골프 스윙의 모든 측면의 요구에 따라 근력 훈련은 다섯 부분으로 나눌 수 있습니다. 하나는 다리 근력 훈련, 두 번째는 허리 및 복부 근력 훈련, 세 번째는 상지 근력 훈련, 네 번째는 어깨 근력입니다. 훈련, 다섯 번째는 손목 근력 훈련입니다.

첫째, 골프에 특화된 근력훈련 원칙을 지켜야 한다.첫째, 포괄성의 원칙이다.골프 스윙은 몸 전체, 특히 사지와 몸통의 근육 수축을 포함합니다.골프 실력 향상이라는 목적을 달성하기 위해서는 동시에 전신 훈련이 명확해야 합니다.둘째, 과학적 원리.골프의 특수 근력 훈련은 골프 기술의 향상과 공고화와 결합되어야 한다.셋째, 체계적 원리.일반적으로 체계적인 훈련은 빠른 근력 강화로 이어질 수 있지만 일단 훈련을 중단하면 근력은 빠르게 약해집니다.따라서 골프의 특수 근력 훈련은 회복과 근육 부상을 방지하기 위해 체계적이고 주기적으로 주의를 기울여야 합니다.

둘째, 근력운동은 한 가지 방법이 아닌 학생/학생의 특성에 맞게 병행하여 실시해야 한다.예를 들어, 신체 능력이 다른 학생/훈련생은 다른 훈련 강도를 선택해야 합니다.오버랩핑 그립은 손바닥이 크고 손가락이 길고 힘이 좋은 선수에게 적합하고, 인터로킹 그립은 손바닥이 작고 손가락이 짧고 힘이 약한 선수에게 적합하며, 크로스 그립은 힘이 약한 나이 많은 선수나 여성에게 적합합니다.

셋째, 근력운동을 하면서 균형운동과 유연성운동에도 신경을 써야 한다.골프 스윙 동작의 원리는 사실 가장 기본적인 스탠딩 자세에서 시작하여, 클럽을 잡고, 공을 조준하고, 도착하고, 다음 스윙을 하고, 치고, 클럽을 보내고, 클럽을 받고, 이러한 움직임 조합 등을 어떻게 하느냐가 핵심입니다. 공을 치기 위해 손의 힘을 완전히 사용하기보다는 몸의 협응력을 전달하십시오.동작은 리드미컬하고 편안해야 합니다.예를 들어 퍼터 샷은 손목 힘을 쓰지 않고 최대한 양 어깨와 팔로 컨트롤해야 한다.몸의 움직임을 최소화하고 체중을 움직이거나 엉덩이를 돌리지 마십시오.즉, 신체가 본격적으로 따라야 하는 규칙은 잊어버리십시오.

넷째, 더 큰 힘이 항상 더 좋은 것은 아닙니다.그립의 경우 손을 정렬해야 하며 두 부분으로 분리해서는 안 됩니다.손을 더 많이 벌릴수록 손목 파워를 더 갈망하게 되는데, 이는 실수입니다(퍼터로 퍼팅하는 것은 어깨와 팔에 의해 구동됩니다).일반 그립을 사용하십시오.각 손은 세 손가락으로 바를 잡고 다른 손가락은 그 위에 얹혀 있습니다.비교적 가벼운 그립 압력(1에서 10까지의 척도에서 5 수준)을 사용하면 좋은 느낌을 얻는 데 도움이 됩니다.

다섯째, 골프 부상 조심.골프는 여유로워 보이지만 그렇지 않다.미국에서 발표된 스포츠 부상에 대한 조사에 따르면 골프는 모든 스포츠, 특히 요추 염좌 중에서 부상 발생률이 6번째로 높은 것으로 나타났습니다.골퍼의 30% 이상이 요통을 겪는다고 합니다.따라서 등 근육 스트레칭과 근력 운동을 강화하십시오.또 다른 예로는 골프엘보가 있는데 커맨드바의 과도한 가속과 오른쪽 팔꿈치 안쪽 힘줄의 염증과 통증이 원인이 되므로 팔뚝과 손목의 근력운동이 매우 필요하다.