Selon la demande de tous les aspects du swing de golf, la musculation peut être divisée en cinq parties : la première est la musculation des membres inférieurs, la seconde est la musculation de la taille et de l'abdomen, la troisième est la musculation des membres supérieurs, la quatrième est la musculation des épaules. l'entraînement, le cinquième est l'entraînement en force du poignet.

Tout d'abord, nous devons suivre le principe de l'entraînement en force spécial pour le golf.Tout d'abord, le principe de globalité.Un swing de golf consiste à contracter les muscles de tout le corps, en particulier les membres et le torse.Dans tout le corps, l'entraînement en même temps doit être clair, afin d'atteindre l'objectif d'améliorer les compétences de golf.Deuxièmement, le principe scientifique.L'entraînement de force spécial du golf doit être combiné avec l'amélioration et la consolidation de la technique de golf.Troisièmement, le principe systématique.En général, un entraînement systématique peut conduire à une force musculaire rapide, mais une fois que vous arrêtez de vous entraîner, la force musculaire s'estompera rapidement.Par conséquent, l'entraînement en force spécial du golf doit être systématique et périodique, afin d'assurer la récupération et l'absence de blessure musculaire.

Deuxièmement, l'entraînement en force doit être effectué en combinaison avec les caractéristiques des élèves/étudiants, pas une taille unique.Par exemple, les étudiants/stagiaires ayant des capacités physiques différentes doivent choisir différentes intensités d'entraînement.La poignée superposée convient aux joueurs avec de grandes paumes, de longs doigts et une bonne force, la poignée de verrouillage convient aux joueurs avec de petites paumes, des doigts courts et moins de force, et la poignée croisée convient aux joueurs plus âgés avec une faible force ou aux femmes.

Troisièmement, lors de l'entraînement en force, nous devons également prêter attention à l'entraînement à l'équilibre et à l'entraînement à la flexibilité.Le principe du mouvement de swing de golf commence en fait à partir de la posture debout la plus élémentaire, saisissez le club, visez la balle, arrivez, faites le prochain swing, frappez, envoyez le club, recevez le club ces mouvements combinés et ainsi de suite, la clé est de savoir comment passer la force de coordination du corps, plutôt que d'utiliser complètement la force de la main pour frapper la balle.Les mouvements doivent être rythmés et détendus.Par exemple, un coup de putter doit être contrôlé avec les épaules et les bras, autant que possible sans utiliser la puissance du poignet.Minimisez les mouvements du corps et essayez de ne pas déplacer votre poids ou de tourner vos hanches.En d'autres termes, oubliez les règles que votre corps doit suivre en plein essor.

Quatrièmement, une plus grande puissance n'est pas toujours meilleure.Dans le cas de la prise, les mains doivent être alignées et non séparées en deux parties distinctes.Plus vous écartez vos mains, plus vous avez besoin de puissance au poignet, ce qui est une erreur (le putter avec un putter est entraîné par vos épaules et vos bras).Utilisez simplement une prise normale.Chaque main tient la barre avec trois doigts et les autres doigts reposent simplement dessus.L'utilisation d'une pression de préhension relativement légère (sur une échelle de 1 à 10, un niveau de 5 suffira) vous aidera à avoir une bonne sensation.

Cinquièmement, méfiez-vous des blessures de golf.Le golf a l'air détendu, mais ce n'est pas le cas.Une enquête sur les blessures sportives publiée aux États-Unis a montré que le golf avait le sixième taux le plus élevé de blessures parmi tous les sports, en particulier les douleurs au bas du dos.On estime que plus de 30 % des golfeurs souffrent de douleurs lombaires.Alors renforcez les étirements des muscles du dos et la musculation.Un autre exemple est le coude de golf, qui est causé par l'accélération excessive de la barre de commande et l'inflammation du tendon à l'intérieur du coude droit et la douleur, il est donc très nécessaire d'exercer la force musculaire de l'avant-bras et du poignet.