Golfswingin kaikkien osa-alueiden kysynnän mukaan voimaharjoittelu voidaan jakaa viiteen osaan: yksi on alaraajojen voimaharjoittelu, toinen on vyötärön ja vatsan voimaharjoittelu, kolmas on yläraajojen voimaharjoittelu, neljäs on hartioiden voimaharjoittelu. harjoittelu, viides on ranteen voimaharjoittelu.

Ensinnäkin meidän tulisi noudattaa golfin erityisen voimaharjoittelun periaatetta.Ensinnäkin kattavuuden periaate.Golfswingissä supistetaan lihaksia kaikkialla kehossa, erityisesti raajoissa ja vartalossa.Koko kehon harjoittelun tulee olla samalla selkeää, jotta saavutetaan tavoite parantaa golftaitoja.Toiseksi tieteellinen periaate.Golfin erikoisvoimaharjoittelu tulee yhdistää golftekniikan kehittämiseen ja lujittamiseen.Kolmanneksi systemaattinen periaate.Yleensä järjestelmällinen harjoittelu voi johtaa nopeaan lihasvoimaan, mutta kun lopetat harjoittelun, lihasvoima hiipuu nopeasti.Siksi golfin erityisvoimaharjoittelussa tulisi kiinnittää huomiota systemaattiseen ja säännölliseen, jotta varmistetaan palautuminen eikä lihasvaurioita.

Toiseksi voimaharjoittelun tulisi tapahtua yhdessä opiskelijoiden/opiskelijoiden ominaisuuksien kanssa, ei yksi koko sopii kaikille.Esimerkiksi eri fyysisiä kykyjä omaavien opiskelijoiden/harjoittelijoiden tulisi valita eri harjoitusintensiteetit.Päällekkäinen kahva sopii pelaajille, joilla on suuret kämmenet, pitkät sormet ja hyvä vahvuus, lukituskahva sopii pelaajille, joilla on pienet kämmenet, lyhyet sormet ja vähemmän vahvoja, ja poikkikahva sopii vanhemmille pelaajille, joilla on heikko vahvuus tai naisille.

Kolmanneksi voimaharjoittelun aikana meidän tulee kiinnittää huomiota myös tasapainoharjoitteluun ja joustavuusharjoitteluun.Golfswingin periaate alkaa itse asiassa alkeellisimmasta seisoma-asennosta, tartu mailaan, tähtää palloon, saavu, seuraava swing, lyö, lähetä maila, vastaanota maila nämä liikkeiden yhdistelmät ja niin edelleen, avain on miten siirtää kehon koordinaatiovoimaa sen sijaan, että käytät kokonaan käden voimaa pallon lyömiseen.Liikkeiden tulee olla rytmiä ja rentoa.Esimerkiksi putterilaukausta tulee hallita sekä olkapäillä että käsivarsilla, niin paljon kuin mahdollista ilman rannevoimaa.Minimoi kehon liike ja yritä olla liikuttamatta painoasi tai kääntämättä lantiota.Toisin sanoen, unohda säännöt, joita kehosi on noudatettava täydessä vauhdissa.

Neljänneksi suurempi teho ei ole aina parempi.Kädensijan tapauksessa kädet tulee olla kohdakkain, ei erotettu kahteen erilliseen osaan.Mitä enemmän liikutat käsiäsi erilleen, sitä enemmän kaipaat rannevoimaa, mikä on virhe (putterilla putoamista ohjaavat olkapäät ja käsivarret).Käytä vain tavallista kahvaa.Kumpikin käsi pitää tangosta kolmella sormella, ja muut sormet vain lepäävät sen päällä.Suhteellisen kevyen pitopaineen käyttäminen (asteikolla 1-10, taso 5 riittää) auttaa sinua saamaan hyvän tunteen.

Viidenneksi, varo golfvammoja.Golf näyttää rennolta, mutta sitä se ei ole.Yhdysvalloissa julkaistu urheiluvammojen tutkimus osoitti, että golfin loukkaantumisten määrä oli kuudenneksi suurin kaikista urheilulajeista, erityisesti alaselän rasituksista.On arvioitu, että yli 30 prosenttia golfaajista kärsii alaselkäkivuista.Vahvista siis selkälihasten venytystä ja voimaharjoittelua.Toinen esimerkki on golfkyynärpää, joka johtuu komentopalkin liiallisesta kiihtyvyydestä ja oikean kyynärpään sisällä olevan jänteen tulehduksesta ja kivusta, joten kyynärvarren ja ranteen lihasvoiman harjoittaminen on erittäin tarpeellista.