Prema zahtjevima svih aspekata zamaha u golfu, trening snage može se podijeliti u pet dijelova: jedan je trening snage donjih ekstremiteta, drugi je trening snage struka i trbuha, treći je trening snage gornjih ekstremiteta, četvrti je trening snage ramena. trening, peti je trening snage zapešća.

Prvo, trebali bismo slijediti princip posebnog treninga snage za golf.Prvo, načelo sveobuhvatnosti.Zamah u golfu uključuje kontrakciju mišića cijelog tijela, posebno udova i torza.Trening cijelog tijela u isto vrijeme mora biti jasan, kako bi se postigla svrha poboljšanja golf vještina.Drugo, znanstveni princip.Poseban trening snage u golfu mora se kombinirati s usavršavanjem i konsolidacijom golfske tehnike.Treće, načelo sustavnosti.Općenito, sustavno treniranje može dovesti do brze mišićne snage, ali nakon što prestanete trenirati, mišićna snaga će brzo nestati.Stoga, poseban trening snage golfa treba obratiti pozornost na sustavnost i periodičnost, kako bi se osigurao oporavak i nema ozljeda mišića.

Drugo, trening snage trebao bi se provoditi u kombinaciji s karakteristikama učenika/učenika, a ne jedna veličina koja odgovara svima.Na primjer, studenti/vježbači s različitim fizičkim sposobnostima trebaju odabrati različite intenzitete treninga.Preklapajući hvat prikladan je za igrače s velikim dlanovima, dugim prstima i dobrom snagom, isprepleteni hvat je prikladan za igrače s malim dlanovima, kratkim prstima i manje snage, a križni hvat je prikladan za starije igrače slabije snage ili žene.

Treće, dok treniramo snagu, trebali bismo također obratiti pozornost na trening ravnoteže i trening fleksibilnosti.Načelo pokreta zamaha u golfu zapravo počinje od najosnovnijeg stojećeg položaja, zgrabite palicu, ciljajte lopticu, stignite dalje, sljedeći zamah, udarite, pošaljite palicu, primite palicu ove kombinacije pokreta i tako dalje, ključno je kako prenijeti snagu koordinacije tijela, umjesto da u potpunosti upotrijebi snagu ruke za izbijanje lopte.Pokreti trebaju biti ritmični i opušteni.Na primjer, udarac palicom treba kontrolirati i ramenima i rukama, što je više moguće bez upotrebe snage zapešća.Smanjite pokrete tijela i pokušajte ne pomicati svoju težinu ili okretati kukove.Drugim riječima, zaboravite na pravila koja vaše tijelo treba slijediti u punom zamahu.

Četvrto, veća snaga nije uvijek bolja.U slučaju stiska, ruke trebaju biti poravnate, a ne odvojene u dva odvojena dijela.Što više razmaknete ruke, više žudite za snagom zapešća, što je pogreška (putanje s patom pokreću vaša ramena i ruke).Samo koristite normalan stisak.Svaka ruka drži šipku s tri prsta, a ostali prsti samo leže na njoj.Korištenje relativno laganog pritiska (na ljestvici od 1 do 10, razina 5 će biti dovoljna) pomoći će vam da dobijete dobar osjećaj.

Peto, čuvajte se ozljeda na golfu.Golf izgleda opušteno, ali nije.Istraživanje o sportskim ozljedama objavljeno u Sjedinjenim Državama pokazalo je da golf ima šestu najveću stopu ozljeda među svim sportovima, posebice istegnuća donjeg dijela leđa.Procjenjuje se da više od 30 posto golfera pati od bolova u donjem dijelu leđa.Dakle, ojačajte leđne mišiće istezanjem i treningom snage.Drugi primjer je golfski lakat koji nastaje zbog pretjeranog ubrzanja komandne trake te upale tetive unutar desnog lakta i boli, pa je jako potrebno vježbati snagu mišića podlaktice i zgloba.