გოლფის საქანელების ყველა ასპექტის მოთხოვნის მიხედვით, ძალის ვარჯიში შეიძლება დაიყოს ხუთ ნაწილად: ერთი არის ქვედა კიდურების სიძლიერის ვარჯიში, მეორე არის წელის და მუცლის სიძლიერის ვარჯიში, მესამე არის ზედა კიდურის სიძლიერის ვარჯიში, მეოთხე არის მხრების სიძლიერე. ვარჯიში, მეხუთე არის მაჯის ძალის ვარჯიში.

პირველ რიგში, უნდა დავიცვათ გოლფის სპეციალური ძალის ვარჯიშის პრინციპი.პირველი, ყოვლისმომცველობის პრინციპი.გოლფის საქანელა მოიცავს კუნთების შეკუმშვას მთელ სხეულზე, განსაკუთრებით კიდურებსა და ტანზე.მთელი სხეულის ვარჯიში ამავე დროს უნდა იყოს მკაფიო, რათა მიაღწიოს გოლფის უნარების გაუმჯობესებას.მეორე, მეცნიერული პრინციპი.გოლფის სპეციალური ძალის ვარჯიში უნდა იყოს შერწყმული გოლფის ტექნიკის გაუმჯობესებასთან და კონსოლიდაციასთან.მესამე, სისტემატური პრინციპი.ზოგადად, სისტემურმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სწრაფი ძალა, მაგრამ როგორც კი ვარჯიშს შეწყვეტთ, კუნთების სიძლიერე სწრაფად ქრება.ამიტომ გოლფის სპეციალური ძალის ვარჯიში ყურადღება უნდა მიაქციოს სისტემატურ და პერიოდულს, რათა უზრუნველყოს კუნთების აღდგენა და არ დაზიანდეს.

მეორე, ძალისმიერი ვარჯიში უნდა ჩატარდეს სტუდენტების/მოსწავლეების მახასიათებლებთან ერთად და არა ერთი ზომა ყველასთვის.მაგალითად, სხვადასხვა ფიზიკური შესაძლებლობების მქონე მოსწავლეებმა/მოსწავლეებმა უნდა აირჩიონ ვარჯიშის განსხვავებული ინტენსივობა.გადახურვის სახელური შესაფერისია დიდი ხელისგულების, გრძელი თითების და კარგი სიმტკიცის მქონე მოთამაშეებისთვის, გადაჯაჭვული მჭიდი შესაფერისია პატარა ხელისგულების, მოკლე თითების და ნაკლები სიმტკიცის მქონე მოთამაშეებისთვის, ხოლო ჯვარედინი მჭიდი შესაფერისია ხანდაზმული მოთამაშეებისთვის, დაბალი სიმტკიცით ან ქალებისთვის.

მესამე, ძალისმიერი ვარჯიშის დროს ყურადღება უნდა მივაქციოთ ბალანსის ვარჯიშს და მოქნილობის ვარჯიშს.გოლფის სვინგის მოძრაობის პრინციპი, ფაქტობრივად, იწყება დგომის ყველაზე ძირითადი პოზიციიდან, ხელში ჩაგდება, ბურთის დამიზნება, მისვლა, შემდეგი რხევა, დარტყმა, გაგზავნა, კლუბის მიღება ამ მოძრაობების კომბინაციიდან და ასე შემდეგ, მთავარია როგორ გადაიტანეთ სხეულის კოორდინაციის ძალა, ვიდრე მთლიანად გამოიყენოთ ხელის ძალა ბურთის გასატანად.მოძრაობები უნდა იყოს რიტმული და მოდუნებული.მაგალითად, დარტყმა უნდა აკონტროლოთ როგორც მხრებით, ასევე ხელებით, რაც შეიძლება მეტი მაჯის ძალის გამოყენების გარეშე.შეამცირეთ სხეულის მოძრაობა და შეეცადეთ არ გადაიტანოთ წონა ან არ მოხვიდეთ თეძოებზე.სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დაივიწყეთ წესები, რომლებიც თქვენმა სხეულმა უნდა დაიცვას მთელი ძალით.

მეოთხე, მეტი ძალა ყოველთვის არ არის უკეთესი.დაჭერის შემთხვევაში ხელები უნდა იყოს გასწორებული და არა ორ ცალკეულ ნაწილად გაყოფა.რაც უფრო მეტად აშორებთ ხელებს, მით უფრო მეტად გინდებათ მაჯის სიმძლავრე, რაც შეცდომაა (დასასხმელი მხრებითა და მკლავებით ამოძრავებს).უბრალოდ გამოიყენეთ ნორმალური დაჭერა.თითოეული ხელი უჭირავს ზოლს სამი თითით, ხოლო დანარჩენი თითები უბრალოდ ეყრდნობა მას.შედარებით მსუბუქი წნეხის გამოყენება (სკალაზე 1-დან 10-მდე, 5 დონე გამოდგება) დაგეხმარებათ კარგი შეგრძნების მიღებაში.

მეხუთე, უფრთხილდით გოლფის დაზიანებებს.გოლფი მოდუნებულად გამოიყურება, მაგრამ ასე არ არის.შეერთებულ შტატებში გამოქვეყნებული სპორტული დაზიანებების გამოკითხვამ აჩვენა, რომ გოლფს აქვს მეექვსე ყველაზე მაღალი დაზიანებების მაჩვენებელი ყველა სპორტს შორის, განსაკუთრებით ზურგის ქვედა ნაწილში.დადგენილია, რომ გოლფის მოთამაშეების 30 პროცენტზე მეტს აწუხებს წელის ტკივილი.ასე რომ გააძლიერეთ ზურგის კუნთების გაჭიმვა და ძალის ვარჯიში.კიდევ ერთი მაგალითია გოლფის იდაყვი, რომელიც გამოწვეულია ბრძანების ზოლის გადაჭარბებული აჩქარებით და მარჯვენა იდაყვის შიგნით მყესის ანთებით და ტკივილით, ამიტომ ძალზედ აუცილებელია წინამხრისა და მაჯის კუნთოვანი სიძლიერის ვარჯიში.