De acuerdo con la demanda de todos los aspectos del swing de golf, el entrenamiento de fuerza se puede dividir en cinco partes: una es el entrenamiento de fuerza de las extremidades inferiores, la segunda es el entrenamiento de fuerza de la cintura y el abdomen, la tercera es el entrenamiento de fuerza de las extremidades superiores, la cuarta es la fuerza de los hombros entrenamiento, el quinto es el entrenamiento de fuerza de la muñeca.

Primero, debemos seguir el principio del entrenamiento de fuerza especial para el golf.En primer lugar, el principio de exhaustividad.Un swing de golf implica la contracción de los músculos de todo el cuerpo, especialmente las extremidades y el torso.En el entrenamiento de todo el cuerpo al mismo tiempo debe ser claro, para lograr el propósito de mejorar las habilidades de golf.En segundo lugar, el principio científico.El entrenamiento de fuerza especial del golf debe combinarse con la mejora y consolidación de la técnica del golf.En tercer lugar, el principio sistemático.En general, el entrenamiento sistemático puede conducir a una fuerza muscular rápida, pero una vez que deja de entrenar, la fuerza muscular se desvanecerá rápidamente.Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza especial del golf debe prestar atención a la sistemática y periódica, para garantizar la recuperación y no lesiones musculares.

En segundo lugar, el entrenamiento de fuerza debe llevarse a cabo en combinación con las características de los estudiantes/estudiantes, no una talla única para todos.Por ejemplo, los estudiantes/aprendices con diferentes capacidades físicas deben elegir diferentes intensidades de entrenamiento.El agarre superpuesto es adecuado para jugadores con palmas grandes, dedos largos y buena fuerza, el agarre entrelazado es adecuado para jugadores con palmas pequeñas, dedos cortos y menos fuerza, y el agarre cruzado es adecuado para jugadores mayores con poca fuerza o mujeres.

En tercer lugar, mientras entrenamos la fuerza, también debemos prestar atención al entrenamiento del equilibrio y al entrenamiento de la flexibilidad.El principio del movimiento del swing de golf en realidad comienza con la postura de pie más básica, agarrar el palo, apuntar la pelota, llegar, siguiente swing, golpear, enviar el palo, recibir el palo, la combinación de estos movimientos y así sucesivamente, la clave es cómo pasar la fuerza de coordinación del cuerpo, en lugar de usar completamente la fuerza de la mano para sacar la pelota.Los movimientos deben ser rítmicos y relajados.Por ejemplo, un golpe de putter debe controlarse tanto con los hombros como con los brazos, en la medida de lo posible sin utilizar la fuerza de la muñeca.Minimice el movimiento del cuerpo y trate de no mover su peso ni girar las caderas.En otras palabras, olvídate de las reglas que tu cuerpo necesita seguir en pleno apogeo.

Cuarto, mayor poder no siempre es mejor.En el caso del agarre, las manos deben estar alineadas, no separadas en dos partes separadas.Cuanto más separes las manos, más anhelas el poder de la muñeca, lo cual es un error (los hombros y los brazos impulsan el putter).Solo usa un agarre normal.Cada mano sostiene la barra con tres dedos, y los otros dedos simplemente descansan sobre ella.Usar una presión de agarre relativamente ligera (en una escala de 1 a 10, un nivel de 5 será suficiente) te ayudará a tener una buena sensación.

Quinto, tenga cuidado con las lesiones de golf.El golf parece relajado, pero no lo es.Una encuesta de lesiones deportivas publicada en los Estados Unidos mostró que el golf tenía la sexta tasa más alta de lesiones entre todos los deportes, especialmente las distensiones lumbares.Se estima que más del 30 por ciento de los golfistas sufren dolor lumbar.Así que fortalece el estiramiento de los músculos de la espalda y el entrenamiento de fuerza.Otro ejemplo es el codo de golfista, que se produce por la excesiva aceleración de la barra de mando y la inflamación del tendón interior del codo derecho y el dolor, por lo que es muy necesario ejercitar la fuerza muscular del antebrazo y la muñeca.