गोल्फ स्विंगच्या सर्व पैलूंच्या मागणीनुसार, सामर्थ्य प्रशिक्षण पाच भागांमध्ये विभागले जाऊ शकते: एक म्हणजे खालच्या अंगांचे सामर्थ्य प्रशिक्षण, दुसरे कंबर आणि पोटाचे सामर्थ्य प्रशिक्षण, तिसरे वरच्या अंगांचे सामर्थ्य प्रशिक्षण, चौथे खांद्याच्या ताकदीचे प्रशिक्षण. प्रशिक्षण, पाचवे म्हणजे मनगटाच्या ताकदीचे प्रशिक्षण.

प्रथम, आपण गोल्फसाठी विशेष ताकद प्रशिक्षणाच्या तत्त्वाचे पालन केले पाहिजे.प्रथम, सर्वसमावेशकतेचे तत्त्व.गोल्फ स्विंगमध्ये संपूर्ण शरीरातील स्नायू आकुंचन पावतात, विशेषत: हातपाय आणि धड.गोल्फ कौशल्ये सुधारण्याचा उद्देश साध्य करण्यासाठी एकाच वेळी संपूर्ण शरीराचे प्रशिक्षण स्पष्ट असले पाहिजे.दुसरे, वैज्ञानिक तत्त्व.गोल्फचे विशेष सामर्थ्य प्रशिक्षण गोल्फ तंत्राच्या सुधारणा आणि एकत्रीकरणासह एकत्र केले पाहिजे.तिसरे, पद्धतशीर तत्त्व.सर्वसाधारणपणे, पद्धतशीर प्रशिक्षणामुळे स्नायूंची ताकद जलद होऊ शकते, परंतु एकदा तुम्ही प्रशिक्षण बंद केले की, स्नायूंची ताकद लवकर कमी होईल.म्हणून, गोल्फच्या विशेष सामर्थ्य प्रशिक्षणाने पद्धतशीर आणि नियतकालिक लक्ष दिले पाहिजे, पुनर्प्राप्ती सुनिश्चित करण्यासाठी आणि स्नायूंना दुखापत होणार नाही.

दुसरे, सामर्थ्य प्रशिक्षण हे विद्यार्थी/विद्यार्थ्यांच्या वैशिष्ट्यांसह चालवले जावे, एक आकार सर्वांसाठी बसत नाही.उदाहरणार्थ, भिन्न शारीरिक क्षमता असलेले विद्यार्थी/प्रशिक्षणार्थी यांनी भिन्न प्रशिक्षण तीव्रता निवडली पाहिजे.ओव्हरलॅपिंग ग्रिप मोठे तळवे, लांब बोटे आणि चांगली ताकद असलेल्या खेळाडूंसाठी उपयुक्त आहे, इंटरलॉकिंग पकड लहान तळवे, लहान बोटे आणि कमी ताकद असलेल्या खेळाडूंसाठी योग्य आहे आणि क्रॉस ग्रिप कमी ताकद असलेल्या वृद्ध खेळाडूंसाठी किंवा महिलांसाठी योग्य आहे.

तिसरे, सामर्थ्य प्रशिक्षण करताना, आपण संतुलन प्रशिक्षण आणि लवचिकता प्रशिक्षणाकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे.गोल्फ स्विंग मूव्हमेंटचे तत्त्व खरेतर सर्वात मूलभूत उभ्या राहण्यापासून सुरू होते, क्लबला पकडणे, बॉलला लक्ष्य करणे, पुढे येणे, पुढचा स्विंग करणे, हिट करणे, क्लबला पाठवणे, क्लबला प्राप्त करणे या हालचालींचे संयोजन आणि याप्रमाणे, मुख्य गोष्ट म्हणजे हे कसे करावे. चेंडू बाहेर मारण्यासाठी हाताची ताकद पूर्णपणे वापरण्याऐवजी शरीर समन्वय शक्ती पास करा.हालचाली लयबद्ध आणि आरामशीर असाव्यात.उदाहरणार्थ, पटर शॉट दोन्ही खांदे आणि हातांनी नियंत्रित केला पाहिजे, शक्यतो मनगटाची शक्ती न वापरता.शरीराची हालचाल कमी करा आणि तुमचे वजन हलवू नका किंवा तुमचे कूल्हे फिरवू नका.दुसऱ्या शब्दांत, तुमच्या शरीराला पूर्ण स्विंगमध्ये पाळणे आवश्यक असलेल्या नियमांबद्दल विसरून जा.

चौथे, मोठी शक्ती नेहमीच चांगली नसते.पकडीच्या बाबतीत, हात सरळ रेषेत असले पाहिजेत, दोन स्वतंत्र भागांमध्ये विभक्त होऊ नयेत.तुम्ही जितके तुमचे हात वेगळे कराल तितके तुम्हाला मनगटाची शक्ती हवी असते, ही एक चूक आहे (पटर लावणे तुमचे खांदे आणि हातांनी चालवले जाते).फक्त एक सामान्य पकड वापरा.प्रत्येक हाताने तीन बोटांनी बार धरला आहे आणि इतर बोटांनी त्यावर विश्रांती घेतली आहे.तुलनेने हलका पकड दाब वापरणे (1 ते 10 च्या स्केलवर, 5 ची पातळी करेल) तुम्हाला चांगला अनुभव घेण्यास मदत करेल.

पाचवे, गोल्फच्या दुखापतींपासून सावध रहा.गोल्फ आरामशीर दिसते, पण तसे नाही.युनायटेड स्टेट्समध्ये प्रसिद्ध झालेल्या क्रीडा दुखापतींच्या सर्वेक्षणात असे दिसून आले आहे की सर्व खेळांमध्ये गोल्फमध्ये सहाव्या क्रमांकावर दुखापत होते, विशेषत: पाठीच्या खालच्या बाजूचे ताण.असा अंदाज आहे की 30% पेक्षा जास्त गोल्फर पाठीच्या खालच्या भागात दुखतात.त्यामुळे पाठीचे स्नायू स्ट्रेचिंग आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मजबूत करा.दुसरे उदाहरण म्हणजे गोल्फ एल्बो, जो कमांड बारच्या अतिप्रवेगामुळे आणि उजव्या कोपरच्या आत असलेल्या कंडराला जळजळ आणि वेदनामुळे होतो, म्हणून हात आणि मनगटाच्या स्नायूंच्या ताकदीचा व्यायाम करणे खूप आवश्यक आहे.