De réir éileamh gach gné den swing gailf, is féidir oiliúint neart a roinnt ina chúig chuid: is é ceann amháin oiliúint neart géaga níos ísle, is é an dara ceann oiliúint neart waist agus bolg, is é an tríú oiliúint neart géag uachtarach, is é an ceathrú neart ghualainn. oiliúint, is é an cúigiú oiliúint neart láimhe.

Ar dtús, ba cheart dúinn prionsabal na hoiliúna neart speisialta le haghaidh gailf a leanúint.Gcéad dul síos, prionsabal na cuimsitheachta.Is éard atá i gceist le luascadh gailf matáin a chonradh ar fud an choirp, go háirithe na géaga agus an torso.I oiliúint comhlacht ar fad ag an am céanna ní mór a bheith soiléir, d'fhonn a bhaint amach chun feabhas a chur ar scileanna gailf.Dara, an prionsabal eolaíoch.Ní mór oiliúint neart speisialta gailf a chomhcheangal le feabhsú agus comhdhlúthú teicníc gailf.Sa tríú háit, an prionsabal córasach.Go ginearálta, is féidir neart muscle tapa a bheith mar thoradh ar oiliúint chórasach, ach nuair a stopann tú oiliúint, beidh neart muscle céimnithe go tapa.Dá bhrí sin, ba cheart go n-íocfadh oiliúint neart speisialta gailf aird ar an gcóras agus ar an tréimhsiúla, chun aisghabháil agus gan aon díobháil muscle a chinntiú.

Ar an dara dul síos, ba cheart oiliúint neart a dhéanamh i gcomhcheangal le tréithe na mac léinn/na mac léinn, ní oireann méid amháin do chách.Mar shampla, ba chóir go roghnódh mic léinn/oiliúnaithe a bhfuil cumais éagsúla fisiceacha acu déine oiliúna éagsúla.Tá an greim forluiteach oiriúnach d'imreoirí le palms móra, méara fada agus neart maith, tá an greim idirghlasála oiriúnach do imreoirí le palms beaga, mhéara gearr agus níos lú neart, agus tá an greim tras oiriúnach do imreoirí scothaosta le droch-neart nó mná.

Sa tríú háit, agus oiliúint neart, ba cheart dúinn aird a thabhairt freisin ar oiliúint cothromaíochta agus oiliúint solúbthachta.Tosaíonn prionsabal na gluaiseachta swing gailf i ndáiríre ón staidiúir sheasta is bunúsaí, greim a fháil ar an gclub, aidhm an liathróid, sroichfidh tú, an chéad luascadh eile, buail, seol an club, faigh an club na gluaiseachtaí meascán agus mar sin de, is é an eochair conas a pas a fháil sa fhórsa comhordaithe comhlacht, seachas neart láimhe a úsáid go hiomlán chun an liathróid a bhualadh amach.Ba chóir go mbeadh na gluaiseachtaí rithimeacha agus suaimhneach.Mar shampla, ba chóir lámhaigh putter a rialú leis an dá ghualainn agus arm, oiread agus is féidir gan úsáid a bhaint cumhacht láimhe.Íoslaghdaigh gluaiseacht an choirp agus déan iarracht gan do mheáchan a bhogadh ná do chromáin a chasadh.I bhfocail eile, déan dearmad faoi na rialacha a chaithfidh do chorp a leanúint faoi lán seoil.

Ceathrú, níl níos mó cumhachta i gcónaí níos fearr.I gcás an greim, ba chóir na lámha a ailíniú, gan a bheith scartha ina dhá chuid ar leith.Dá mhéad a bhogann tú do lámha óna chéile, is amhlaidh is mó a theastaíonn uait cumhacht láimhe, rud is botún (tá an cur le putter tiomáinte ag do ghualainn agus airm).Just a úsáid grip gnáth.Coinníonn gach lámh an barra le trí mhéar, agus luíonn na méara eile air.Trí úsáid a bhaint as brú greim sách éadrom (ar scála 1 go 10, déanfaidh leibhéal 5) cabhrú leat mothú maith a fháil.

Cúigiú, beware gortuithe gailf.Breathnaíonn gailf suaimhneach, ach níl sé.Léirigh suirbhé ar ghortuithe spóirt a eisíodh sna Stáit Aontaithe go raibh an séú ráta gortuithe is airde ag gailf i measc gach spóirt, go háirithe tréithchineálacha ísle droma.Meastar go bhfuil níos mó ná 30 faoin gcéad de ghalfairí ag fulaingt ó phian sa chúl níos ísle.Mar sin neartú síneadh matáin ar ais agus oiliúint neart.Sampla eile is ea an elbow gailf, a dhéantar mar gheall ar luasghéarú iomarcach an bharra ordaithe agus athlasadh an tendón taobh istigh den elbow ceart agus an phian, agus mar sin tá sé an-riachtanach neart muscle an forearm agus na láimhe a fheidhmiú.