Segundo a demanda de todos os aspectos do swing de golf, o adestramento de forza pódese dividir en cinco partes: unha é o adestramento de forza dos membros inferiores, a segunda é o adestramento de forza da cintura e do abdome, a terceira é o adestramento de forza dos membros superiores, a cuarta é a forza dos ombreiros. adestramento, o quinto é o adestramento de forza do pulso.

En primeiro lugar, debemos seguir o principio do adestramento de forza especial para o golf.En primeiro lugar, o principio de comprensión.Un swing de golf implica contraer os músculos de todo o corpo, especialmente os membros e o tronco.En todo o adestramento do corpo ao mesmo tempo debe ser claro, a fin de acadar o propósito de mellorar as habilidades de golf.En segundo lugar, o principio científico.O adestramento especial de forza do golf debe combinarse coa mellora e consolidación da técnica do golf.En terceiro lugar, o principio sistemático.En xeral, o adestramento sistemático pode levar a unha forza muscular rápida, pero unha vez que deixes de adestrar, a forza muscular desaparecerá rapidamente.Polo tanto, o adestramento especial de forza do golf debe prestar atención ao sistemático e periódico, para garantir a recuperación e sen lesións musculares.

En segundo lugar, o adestramento de forza debe realizarse en combinación coas características dos estudantes/alumnos, non unha talla para todos.Por exemplo, os alumnos/as con diferentes capacidades físicas deben escoller diferentes intensidades de adestramento.O agarre superposto é axeitado para xogadores con palmas grandes, dedos longos e boa forza, o agarre entrelazado é axeitado para xogadores con palmas pequenas, dedos curtos e menos forza, e o agarre cruzado é axeitado para xogadores maiores con pouca forza ou mulleres.

En terceiro lugar, mentres adestramos a forza, tamén debemos prestar atención ao adestramento do equilibrio e á flexibilidade.O principio do movemento de swing de golf comeza en realidade desde a postura de pé máis básica, agarrar o palo, apuntar a pelota, chegar, o seguinte swing, golpear, enviar o palo, recibir o palo con estas combinacións de movementos e así por diante, a clave é como pasar a forza de coordinación corporal, en lugar de usar completamente a forza da man para golpear o balón.Os movementos deben ser rítmicos e relaxados.Por exemplo, un golpe de putter debe controlarse tanto cos ombreiros como cos brazos, na medida do posible sen usar a forza do pulso.Minimiza o movemento corporal e intenta non mover o peso nin xirar as cadeiras.Noutras palabras, esquece as regras que o teu corpo debe seguir a todo ritmo.

En cuarto lugar, un maior poder non sempre é mellor.No caso do agarre, as mans deben estar aliñadas, non separadas en dúas partes separadas.Canto máis separes as mans, máis ansias a potencia do pulso, o que é un erro (o poñer cun putter é impulsado polos teus ombreiros e brazos).Só usa un agarre normal.Cada man suxeita a barra con tres dedos, e os outros só descansan sobre ela.Usar unha presión de agarre relativamente leve (nunha escala de 1 a 10, un nivel de 5 servirá) axudarache a ter unha boa sensación.

En quinto lugar, coidado coas lesións de golf.O golf parece relaxado, pero non o é.Unha enquisa de lesións deportivas publicada nos Estados Unidos mostrou que o golf tiña a sexta taxa máis alta de lesións entre todos os deportes, especialmente as cepas lumbares.Estímase que máis do 30 por cento dos golfistas sofren dor lumbar.Así que fortalece o estiramento dos músculos das costas e o adestramento de forza.Outro exemplo é o cóbado de golf, que se produce pola aceleración excesiva da barra de mando e a inflamación do tendón dentro do cóbado dereito e a dor, polo que é moi necesario exercitar a forza muscular do antebrazo e do pulso.