Ըստ գոլֆի ճոճանակի բոլոր ասպեկտների պահանջի՝ ուժային մարզումները կարելի է բաժանել հինգ մասի. մեկը ստորին վերջույթների ուժային մարզումն է, երկրորդը՝ գոտկատեղի և որովայնի ուժային մարզումները, երրորդը՝ վերին վերջույթների ուժային մարզումները, չորրորդը՝ ուսի ուժը։ մարզումներ, հինգերորդը դաստակի ուժի մարզումն է:

Նախ, մենք պետք է հետևենք գոլֆի հատուկ ուժային մարզումների սկզբունքին:Նախ՝ համապարփակության սկզբունքը.Գոլֆի ճոճանակը ներառում է ամբողջ մարմնի մկանների կծկում, հատկապես վերջույթների և իրանով:Ողջ մարմնում մարզումը միաժամանակ պետք է լինի պարզ՝ գոլֆի հմտությունների բարելավման նպատակին հասնելու համար:Երկրորդ, գիտական ​​սկզբունքը.Գոլֆի հատուկ ուժային մարզումները պետք է զուգակցվեն գոլֆի տեխնիկայի կատարելագործման և համախմբման հետ:Երրորդ, համակարգային սկզբունքը.Ընդհանուր առմամբ, համակարգված մարզումները կարող են հանգեցնել մկանների արագ ուժի, բայց երբ դադարեցնեք մարզումները, մկանների ուժը արագ կթուլանա:Հետևաբար, գոլֆի հատուկ ուժային մարզումները պետք է ուշադրություն դարձնեն համակարգային և պարբերականներին, որպեսզի ապահովեն վերականգնումը և մկանային վնասվածք չլինի:

Երկրորդ, ուժային մարզումները պետք է իրականացվեն ուսանողների/աշակերտների բնութագրերի հետ համակցված, ոչ թե բոլորին համապատասխան:Օրինակ, տարբեր ֆիզիկական կարողություններ ունեցող ուսանողները/վերապատրաստվողները պետք է ընտրեն տարբեր մարզումների ինտենսիվություն:Համընկնող բռնակը հարմար է մեծ ափերով, երկար մատներով և լավ ուժ ունեցող խաղացողների համար, փոխկապակցված բռնակը հարմար է փոքր ափերով, կարճ մատներով և ավելի քիչ ուժ ունեցող խաղացողների համար, իսկ խաչաձև բռնակը հարմար է ավելի մեծ տարիքի, թույլ ուժ ունեցող խաղացողների կամ կանանց համար:

Երրորդ, ուժային մարզումների ժամանակ մենք պետք է ուշադրություն դարձնենք նաև հավասարակշռության և ճկունության մարզմանը:Գոլֆի ճոճանակի շարժման սկզբունքը իրականում սկսվում է ամենահիմնական կանգնած դիրքից՝ բռնել մահակը, նպատակադրել գնդակը, հասնել, հաջորդ ճոճանակը, հարվածել, ուղարկել մահակը, ստանալ այս շարժումների համադրությունը և այլն, գլխավորն այն է, թե ինչպես փոխանցեք մարմնի կոորդինացման ուժը, այլ ոչ թե ամբողջությամբ օգտագործեք ձեռքի ուժը՝ գնդակը հարվածելու համար:Շարժումները պետք է լինեն ռիթմիկ և հանգիստ:Օրինակ, կրակոցը պետք է կառավարվի և՛ ուսերով, և՛ ձեռքերով, որքան հնարավոր է, առանց դաստակի ուժի օգտագործման:Նվազագույնի հասցրե՛ք մարմնի շարժումը և աշխատե՛ք չտեղափոխել ձեր քաշը և չշրջել ձեր կոնքերը:Այլ կերպ ասած, մոռացեք այն կանոնների մասին, որոնք ձեր մարմինը պետք է հետևի ամբողջ թափով:

Չորրորդ, ավելի մեծ ուժը միշտ չէ, որ ավելի լավ է:Բռնակի դեպքում ձեռքերը պետք է հավասարեցված լինեն, ոչ թե բաժանվեն երկու առանձին մասերի:Որքան շատ եք հեռացնում ձեր ձեռքերը, այնքան ավելի շատ եք ցանկանում դաստակի ուժը, ինչը սխալ է (դաշնակով դնելը պայմանավորված է ձեր ուսերով և ձեռքերով):Պարզապես օգտագործեք սովորական բռնակ:Յուրաքանչյուր ձեռք երեք մատով բռնում է բարը, իսկ մյուս մատները պարզապես հենվում են դրա վրա:Համեմատաբար թեթև բռնելով ճնշում գործադրելը (1-ից 10 սանդղակով, 5-ի մակարդակը լավ կլինի) կօգնի ձեզ լավ զգացողություն ստանալ:

Հինգերորդ, զգուշացեք գոլֆի վնասվածքներից:Գոլֆը հանգիստ տեսք ունի, բայց դա այդպես չէ:ԱՄՆ-ում թողարկված սպորտային վնասվածքների վերաբերյալ հետազոտությունը ցույց է տվել, որ գոլֆը վնասվածքների վեցերորդ ամենաբարձր ցուցանիշն է բոլոր մարզաձևերի մեջ, հատկապես մեջքի ստորին հատվածում:Ենթադրվում է, որ գոլֆիստների ավելի քան 30 տոկոսը տառապում է մեջքի ստորին հատվածի ցավից:Այսպիսով, ամրացրեք մեջքի մկանների ձգումը և ուժային մարզումները:Մեկ այլ օրինակ է գոլֆի արմունկը, որն առաջանում է հրամանի տողի չափազանց արագացումից և աջ արմունկի ներսում ջիլի բորբոքումից և ցավից, ուստի շատ անհրաժեշտ է նախաբազուկի և դաստակի մկանային ուժը մարզել։