ગોલ્ફ સ્વિંગના તમામ પાસાઓની માંગ અનુસાર, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગને પાંચ ભાગમાં વિભાજિત કરી શકાય છે: એક નીચલા હાથપગની મજબૂતાઇની તાલીમ, બીજી કમર અને પેટની મજબૂતાઇની તાલીમ, ત્રીજું ઉપલા અંગોની મજબૂતાઇની તાલીમ, ચોથું ખભાની મજબૂતાઇ. તાલીમ, પાંચમી કાંડા તાકાત તાલીમ છે.

પ્રથમ, આપણે ગોલ્ફ માટે વિશેષ તાકાત તાલીમના સિદ્ધાંતને અનુસરવું જોઈએ.પ્રથમ, વ્યાપકતાનો સિદ્ધાંત.ગોલ્ફ સ્વિંગમાં આખા શરીરમાં, ખાસ કરીને અંગો અને ધડના સ્નાયુઓને સંકુચિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે.ગોલ્ફ કૌશલ્યમાં સુધારો કરવાના હેતુને હાંસલ કરવા માટે, તે જ સમયે આખા શરીરની તાલીમ સ્પષ્ટ હોવી જોઈએ.બીજું, વૈજ્ઞાનિક સિદ્ધાંત.ગોલ્ફની સ્પેશિયલ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગને ગોલ્ફ ટેકનિકના સુધાર અને એકીકરણ સાથે જોડવી જોઈએ.ત્રીજું, વ્યવસ્થિત સિદ્ધાંત.સામાન્ય રીતે, વ્યવસ્થિત તાલીમ ઝડપથી સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ તરફ દોરી શકે છે, પરંતુ એકવાર તમે તાલીમ બંધ કરી દો, સ્નાયુની શક્તિ ઝડપથી ઝાંખા પડી જશે.તેથી, ગોલ્ફની વિશેષ તાકાત તાલીમ વ્યવસ્થિત અને સામયિક પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, જેથી પુનઃપ્રાપ્તિ થાય અને સ્નાયુઓને ઇજા ન થાય.

બીજું, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ વિદ્યાર્થીઓ/વિદ્યાર્થીઓની લાક્ષણિકતાઓ સાથે સંયોજનમાં હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ, એક માપ બધાને બંધબેસતું નથી.ઉદાહરણ તરીકે, વિવિધ શારીરિક ક્ષમતાઓ ધરાવતા વિદ્યાર્થીઓ/પ્રશિક્ષણાર્થીઓએ વિવિધ તાલીમની તીવ્રતા પસંદ કરવી જોઈએ.ઓવરલેપિંગ ગ્રિપ મોટી હથેળીઓ, લાંબી આંગળીઓ અને સારી તાકાત ધરાવતા ખેલાડીઓ માટે યોગ્ય છે, ઇન્ટરલોકિંગ ગ્રિપ નાની હથેળીઓ, નાની આંગળીઓ અને ઓછી તાકાત ધરાવતા ખેલાડીઓ માટે યોગ્ય છે, અને ક્રોસ ગ્રિપ નબળી તાકાત ધરાવતા વૃદ્ધ ખેલાડીઓ અથવા મહિલાઓ માટે યોગ્ય છે.

ત્રીજું, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ વખતે, આપણે સંતુલન તાલીમ અને લવચીકતા તાલીમ પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ.ગોલ્ફ સ્વિંગ મૂવમેન્ટનો સિદ્ધાંત વાસ્તવમાં સૌથી મૂળભૂત સ્ટેન્ડિંગ પોસ્ચરથી શરૂ થાય છે, ક્લબને પકડો, બોલને ટાર્ગેટ કરો, આગલો સ્વિંગ કરો, હિટ કરો, ક્લબને મોકલો, ક્લબને આ હલનચલનનું સંયોજન મેળવો વગેરે, મુખ્ય બાબત એ છે કે કેવી રીતે કરવું. બોલને ફટકારવા માટે હાથની તાકાતનો સંપૂર્ણ ઉપયોગ કરવાને બદલે શરીરના સંકલન બળને પસાર કરો.હલનચલન લયબદ્ધ અને હળવા હોવી જોઈએ.ઉદાહરણ તરીકે, પટર શોટને કાંડાની શક્તિનો ઉપયોગ કર્યા વિના શક્ય તેટલું શક્ય તેટલું બંને ખભા અને હાથ વડે નિયંત્રિત કરવું જોઈએ.શરીરની હિલચાલ ઓછી કરો અને તમારા વજનને ખસેડવાનો અથવા તમારા હિપ્સને ન ફેરવવાનો પ્રયાસ કરો.બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા શરીરને સંપૂર્ણ સ્વિંગમાં અનુસરવા માટે જરૂરી નિયમો વિશે ભૂલી જાઓ.

ચોથું, વધારે શક્તિ હંમેશા સારી હોતી નથી.પકડના કિસ્સામાં, હાથ ગોઠવાયેલ હોવા જોઈએ, બે અલગ ભાગોમાં વિભાજિત નહીં.તમે જેટલા વધુ તમારા હાથને અલગ કરો છો, તેટલું વધુ તમે કાંડાની શક્તિને ઝંખશો, જે એક ભૂલ છે (પુટર સાથે મૂકવું એ તમારા ખભા અને હાથ દ્વારા ચલાવવામાં આવે છે).ફક્ત સામાન્ય પકડનો ઉપયોગ કરો.દરેક હાથ ત્રણ આંગળીઓથી બારને પકડી રાખે છે, અને અન્ય આંગળીઓ તેના પર આરામ કરે છે.પ્રમાણમાં હળવા પકડના દબાણનો ઉપયોગ કરવો (1 થી 10 ના સ્કેલ પર, 5 નું સ્તર કરશે) તમને સારી અનુભૂતિ કરવામાં મદદ કરશે.

પાંચમું, ગોલ્ફની ઇજાઓથી સાવધ રહો.ગોલ્ફ હળવા લાગે છે, પરંતુ તે નથી.યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં બહાર પાડવામાં આવેલ રમતગમતની ઇજાઓના સર્વેક્ષણમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે ગોલ્ફ તમામ રમતોમાં, ખાસ કરીને નીચલા પીઠના તાણમાં ઇજાઓનો છઠ્ઠો સૌથી વધુ દર ધરાવે છે.એવો અંદાજ છે કે 30 ટકાથી વધુ ગોલ્ફરો પીઠના દુખાવાથી પીડાય છે.તેથી બેક મસલ સ્ટ્રેચિંગ અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગને મજબૂત કરો.બીજું ઉદાહરણ ગોલ્ફ એલ્બો છે, જે કમાન્ડ બારના વધુ પડતા પ્રવેગ અને જમણી કોણીની અંદરના કંડરાની બળતરા અને પીડાને કારણે થાય છે, તેથી હાથ અને કાંડાના સ્નાયુઓની મજબૂતાઈનો વ્યાયામ કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે.