Atsižvelgiant į visų golfo sūpynės aspektų poreikį, jėgos treniruotes galima suskirstyti į penkias dalis: viena yra apatinių galūnių jėgos treniruotė, antra - juosmens ir pilvo jėgos treniruotė, trečia - viršutinių galūnių jėgos treniruotė, ketvirta - pečių jėgos treniruotė. treniruotės, penktoji – riešo jėgos treniruotė.

Pirma, turėtume vadovautis specialių golfo jėgos treniruočių principu.Pirma, visapusiškumo principas.Golfo sūpynės apima viso kūno raumenų susitraukimą, ypač galūnių ir liemens.Viso kūno treniruotės tuo pačiu metu turi būti aiškios, kad būtų pasiektas tikslas tobulinti golfo įgūdžius.Antra, mokslinis principas.Specialus golfo jėgos lavinimas turi būti derinamas su golfo technikos tobulinimu ir įtvirtinimu.Trečia, sistemingumo principas.Apskritai, sistemingos treniruotės gali paskatinti greitą raumenų jėgą, tačiau nustojus treniruotis raumenų jėga greitai išblės.Todėl specialioje golfo jėgos treniruotėje reikėtų atkreipti dėmesį į sistemingumą ir periodiškumą, kad būtų užtikrintas atsigavimas ir nebūtų raumenų traumų.

Antra, jėgos treniruotės turėtų būti atliekamos atsižvelgiant į mokinių/studentų savybes, o ne vienas dydis tinka visiems.Pavyzdžiui, skirtingų fizinių gebėjimų studentai/treniruokliai turėtų rinktis skirtingą treniruočių intensyvumą.Perdengianti rankena tinka žaidėjams, turintiems didelius delnus, ilgus pirštus ir gerą jėgą, sujungimo rankena tinka žaidėjams su mažais delnais, trumpais pirštais ir mažiau jėgos, o kryžminė rankena tinka vyresnio amžiaus žaidėjams su silpna jėga arba moterims.

Trečia, treniruodami jėgą, taip pat turėtume atkreipti dėmesį į pusiausvyros ir lankstumo lavinimą.Golfo sūpynės judėjimo principas iš tikrųjų prasideda nuo pačios elementariausios pozos stovint, suimkite lazdą, nukreipkite kamuolį, atvykite į kitą sūpynės, smūgiuokite, nusiųskite lazdą, gaukite lazdą šių judesių derinį ir pan. perduoti kūno koordinavimo jėgą, o ne visiškai panaudoti rankos jėgą kamuoliui išmušti.Judesiai turi būti ritmiški ir atsipalaidavę.Pavyzdžiui, stūmimo metimą reikia valdyti tiek pečiais, tiek rankomis, kiek įmanoma nenaudojant riešo jėgos.Sumažinkite kūno judesius ir stenkitės nejudinti savo svorio ir neapsukti klubų.Kitaip tariant, pamirškite taisykles, kurių jūsų kūnas turi laikytis pačiame įkarštyje.

Ketvirta, didesnė galia ne visada yra geriau.Rankenos atveju rankos turi būti išlygintos, o ne atskirtos į dvi atskiras dalis.Kuo labiau išskleisite rankas, tuo labiau trokštate riešo jėgos, o tai yra klaida (dėti su putteriu varoma pečiai ir rankos).Tiesiog naudokite įprastą rankeną.Kiekviena ranka laiko juostą trimis pirštais, o kiti pirštai tiesiog remiasi į jį.Naudodami palyginti nedidelį sukibimo spaudimą (skalėje nuo 1 iki 10, tiks 5 balų lygis), galėsite jaustis gerai.

Penkta, saugokitės golfo traumų.Golfas atrodo atsipalaidavęs, bet taip nėra.Jungtinėse Valstijose atlikta sporto traumų apklausa parodė, kad golfas buvo šeštas pagal dydį traumų procentas tarp visų sporto šakų, ypač dėl apatinės nugaros dalies įtempimo.Apskaičiuota, kad daugiau nei 30 procentų golfo žaidėjų kenčia nuo apatinės nugaros dalies skausmo.Taigi stiprinkite nugaros raumenų tempimą ir jėgos treniruotes.Kitas pavyzdys – golfo alkūnė, kuri atsiranda dėl per didelio komandų juostos pagreitėjimo ir dešinės alkūnės viduje esančios sausgyslės uždegimo bei skausmo, todėl labai būtina mankštinti dilbio ir riešo raumenų jėgą.