Гольф свингінің барлық аспектілерінің сұранысына сәйкес күш жаттығуларын бес бөлікке бөлуге болады: бірі - төменгі аяқтың күшін жаттықтыру, екіншісі - бел мен іш күшін жаттықтыру, үшіншісі - жоғарғы аяқ-қолды күшейту, төртінші - иық күші. жаттығу, бесіншісі - білек күшін жаттықтыру.

Біріншіден, гольф үшін арнайы күш жаттығулары принципін ұстану керек.Біріншіден, жан-жақтылық принципі.Гольф ойнау бүкіл дененің бұлшықеттерін, әсіресе аяқ-қолдар мен денені жиырылады.Бүкіл денеде жаттығулар гольф дағдыларын жетілдіру мақсатына жету үшін бір уақытта анық болуы керек.Екіншіден, ғылыми принцип.Гольфтің арнайы күш жаттығулары гольф техникасын жетілдіру және бекітумен біріктірілуі керек.Үшіншіден, жүйелілік принципі.Жалпы, жүйелі жаттығулар бұлшықет күшінің жылдам болуына әкелуі мүмкін, бірақ жаттығуды тоқтатқаннан кейін бұлшықет күші тез жоғалады.Сондықтан, гольфтың арнайы күш жаттығулары қалпына келтіруді және бұлшықет жарақатын алмау үшін жүйелі және мерзімді түрде назар аударуы керек.

Екіншіден, күш жаттығулары бір өлшемде емес, оқушылардың/оқушылардың ерекшеліктерімен үйлесімде жүргізілуі керек.Мысалы, әртүрлі физикалық қабілеттері бар студенттер/практиканттар әртүрлі жаттығулар қарқындылығын таңдауы керек.Бір-бірін жабатын ұстағыш үлкен алақанды, ұзын саусақтары бар және мықты күші бар ойыншыларға, бір-біріне жабыстыратын ұстағыштар алақандары кішкентай, саусақтары қысқа және күші аз ойыншыларға, ал айқас ұстау күші нашар жасы үлкен ойыншыларға немесе әйелдерге жарайды.

Үшіншіден, күш жаттығулары кезінде тепе-теңдік жаттығулары мен икемділік жаттығуларына назар аудару керек.Гольф тебу қозғалысының принципі шын мәнінде ең қарапайым тұрып қалудан басталады, сойылды ұстау, допты көздеу, жету, келесі тербелу, соғу, сойылды жіберу, клубты осы қозғалыстардың комбинациясын қабылдау және т.б. допты соғу үшін қол күшін толығымен пайдаланбай, дененің үйлестіру күшін өткізіңіз.Қозғалыс ырғақты және еркін болуы керек.Мысалы, соққыны мүмкіндігінше білек күшін пайдаланбай екі иықпен де, қолмен де басқару керек.Дене қозғалысын барынша азайтып, салмағыңызды қозғалтпауға немесе жамбасыңызды бұрмауға тырысыңыз.Басқаша айтқанда, сіздің денеңіз толық қарқынмен ұстануға тиіс ережелерді ұмытыңыз.

Төртіншіден, үлкен күш әрқашан жақсы емес.Ұстау жағдайында қолдар екі бөлек бөлікке бөлінбей, туралануы керек.Қолдарыңызды алшақ ұстаған сайын, соғұрлым білек күшіне ұмтыласыз, бұл қателік (қою иық пен қолдың күшімен жүреді).Тек кәдімгі ұстағышты пайдаланыңыз.Әр қол үш саусақпен жолақты ұстайды, ал қалған саусақтар оған тіреледі.Салыстырмалы түрде жеңіл ұстау қысымын пайдалану (1-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша, 5-деңгейі орындалады) жақсы сезім алуға көмектеседі.

Бесіншіден, гольф жарақаттарынан сақ болыңыз.Гольф еркін көрінеді, бірақ олай емес.Америка Құрама Штаттарында шығарылған спорттық жарақаттарды зерттеу гольфтың барлық спорт түрлерінің, әсіресе төменгі арқа штамдарының жарақаттану деңгейі бойынша алтыншы орында екенін көрсетті.Гольф ойыншыларының 30 пайыздан астамы төменгі арқа ауырсынуынан зардап шегеді.Сондықтан арқа бұлшықеттерін созу және күш жаттығуларын күшейтіңіз.Тағы бір мысал, гольф шынтағы, ол командалық жолақтың шамадан тыс үдеуінен және оң жақ шынтақ ішіндегі сіңірдің қабынуынан және ауырсынудан пайда болады, сондықтан білек пен білек бұлшықетінің күшін жаттықтыру өте қажет.