွင်း ၁၈ တွင်း လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အပြင်းထန်ဆုံး အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှု ၄၀% မှ ၇၀% နှင့် ညီမျှကြောင်း၊ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ၄၅ မိနစ်နှင့်လည်း ညီမျှကြောင်း၊နှလုံးအထူးကုဆရာဝန် Palank (EdwardA. Palank) ၏ လေ့လာမှုများအရ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ကစားခြင်းသည် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချနိုင်ပြီး ကောင်းသော ကိုလက်စထရောကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ကိုလက်စထရောသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော lipid ဒြပ်ပေါင်းဖြစ်သည်။၎င်းသည် လိင်ဟော်မုန်းများ ပေါင်းစပ်မှုတွင် ပါဝင်သည့် လူ့ဆဲလ်အမြှေးပါးများ၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ဆဲလ်များသည် ၎င်းနှင့် လုံးလုံးနီးပါး ဖွဲ့စည်းထားသည်။မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းက နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေတဲ့အတွက် ဂေါက်ရိုက်ခြင်းက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေ အချက်တွေကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၄။လူမှုဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်ပါ။

ဂေါက်ကစားခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး တစ်ကိုယ်ရည်ကျန်းမာရေး၊ ယုံကြည်မှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးရှိအောင် မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။စစ်တမ်းတွင် ဂေါက်သီးသမား 80 ရာခိုင်နှုန်းသည် ၎င်းတို့၏ လူမှုဘဝများကို ကျေနပ်ကြပြီး အထီးကျန်မှုကို ခံစားရခဲသည်။ဂေါက်ကစားခြင်းဖြင့် လူမှုဆက်ဆံရေး ချို့တဲ့မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပြီး လူမှုရေး အထီးကျန်မှုသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် နှစ်ပေါင်းများစွာ အကြီးမားဆုံး ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ အားကစားတစ်ခုခုရဲ့ သိပ္ပံနည်းကျသဘောသဘာဝက ကာကွယ်ခြင်းလိုပဲ အရေးကြီးတယ်။ဂေါက်ကွင်းသည် သဘာဝတွင် အမြစ်တွယ်နေသော ပြင်ပအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။အရေပြားကို ထိတွေ့မိခြင်းက အသားအရေကို ညိုမဲစေပြီး ပျက်စီးစေပါတယ်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ဂေါက်ရိုက်ခြင်းသည် ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ထို့ကြောင့် သိပ္ပံနည်းကျ ကာကွယ်ရေးနှင့် သိပ္ပံနည်းကျ အားကစားသည် အရေးကြီးသော အားကစားတစ်ခုခုကို ကစားသူတိုင်း လျစ်လျူရှု၍မရပါ။

အသက် 4 နှစ်မှ အသက် 104 နှစ်အထိ ဂေါက်ရိုက်ခြင်းသည် လူတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် အသက်ရှည်ရန် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ထိုသို့သောအားကစားသည် ၎င်းကို နှစ်သက်သူများ၏ ချစ်ခင်ခြင်းကို ခံထိုက်ပေသည်၊ ၎င်းကို လူများစွာ ပါဝင်ခွင့်ပေးခြင်းသည်လည်း ထိုက်တန်ပါသည်။