Golf swingaren alderdi guztien eskaeraren arabera, indarraren entrenamendua bost zatitan bana daiteke: bata beheko gorputz-adarraren indarra da, bigarrena gerrian eta sabelaldea indartzeko entrenamendua da, hirugarrena goiko gorputz-adarraren indar entrenamendua da, laugarrena sorbaldaren indarra da. entrenamendua, bosgarrena eskumuturraren indarraren entrenamendua da.

Lehenik eta behin, golferako indar-entrenamendu bereziaren printzipioa jarraitu beharko genuke.Lehenik eta behin, zabaltasunaren printzipioa.Golf swing batek gorputz osoko muskuluak uzkurtzea dakar, batez ere gorputz-adarrak eta enborra.Gorputz osoko entrenamenduak aldi berean argia izan behar du, golf trebetasunak hobetzeko helburua lortzeko.Bigarrena, printzipio zientifikoa.Golfaren indar-entrenamendu berezia golf-teknikaren hobekuntza eta sendotzearekin konbinatu behar da.Hirugarrena, printzipio sistematikoa.Oro har, entrenamendu sistematikoak gihar-indar azkarra ekar dezake, baina entrenatzeari utzi ondoren, gihar-indarra azkar desagertuko da.Hori dela eta, golfaren indar-entrenamendu bereziak sistematikoari eta aldizkakoari arreta jarri behar dio, suspertzea eta muskulu-lesiorik ez izateko.

Bigarrenik, indarraren entrenamendua ikasle/ikasleen ezaugarriekin konbinatuta egin behar da, ez guztientzako neurri bakarra.Adibidez, gaitasun fisiko desberdinak dituzten ikasleek/prestatzaileek entrenamendu-intentsitate desberdinak aukeratu behar dituzte.Gainjarritako heldulekua palmondo handiak, hatz luzeak eta indar ona duten jokalarientzat egokia da, elkarri loturiko heldulekua egokia da palmondo txikiak, hatz motzak eta indar gutxiago duten jokalarientzat, eta gurutzatutako heldulekua indar eskasa duten jokalari zaharragoentzat edo emakumezkoentzat egokia da.

Hirugarrenik, indarra entrenatzen den bitartean, oreka-entrenamenduari eta malgutasun-entrenamenduari ere arreta jarri beharko genioke.Golf swing mugimenduaren printzipioa zutik dagoen postura oinarrizkoenetik hasten da, kluba heldu, baloia zuzendu, heldu, hurrengo swinga, jo, kluba bidali, kluba jaso mugimendu hauek eta abar, gakoa nola egin da. gorputzaren koordinazio indarra gainditu beharrean, eskuaren indarra guztiz erabili baloia kanporatzeko.Mugimenduak erritmikoak eta lasaiak izan behar dira.Adibidez, putter jaurtiketa bat sorbaldekin eta besoekin kontrolatu behar da, ahal den neurrian eskumuturraren indarra erabili gabe.Minimizatu gorputzaren mugimendua eta saiatu ez zure pisua mugitzen edo ez aldakak biratzen.Beste era batera esanda, ahaztu zure gorputzak bete-betean bete behar dituen arauez.

Laugarrenik, botere handiagoa ez da beti hobea.Griparen kasuan, eskuak lerrokatuta egon behar dira, ez bi zati bereizitan banatuta.Eskuak zenbat eta gehiago aldendu, orduan eta gehiago nahi duzu eskumuturraren indarra, hori akats bat da (putter batekin jartzea zure sorbaldak eta besoek gidatzen dute).Erabili helduleku normal bat.Esku bakoitzak hiru hatzekin eusten dio barrari, eta beste hatzak bere gainean gelditzen dira.Esku-presioa nahiko arina erabiltzeak (1etik 10era bitarteko eskalan, 5eko mailak balioko du) sentsazio ona lortzen lagunduko dizu.

Bosgarrena, kontuz golfeko lesioekin.Golfak lasaia dirudi, baina ez da.Estatu Batuetan kaleratutako kirol-lesioei buruzko inkesta batek frogatu zuen golfak kirol guztien artean seigarren lesio-tasarik handiena zuela, batez ere bizkarreko tentsioen artean.Golfarien ehuneko 30ek baino gehiagok bizkarreko minak jasaten dituztela kalkulatzen da.Beraz, indartu bizkarreko muskuluen luzaketak eta indar entrenamendua.Beste adibide bat golfeko ukondoa da, komando-barraren gehiegizko azelerazioa eta eskuineko ukondoaren barruko tendoiaren hanturak eta minak eragindakoa, beraz, oso beharrezkoa da besaurrearen eta eskumuturraren muskulu-indarra lantzea.