ഗോൾഫ് സ്വിംഗിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളുടെയും ആവശ്യം അനുസരിച്ച്, ശക്തി പരിശീലനത്തെ അഞ്ച് ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം: ഒന്ന് താഴത്തെ അവയവ ശക്തി പരിശീലനം, രണ്ടാമത്തേത് അരക്കെട്ടും വയറും ശക്തി പരിശീലനം, മൂന്നാമത്തേത് മുകളിലെ അവയവ ശക്തി പരിശീലനം, നാലാമത്തേത് തോളിൽ ശക്തി. പരിശീലനം, അഞ്ചാമത്തേത് കൈത്തണ്ട ശക്തി പരിശീലനമാണ്.

ആദ്യം, ഗോൾഫിനുള്ള പ്രത്യേക ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ തത്വം നമ്മൾ പാലിക്കണം.ഒന്നാമതായി, സമഗ്രതയുടെ തത്വം.ഒരു ഗോൾഫ് സ്വിംഗിൽ ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള പേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കൈകാലുകളും ശരീരവും.ഗോൾഫ് കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന്, മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും ഒരേ സമയം പരിശീലനം വ്യക്തമായിരിക്കണം.രണ്ടാമതായി, ശാസ്ത്രീയ തത്വം.ഗോൾഫിന്റെ പ്രത്യേക ശക്തി പരിശീലനം ഗോൾഫ് സാങ്കേതികതയുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തലും ഏകീകരണവുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം.മൂന്നാമതായി, വ്യവസ്ഥാപിത തത്വം.പൊതുവേ, ചിട്ടയായ പരിശീലനം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പേശികളുടെ ശക്തിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പരിശീലനം നിർത്തിയാൽ, പേശികളുടെ ശക്തി പെട്ടെന്ന് മങ്ങും.അതിനാൽ, ഗോൾഫിന്റെ പ്രത്യേക ശക്തി പരിശീലനം വ്യവസ്ഥാപിതവും ആനുകാലികവുമായ ശ്രദ്ധ നൽകണം, വീണ്ടെടുക്കൽ ഉറപ്പാക്കാനും പേശികൾക്ക് പരിക്കില്ല.

രണ്ടാമതായി, ശക്തി പരിശീലനം വിദ്യാർത്ഥികളുടെ / വിദ്യാർത്ഥികളുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് നടത്തണം, ഒരു വലുപ്പം എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല.ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യത്യസ്ത ശാരീരിക കഴിവുകളുള്ള വിദ്യാർത്ഥികൾ/പരിശീലകർ വ്യത്യസ്ത പരിശീലന തീവ്രത തിരഞ്ഞെടുക്കണം.ഓവർലാപ്പിംഗ് ഗ്രിപ്പ് വലിയ കൈപ്പത്തിയും നീളമുള്ള വിരലുകളും നല്ല ബലവുമുള്ള കളിക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, ഇന്റർലോക്ക് ഗ്രിപ്പ് ചെറിയ ഈന്തപ്പനകളുള്ള കളിക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, ചെറിയ വിരലുകളും ബലം കുറവും ഉള്ള കളിക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, കൂടാതെ ക്രോസ് ഗ്രിപ്പ് ദുർബലമായ അല്ലെങ്കിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രായമായ കളിക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

മൂന്നാമതായി, ശക്തി പരിശീലന സമയത്ത്, സന്തുലിത പരിശീലനത്തിലും വഴക്കമുള്ള പരിശീലനത്തിലും നാം ശ്രദ്ധിക്കണം.ഗോൾഫ് സ്വിംഗ് മൂവ്‌മെന്റിന്റെ തത്വം യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നത് ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ നിൽക്കുന്ന ഭാവത്തിൽ നിന്നാണ്, ക്ലബ്ബിനെ പിടിക്കുക, പന്ത് ലക്ഷ്യമിടുക, എത്തുക, അടുത്ത സ്വിംഗ്, അടിക്കുക, ക്ലബിനെ അയക്കുക, ക്ലബിനെ സ്വീകരിക്കുക, ഈ ചലനങ്ങളുടെ സംയോജനം എന്നിങ്ങനെയാണ്, പ്രധാനം. ബോഡി കോർഡിനേഷൻ ഫോഴ്‌സ് കടന്നുപോകുക, പന്ത് പുറത്തേക്ക് അടിക്കാൻ കൈകളുടെ ശക്തി പൂർണ്ണമായും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം.ചലനങ്ങൾ താളാത്മകവും ശാന്തവുമായിരിക്കണം.ഉദാഹരണത്തിന്, കൈത്തണ്ടയുടെ ശക്തി ഉപയോഗിക്കാതെ, ഒരു പുട്ടർ ഷോട്ട് രണ്ട് തോളും കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് നിയന്ത്രിക്കണം.ശരീര ചലനം കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ചലിപ്പിക്കുകയോ ഇടുപ്പ് തിരിക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണ സ്വിംഗിൽ പാലിക്കേണ്ട നിയമങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കുക.

നാലാമതായി, വലിയ ശക്തി എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ചതല്ല.പിടിയുടെ കാര്യത്തിൽ, കൈകൾ വിന്യസിക്കണം, രണ്ട് വ്യത്യസ്ത ഭാഗങ്ങളായി വേർതിരിക്കരുത്.നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എത്രയധികം അകറ്റി ചലിപ്പിക്കുന്നുവോ, അത്രയധികം നിങ്ങൾ കൈത്തണ്ട ശക്തിയെ കൊതിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു തെറ്റാണ് (പുട്ടർ ഉപയോഗിച്ച് ഇടുന്നത് നിങ്ങളുടെ തോളിലും കൈകളാലും നയിക്കപ്പെടുന്നു).ഒരു സാധാരണ പിടി മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.ഓരോ കൈയും മൂന്ന് വിരലുകളാൽ ബാർ പിടിക്കുന്നു, മറ്റ് വിരലുകൾ അതിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു.താരതമ്യേന നേരിയ ഗ്രിപ്പ് മർദ്ദം ഉപയോഗിക്കുന്നത് (1 മുതൽ 10 വരെയുള്ള സ്കെയിലിൽ, 5 ലെവൽ ചെയ്യും) നല്ല അനുഭവം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

അഞ്ചാമത്, ഗോൾഫ് പരിക്കുകൾ സൂക്ഷിക്കുക.ഗോൾഫ് വിശ്രമിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അങ്ങനെയല്ല.യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ പുറത്തിറക്കിയ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സർവേ കാണിക്കുന്നത്, എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളിലും, പ്രത്യേകിച്ച് ലോവർ ബാക്ക് സ്‌ട്രെയിനുകൾക്കിടയിലെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ആറാം സ്ഥാനമാണ് ഗോൾഫിനുള്ളത്.ഗോൾഫ് കളിക്കാരിൽ 30 ശതമാനത്തിലധികം പേർക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.അതിനാൽ പുറകിലെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടലും ശക്തി പരിശീലനവും ശക്തിപ്പെടുത്തുക.മറ്റൊരു ഉദാഹരണം ഗോൾഫ് എൽബോ ആണ്, ഇത് കമാൻഡ് ബാറിന്റെ അമിതമായ ത്വരണം മൂലവും വലതു കൈമുട്ടിനുള്ളിലെ ടെൻഡോണിന്റെ വീക്കം മൂലവും വേദനയും ഉണ്ടാകുന്നു, അതിനാൽ കൈത്തണ്ടയുടെയും കൈത്തണ്ടയുടെയും പേശികളുടെ ബലം വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ ആവശ്യമാണ്.