Menurut permintaan semua aspek ayunan golf, latihan kekuatan dapat dibagi menjadi lima bagian: satu latihan kekuatan tungkai bawah, yang kedua adalah latihan kekuatan pinggang dan perut, yang ketiga adalah latihan kekuatan tungkai atas, yang keempat adalah kekuatan bahu. latihan, yang kelima adalah latihan kekuatan pergelangan tangan.

Pertama, kita harus mengikuti prinsip latihan kekuatan khusus untuk golf.Pertama, prinsip kelengkapan.Ayunan golf melibatkan kontraksi otot di seluruh tubuh, terutama tungkai dan dada.Di seluruh tubuh pelatihan pada saat yang sama harus jelas, untuk mencapai tujuan meningkatkan keterampilan golf.Kedua, prinsip ilmiah.Latihan kekuatan khusus golf harus dipadukan dengan peningkatan dan pemantapan teknik golf.Ketiga, prinsip sistematis.Secara umum, latihan yang sistematis dapat menghasilkan kekuatan otot yang cepat, tetapi begitu Anda menghentikan latihan, kekuatan otot akan cepat memudar.Oleh karena itu, latihan kekuatan khusus golf harus memperhatikan secara sistematis dan berkala, untuk memastikan pemulihan dan tidak ada cedera otot.

Kedua, latihan kekuatan harus dilakukan dengan kombinasi karakteristik siswa/siswa, tidak one size fits all.Misalnya, siswa/peserta pelatihan dengan kemampuan fisik yang berbeda sebaiknya memilih intensitas latihan yang berbeda.Pegangan yang tumpang tindih cocok untuk pemain dengan telapak tangan besar, jari panjang dan kekuatan yang baik, pegangan yang saling mengunci cocok untuk pemain dengan telapak tangan kecil, jari pendek dan kekuatan yang kurang, dan pegangan silang cocok untuk pemain yang lebih tua dengan kekuatan yang buruk atau wanita.

Ketiga, saat latihan kekuatan, kita juga harus memperhatikan latihan keseimbangan dan latihan fleksibilitas.Prinsip gerakan ayunan golf sebenarnya dimulai dari postur berdiri yang paling dasar, genggaman tongkat, arahkan bola, tiba di, ayunan berikutnya, memukul, mengirim tongkat, menerima kombinasi gerakan tongkat tersebut dan seterusnya, kuncinya adalah bagaimana caranya. mengoper kekuatan koordinasi tubuh, daripada sepenuhnya menggunakan kekuatan tangan untuk memukul bola keluar.Gerakannya harus berirama dan santai.Misalnya, pukulan putter harus dikontrol dengan kedua bahu dan lengan, sebisa mungkin tanpa menggunakan kekuatan pergelangan tangan.Minimalkan gerakan tubuh dan usahakan untuk tidak menggerakkan berat badan atau memutar pinggul.Dengan kata lain, lupakan aturan yang harus diikuti tubuh Anda dalam ayunan penuh.

Keempat, kekuatan yang lebih besar tidak selalu lebih baik.Dalam hal genggaman, tangan harus sejajar, tidak terpisah menjadi dua bagian yang terpisah.Semakin Anda menjauhkan tangan, semakin Anda mendambakan kekuatan pergelangan tangan, yang merupakan kesalahan (putter didorong oleh bahu dan lengan Anda).Pakai pegangan biasa saja.Masing-masing tangan memegang palang dengan tiga jari, dan jari lainnya hanya bertumpu di atasnya.Menggunakan tekanan cengkeraman yang relatif ringan (pada skala 1 sampai 10, level 5 sudah cukup) akan membantu Anda mendapatkan perasaan yang baik.

Kelima, waspadai cedera golf.Golf terlihat santai, padahal tidak.Survei cedera olahraga yang dirilis di Amerika Serikat menunjukkan bahwa golf memiliki tingkat cedera tertinggi keenam di antara semua olahraga, terutama cedera punggung bawah.Diperkirakan lebih dari 30 persen pegolf menderita nyeri punggung bawah.Jadi perkuat peregangan otot punggung dan latihan kekuatan.Contoh lain adalah golf elbow, yang disebabkan oleh akselerasi yang berlebihan dari command bar dan pembengkakan tendon di dalam siku kanan dan rasa sakit, sehingga sangat diperlukan untuk melatih kekuatan otot lengan bawah dan pergelangan tangan.