Fimm einfaldar hreyfingar til að sigla sveifluna þína sjálfkrafa og slá boltann beint í hvert skipti!

Fyrir 2021 PGA þjálfari ársins Jamie Mulligan, forstjóri Virginia Country Club í Long Beach, Kaliforníu.

Sveifla með Hacky Sack á hausnum?Þetta er ein leið til að einfalda sveifluna og viðhalda jafnvæginu.

Að sveifla kylfu hljómar oft flókið, en svo er ekki, þú þarft bara að skilja nokkur lykilatriði.Til dæmis: Haltu efri hluta líkamans í fótleggjunum á baksveiflunni, slepptu honum síðan á niðursveiflunni.Hljómar auðvelt, ekki satt?Það er vissulega ekki flókið.

Þessi hagnýta hugmynd er hluti af hugmyndafræðinni sem ég nota til að kenna mörgum farsælum atvinnumönnum, þar á meðal 2021 FedExCup meistarann ​​Patrick Cantlay og World Ball Queen Nelly Korda.Ég trúi því að það geri þig líka að betri kylfingi.Hér eru fimm lykilatriði til að hafa í huga.

Fáðu vin til að setja kylfu yfir tærnar þínar þegar þú stillir heimilisfangið þitt.Þetta getur hjálpað þér að dæma hvort þú sért í réttu jafnvægi.Líkamsþyngd þín ætti að vera örlítið á bakfæti þínum.

1.Dynamískar heimilisfangsstillingar

Góð sveifla byrjar með góðum grunnatriðum heimilisfangsstillingar.Aðalatriðið er að beygja sig fram frá mitti og leyfa handleggjunum að falla náttúrulega frá hryggjarliðunum.Reyndu að koma líkamanum í „hvolfið K“ lögun (séð að framan), með bakaxlir lægri en framaxlir.Frá þessari stöðu skaltu dreifa líkamsþyngd þinni á fæturna og skilja afturfótinn eftir aðeins meira: um 55 prósent á móti 45 prósentum.

Auðveld leið til að athuga er að setja kylfu á tána (á myndinni til hægri).Ef kylfan er flöt og í jafnvægi er heimilisfangsstillingin þín góð.

Rétt „hlaðinn“ byrjun þýðir að þú byrjar sveifluna með stórum vöðvum á bol og öxlum, ekki litlu vöðvunum í úlnliðum þínum.

2 "Hlaða" þegar ræst er

Rétta leiðin til að byggja upp kraft í rólunni er að skipta líkamanum í tvo hluta: efri hluta líkamans og neðri hluta líkamans.

Hugmyndin er að snúa öxlunum í neðri hluta líkamans til að búa til stoðpunkt á baksveiflunni.Þetta byggir upp kraft inn í mjaðmir og fætur og skapar tog, sem gerir þér kleift að „losa“ kraftinn í niðursveiflunni.Eins og sést á stóru myndinni til hægri, þegar nemandi minn (LBS annar Clay Seeber) byrjaði að sveifla, hvernig ég hélt kylfunni að neðanverðu handfangi hans og ýtti varlega kylfunni nemandans Push til baka.Þetta útilokar allar „handar“ hreyfingar og grípur í staðinn stóru vöðvana í bol og öxlum til að hefja sveifluna þína öflugri.

Það er frábær æfing til að fá rétta baksveiflutilfinninguna - ég geri það í hvert skipti sem ég spila fyrir Patrick Canley.

Að setja skutlu á höfuðið getur hjálpað þér að finna jafnvægið í rólunni.

3. Búðu til jafnvægi og miðlæga beygju

Ef sveiflan þín er í ójafnvægi hefurðu litla möguleika á að endurtaka sömu hreyfingu.Það er eitt þjálfunartæki sem þú getur notað til að kenna sjálfum þér jafnvægi, og fyrir aðeins einn dollara: Hacky Sack.

Heyrðu í mér: settu skutluhanann á höfuðið á þér við stillingu heimilisfangs (mynd hér að neðan).Ef skutlan dettur ekki af áður en þú slærð boltann þegar þú sveiflar, þýðir það að höfuðið er komið í lag og jafnvægið þitt er gott.

Þegar þú byrjar niðursveifluna „sveiflast“ mjaðmirnar í markstefnuna, sem skapar pláss fyrir handleggina þína til að sveiflast frjálslega á niðursveiflunni.Skafthornið á högg augnablikinu passar við skafthornið við stillingu heimilisfangs (eins og sýnt er á hliðinni), sem hjálpar þér að komast aftur á andlitið og losa kylfuna um líkamann.

4. Færðu þig í átt að markmiðinu

Frá toppi baksveiflunnar ætti neðri líkaminn þinn að hefja niðursveifluna.En þú vilt ekki snúa mjöðmunum of hratt við upp og niður umskipti.Þess í stað ættir þú að „högga“ mjöðmunum í þá átt sem þú vilt.Með því að gera þetta skaparðu nóg pláss til að grunna kylfuna og sleppa henni í rétta stöðu til að losa á niðursveiflu.

Andrew Hoekstra, nýliði í Long Beach State, æfði sig í að fá skafthornið á því augnabliki sem hann sló boltann á sama hátt og á heimilisfanginu.Gerðu það rétt og boltinn flýgur beint og langt.

5. Endurtaktu hornið á heimilisfanginu þegar höggið verður

Nú þegar þú ert tilbúinn að slá boltann, reyndu að ná niðursveiflu þinni aftur í það horn sem þú settir hann á heimilisfang.

Hugsaðu um það eins og línurnar á skjánum á bakkmyndavélinni þinni: þú vilt að línan á skaftinu á upprunalegu heimilisfangi þínu passi við línuna á skaftinu á högg augnablikinu.

Ef þú getur náð skaftinu aftur nálægt upprunalegu horni eftir fulla sveiflu um líkamann, þá get ég ábyrgst að þú munt geta komist aftur á andlitið og slegið boltann hart í hvert skipti.