Ua helu ʻoe i ka lōʻihi o kou hele ʻana e pāʻani i ka pōʻai kolepa?Maopopo iā ʻoe ke ʻano o kēia mamao?

Inā he pāʻani o 18 mau puka, me ka hoʻohana ʻole ʻana i ke kaʻa kolepa, e like me ka mamao e pono ai mākou e hele ma waena o ka papa kolepa a me nā lua, ʻo ka huina holo wāwae he 10 mau kilomita, a i ka hihia o ka hoʻohana ʻana i ke kolepa. kaʻa, ʻo ka hele wāwae ma kahi o 5 ~ 7 mau kilomita.ʻO kēia mamao, i hoʻololi ʻia i ka helu o nā ʻanuʻu i hoʻopaʻa ʻia e WeChat, ma kahi o 10,000 mau ʻanuʻu.

ʻO ka hele wāwae ka hana maikaʻi loa——

Ua kuhikuhi ka World Health Organization i ka hele wāwae ʻana ka haʻuki maikaʻi loa ma ka honua.Ke luhi ʻoe i ka hele wāwae monotonous, e hele i ke kahua kolepa a pāʻani i kahi pāʻani.ʻO kēia haʻuki e koi ana i ka hele lōʻihi a me ka paʻi e hāʻawi iā ʻoe i nā pōmaikaʻi i manaʻo ʻole ʻia.

1. Aia kahi pilina maikaʻi ma waena o ka helu o nā ʻanuʻu a me ke olakino.ʻOi aku ka nui o nā ʻanuʻu āu e hoʻomaʻamaʻa ai, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka make a pale i ka hiki ʻana mai o nā maʻi maʻi.

Wahi a nā hōʻike noiʻi kūpono ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa, ke hoʻololi ke kanaka mai kahi kūlana ola ma lalo o 5,000 mau ʻanuʻu i kēlā me kēia lā a hiki i 10,000 mau ʻanuʻu i kēlā me kēia lā, ʻo ka hopena helu helu e hiki ke hoʻemi ʻia ka pilikia o ka make i loko o 10 mau makahiki e 46%;inā e hoʻonui mālie ʻia ka helu o nā ʻanuʻu i kēlā me kēia lā, a hiki i 10,000 mau ʻanuʻu i ka lā, e hoʻemi ʻia ka maʻi o ka maʻi cardiovascular e 10%;e hoʻemi ʻia ka pilikia o ka maʻi diabetes e 5.5%;no kēlā me kēia 2,000 mau ʻanuʻu i kēlā me kēia lā, e hoʻemi ʻia ka maʻi o ka maʻi cardiovascular e 8% i kēlā me kēia makahiki, a e kū mai ke kō koko i nā makahiki 5 e hiki mai ana.Hoʻemi ʻia ka pilikia o ka abnormality e 25%.

2. Hiki i ka hele wāwae ke hoʻomaikaʻi i ka ʻelemakule o ka lolo a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻelemakule lolo.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi kulanui ʻAmelika i ka wā e kolepa ai, no ka hele pinepine ʻana, hiki i ka hopena ma waena o ka wāwae a me ka honua ke hoʻoulu i nā nalu kaomi i loko o nā aʻa, hiki ke hoʻonui nui i ke koko o nā aʻa i ka lolo a hoʻonui i ka pilina. ma waena o ka pilina o nā pūnana aʻalolo, ma laila e hoʻoikaika ai i ka lolo.

ʻO ka hoʻoulu ʻana i lawe ʻia e ka hele wāwae e hiki ke hoʻoikaika i ka ʻāpana o ka lolo e pili ana i ka hoʻomanaʻo a me ka hoihoi i nā mea, e hoʻoikaika i ka noʻonoʻo, a e hoʻoikaika i ka poʻe i ka wā e pili ana i nā mea i ke ola a me ka hana.

I ka wā e pāʻani ai i ke kolepa, inā he hele wāwae a he koli paha, e hoʻonui ai ke kahe koko o ke kino holoʻokoʻa.ʻAʻole like me nā haʻuki kiʻekiʻe kiʻekiʻe, liʻiliʻi ka hopena o nā loli o ke koko ma muli o ke kolepa.No ka poʻe waena a me ka poʻe ʻelemakule, hiki iā ia ke pale maikaʻi i ka maʻi o Alzheimer..

He haʻuki e hui pono me ka hele wāwae——-

ʻO ka hele wāwae ka haʻuki maikaʻi loa ma ka honua, a ʻo ke kolepa ka hui kūpono o ka hele wāwae.

ʻO ka hele wāwae ʻana ma ka papa kolepa e hāʻawi i nā hopena maikaʻi aʻe:

ʻO ke kanaka he 70 kgs e hele ana me ka wikiwiki o 4 mau kilomita i kēlā me kēia hola hiki ke puhi i 400 calories i kēlā me kēia hola.ʻO ka pāʻani ʻana i 18 a i ʻole 9 mau puka i kekahi mau manawa o ka pule hiki ke kōkua iā ʻoe e mālama a lilo i ke kaumaha a hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika.

Hiki i ka hele wāwae ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo i loko o kou kino a hoʻomake i kou puʻuwai i ka wā e hele ai i ke kahua hoʻomaʻamaʻa e hoʻomākaukau ai i kou kino e pale aku i ka ʻeha.

Ma ke kahua kolepa, ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i ka hele wāwae e lilo ai i mea paʻa a paʻa i kāu papa haʻahaʻa, a ʻoi aku ka ikaika o ka pā ʻana.

ʻO ka hapa nui o nā haʻuki e ana i ka hopena hoʻoikaika kino a me ka puhi ʻana i ka momona ma ka ikaika, akā ke hana nei ke kolepa i kahi ala maʻalahi e hoʻomaikaʻi ai i ka poʻe - me he mea lā maʻalahi ka hele ʻana a me ke koli ʻana, akā ʻoiaʻiʻo he nui ka poʻe olakino Me ka mea huna o ke ola lōʻihi, hiki ke pāʻani ʻia mai ka 3 makahiki. a hiki i ka 99 makahiki, i hiki iā ʻoe ke ola olakino a hauʻoli i ka leʻaleʻa o nā haʻuki no ke ola.He aha ke kumu e hōʻole ai i kēlā ʻano haʻuki?