Гольфын савлуурын бүх талын эрэлт хэрэгцээний дагуу хүч чадлын бэлтгэлийг таван хэсэгт хувааж болно: нэг нь доод мөчний хүч, хоёрдугаарт бэлхүүс, хэвлийн хүч чадал, гурав дахь нь дээд мөчний хүч, дөрөв дэх нь мөрний хүч юм. сургалт, тав дахь нь бугуйн хүчний дасгал юм.

Нэгдүгээрт, бид гольфын тусгай хүчний бэлтгэлийн зарчмыг баримтлах ёстой.Нэгдүгээрт, цогц байх зарчим.Гольфын савлуур нь биеийн бүх булчингуудыг агшилт, ялангуяа мөч, их биеийг хамардаг.Гольфын ур чадварыг дээшлүүлэх зорилгодоо хүрэхийн тулд бүх биеийн бэлтгэл нь нэгэн зэрэг тодорхой байх ёстой.Хоёрдугаарт, шинжлэх ухааны зарчим.Гольфын тусгай хүч чадлын бэлтгэлийг гольфын техникийг сайжруулах, нэгтгэхтэй хослуулах ёстой.Гуравдугаарт, системчилсэн зарчим.Ерөнхийдөө системчилсэн бэлтгэл нь булчингийн хүчийг хурдан шуурхай болгоход хүргэдэг ч бэлтгэлээ зогсоосны дараа булчингийн хүч хурдан алга болно.Тиймээс гольфын тусгай хүч чадлын бэлтгэл нь булчинг гэмтээхгүй, нөхөн сэргэлтийг хангахын тулд системтэй, үе үе анхаарч байх ёстой.

Хоёрдугаарт, хүч чадлын дасгал сургуулилтыг сурагч/оюутны онцлогтой хослуулан хийх ёстой бөгөөд нэг хэмжээ нь бүгдэд тохирохгүй байх ёстой.Жишээлбэл, бие бялдрын янз бүрийн чадвартай оюутнууд / дадлагажигчид өөр өөр сургалтын эрчмийг сонгох хэрэгтэй.Давхардсан бариул нь алга том, урт хуруутай, хүч чадал сайтай тоглогчдод тохиромжтой, холбосон бариул нь жижиг алгатай, богино хуруутай, хүч чадал багатай тоглогчдод тохиромжтой, хөндлөн бариул нь хүч чадал муутай ахимаг насны тоглогчид эсвэл эмэгтэй хүнд тохиромжтой.

Гуравдугаарт, хүч чадлын бэлтгэл хийхдээ бид тэнцвэртэй дасгал, уян хатан байдлын бэлтгэлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.Гольфын савлуурын хөдөлгөөний зарчим нь хамгийн энгийн зогсох, цохиур барих, бөмбөгийг онох, ирэх, дараагийн савлуур, цохих, цохиур илгээх, клуб хүлээн авах гэх мэт эдгээр хөдөлгөөнүүдийн хослолоос эхэлдэг. бөмбөгийг цохихын тулд гарны хүчийг бүрэн ашиглахын оронд биеийн зохицуулалтын хүчийг дамжуулна.Хөдөлгөөнүүд нь хэмнэлтэй, тайван байх ёстой.Жишээлбэл, шидэлтийг бугуйн хүчийг ашиглахгүйгээр аль болох мөр, гараараа хянах хэрэгтэй.Биеийн хөдөлгөөнийг багасгаж, жингээ хөдөлгөхгүй, хонгогоо эргүүлэхгүй байхыг хичээ.Өөрөөр хэлбэл, таны бие бүрэн дагаж мөрдөх ёстой дүрэм журмын талаар март.

Дөрөвдүгээрт, илүү их хүч үргэлж сайн байдаггүй.Бариулын хувьд гараа хоёр салангид хэсэгт хуваахгүйгээр тэгшлэх хэрэгтэй.Гараа салгах тусам бугуйны хүчийг хүсэх болно, энэ нь алдаа юм (путтераар тавих нь мөр, гараараа хөдөлдөг).Зүгээр л ердийн бариул ашиглана уу.Гар бүр гурван хуруугаараа барыг барьдаг бөгөөд бусад хуруунууд нь зүгээр л түүн дээр тулгуурладаг.Харьцангуй хөнгөн атгах даралтыг ашиглах нь (1-ээс 10 хүртэлх шатлалд 5-ын түвшинтэй байх болно) танд сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд тусална.

Тавдугаарт, гольфын гэмтэлээс болгоомжил.Гольф тайван харагдаж байгаа ч тийм биш.АНУ-д гарсан спортын гэмтлийн судалгаанаас үзэхэд гольф нь бүх спорт, тэр дундаа нурууны нурууны гэмтлийн тоогоор зургаадугаарт ордог.Гольф тоглогчдын 30 гаруй хувь нь нурууны өвдөлтөөр өвддөг гэсэн судалгаа байдаг.Тиймээс нурууны булчинг сунгах, хүч чадлын бэлтгэлийг бэхжүүлэх.Өөр нэг жишээ нь гольфын тохой нь командын барын хэт их хурдасгаж, баруун тохойн дотор талын шөрмөс үрэвсэж, өвдсөнөөс үүсдэг тул шуу, бугуйны булчингийн хүчийг дасгал хийх нь маш чухал юм.