Vastavalt golfilöögi kõikide aspektide nõudmisele saab jõutreeningud jagada viieks osaks: üks on alajäsemete jõutreening, teine ​​on talje ja kõhu jõutreening, kolmas on ülajäsemete jõutreening, neljas on õla jõutreening. treening, viies on randmejõutreening.

Esiteks peaksime järgima golfi jaoks spetsiaalse jõutreeningu põhimõtet.Esiteks kõikehõlmavuse põhimõte.Golfi kiik hõlmab lihaste kokkutõmbumist üle kogu keha, eriti jäsemete ja torso.Kogu kehas peab treening samal ajal olema selge, et saavutada golfioskuste parandamise eesmärk.Teiseks teaduslik põhimõte.Golfi spetsiaalne jõutreening tuleb ühendada golfitehnika täiustamise ja kinnistamisega.Kolmandaks süstemaatiline põhimõte.Üldiselt võib süstemaatiline treenimine kaasa tuua kiire lihasjõu, kuid kui te treeningu lõpetate, kaob lihasjõud kiiresti.Seetõttu tuleks golfi spetsiaalses jõutreeningus pöörata tähelepanu süstemaatilisele ja perioodilisusele, et tagada taastumine ja lihaste vigastuste puudumine.

Teiseks tuleks jõutreeningut läbi viia koos õpilaste/õpilaste omadustega, mitte üks suurus sobib kõigile.Näiteks erineva kehalise võimekusega õpilased/koolitatavad peaksid valima erineva treeningu intensiivsuse.Kattuv käepide sobib suurte peopesade, pikkade sõrmede ja hea jõuga mängijatele, blokeeriv käepide sobib väikeste peopesade, lühikeste sõrmedega ja väiksema jõuga mängijatele ning ristkäepide sobib vanematele, kesise jõuga või naistele.

Kolmandaks peaksime jõutreeningul pöörama tähelepanu ka tasakaalu- ja painduvustreeningule.Golfi swingi liikumise põhimõte algab tegelikult kõige elementaarsemast seisvast asendist, haarake nuiast, sihike palli, jõuate edasi, järgmise hoo, lööge, saadate nuia, võtate nuia vastu need liigutuste kombinatsioonid ja nii edasi, võti on selles, kuidas liigutage keha koordinatsioonijõudu, mitte ei kasuta palli väljalöömiseks täielikult käe jõudu.Liigutused peaksid olema rütmilised ja lõdvestunud.Näiteks putterilööki tuleks juhtida nii õlgade kui ka kätega, nii palju kui võimalik ilma randmejõudu kasutamata.Minimeerige keha liikumist ja proovige mitte liigutada oma raskust ega pöörata puusi.Teisisõnu, unusta reeglid, mida su keha peab täies hoos järgima.

Neljandaks, suurem jõud ei ole alati parem.Käepideme puhul peaksid käed olema joondatud, mitte eraldatud kaheks eraldi osaks.Mida rohkem käsi laiali liigutad, seda rohkem ihkad randmejõudu, mis on viga (putteriga panemist juhivad õlad ja käed).Kasutage lihtsalt tavalist käepidet.Kumbki käsi hoiab latti kolme sõrmega ja teised sõrmed lihtsalt toetuvad sellele.Suhteliselt kerge haardesurve kasutamine (skaalal 1–10 sobib tasemele 5) aitab teil saada hea enesetunde.

Viiendaks, hoiduge golfivigastustest.Golf tundub pingevaba, kuid see pole nii.Ameerika Ühendriikides avaldatud spordivigastuste uuring näitas, et golfis oli vigastuste määr kõigi spordialade seas kuuendal kohal, eriti alaselja pingete puhul.Arvatakse, et enam kui 30 protsenti golfimängijatest kannatab alaseljavalu all.Nii tugevdage seljalihaste venitamist ja jõutreeningut.Teine näide on golfi küünarnukk, mis on põhjustatud käsuriba liigsest kiirendusest ja parema küünarnuki sees olevast kõõluse põletikust ja valust, mistõttu on väga vajalik küünarvarre ja randme lihasjõudu treenida.