Saskaņā ar pieprasījumu pēc visiem golfa šūpoles aspektiem spēka treniņu var iedalīt piecās daļās: viena ir apakšējo ekstremitāšu spēka treniņš, otrā ir vidukļa un vēdera spēka treniņš, trešā ir augšējo ekstremitāšu spēka treniņš, ceturtā ir plecu spēks. treniņš, piektais ir plaukstas locītavas spēka treniņš.

Pirmkārt, mums jāievēro īpaša spēka treniņa princips golfam.Pirmkārt, visaptverošuma princips.Golfa šūpoles ietver muskuļu saraušanos visā ķermenī, īpaši ekstremitātēs un rumpī.Visā ķermenī treniņam vienlaikus jābūt skaidram, lai sasniegtu mērķi uzlabot golfa prasmes.Otrkārt, zinātniskais princips.Golfa īpašais spēka treniņš ir jāapvieno ar golfa tehnikas pilnveidošanu un nostiprināšanu.Treškārt, sistemātiskais princips.Parasti sistemātiska apmācība var izraisīt ātru muskuļu spēku, taču, tiklīdz jūs pārtraucat treniņu, muskuļu spēks ātri izzudīs.Tāpēc īpašajā golfa spēka treniņā uzmanība jāpievērš sistemātiskam un periodiskam, lai nodrošinātu atveseļošanos un bez muskuļu traumām.

Otrkārt, spēka treniņi jāveic kopā ar studentu/studentu īpašībām, nevis viens izmērs der visiem.Piemēram, studentiem/praktikantiem ar dažādām fiziskajām spējām vajadzētu izvēlēties dažādas treniņu intensitātes.Pārklājošais rokturis ir piemērots spēlētājiem ar lielām plaukstām, gariem pirkstiem un labu spēku, bloķējošais rokturis ir piemērots spēlētājiem ar mazām plaukstām, īsiem pirkstiem un mazāku spēku, savukārt šķērstvēris ir piemērots vecākiem spēlētājiem ar vāju spēku vai sievietēm.

Treškārt, spēka treniņu laikā mums jāpievērš uzmanība arī līdzsvara un elastības treniņiem.Golfa šūpošanas kustības princips patiesībā sākas no visvienkāršākās pozas stāvus, satveriet nūju, mērķējiet bumbu, uznāciet, nākamais sitiens, sitiens, nosūtiet nūju, saņemsiet nūjas šo kustību kombināciju un tā tālāk, galvenais ir tas, kā nododiet ķermeņa koordinācijas spēku, nevis pilnībā izmantojiet rokas spēku, lai izsistītu bumbu.Kustībām jābūt ritmiskām un atvieglinātām.Piemēram, grūšanas sitiens jākontrolē gan ar pleciem, gan rokām, cik vien iespējams, neizmantojot plaukstas spēku.Samaziniet ķermeņa kustības un mēģiniet nepārvietot savu svaru un negriezt gurnus.Citiem vārdiem sakot, aizmirstiet par noteikumiem, kas jūsu ķermenim ir jāievēro pilnā sparā.

Ceturtkārt, lielāka jauda ne vienmēr ir labāka.Satvēriena gadījumā rokām jābūt izlīdzinātām, nevis sadalītām divās atsevišķās daļās.Jo vairāk jūs pārvietojat rokas, jo vairāk jūs alkstat plaukstas spēku, kas ir kļūda (grūt ar putteru virza pleci un rokas).Vienkārši izmantojiet parasto rokturi.Katra roka tur stieni ar trim pirkstiem, bet pārējie pirksti vienkārši balstās uz tā.Izmantojot salīdzinoši vieglu satvēriena spiedienu (skalā no 1 līdz 10, der 5. līmenis), palīdzēs jums iegūt labu sajūtu.

Piektkārt, uzmanieties no golfa traumām.Golfs izskatās relaksēts, bet tā nav.Amerikas Savienotajās Valstīs veiktā sporta traumu aptauja parādīja, ka golfam bija sestais augstākais traumu līmenis starp visiem sporta veidiem, īpaši muguras lejasdaļas sastiepumiem.Tiek lēsts, ka vairāk nekā 30 procenti golfa spēlētāju cieš no sāpēm muguras lejasdaļā.Tātad stipriniet muguras muskuļu stiepšanu un spēka treniņu.Vēl viens piemērs ir golfa elkonis, ko izraisa pārmērīgs komandstieņa paātrinājums un labā elkoņa iekšpusē esošās cīpslas iekaisums un sāpes, tāpēc ļoti nepieciešams vingrināt apakšdelma un plaukstas muskuļu spēku.