Laŭ la postulo de ĉiuj aspektoj de la golfa svingo, forttrejnado povas esti dividita en kvin partojn: unu estas fortotrejnado de malsupraj membroj, la dua estas forttrejnado de talio kaj abdomeno, la tria estas fortotrejnado de supra membro, la kvara estas forto de ŝultro. trejnado, la kvina estas pojna forta trejnado.

Unue, ni devus sekvi la principon de speciala forta trejnado por golfo.Unue, la principo de amplekseco.Golfa svingo implikas kuntiri muskolojn tra la tuta korpo, precipe la membroj kaj torso.En la tuta korpo trejnado samtempe devas esti klara, por atingi la celon plibonigi golfajn kapablojn.Due, la scienca principo.La speciala forta trejnado de golfo devas esti kombinita kun la plibonigo kaj firmiĝo de golfa tekniko.Trie, la sistema principo.Ĝenerale, sistema trejnado povas konduki al rapida muskola forto, sed post kiam vi ĉesas trejnadon, muskola forto rapide malaperos.Sekve, la speciala forta trejnado de golfo devas atenti la sisteman kaj periodan, por certigi la reakiron kaj neniun muskolajn vundojn.

Due, forttrejnado devus esti farita kombine kun la karakterizaĵoj de studentoj/studentoj, ne unu grandeco taŭgas por ĉiuj.Ekzemple, studentoj/praktikantoj kun malsamaj fizikaj kapabloj devus elekti malsamajn trejnajn intensojn.La interkovra teno taŭgas por ludantoj kun grandaj palmoj, longaj fingroj kaj bona forto, la interliga kroĉado taŭgas por ludantoj kun malgrandaj palmoj, mallongaj fingroj kaj malpli forto, kaj la kruca kroĉado taŭgas por pli maljunaj ludantoj kun malbona forto aŭ virinoj.

Trie, dum forta trejnado, ni ankaŭ devas atenti ekvilibran trejnadon kaj flekseblecon.La principo de golfa svingmovado efektive komenciĝas de la plej baza stara pozicio, ekteni la klabon, celi la pilkon, alveni plu, sekva svingo, bati, sendi la klabon, ricevi la klabon ĉi tiujn movadajn kombinaĵojn kaj tiel plu, la ŝlosilo estas kiel fari. pasi la korpon kunordigan forton, prefere ol tute uzi manforton por bati la pilkon eksteren.La movoj estu ritmaj kaj malstreĉitaj.Ekzemple, putterpafo devus esti kontrolita per ambaŭ ŝultroj kaj brakoj, kiel eble plej multe sen uzi pojnan potencon.Minimumu korpan movon kaj provu ne movi vian pezon aŭ turni viajn koksojn.Alivorte, forgesu pri la reguloj, kiujn via korpo devas sekvi en plena svingo.

Kvare, pli granda potenco ne ĉiam estas pli bona.En la kazo de la teno, la manoj estu vicigitaj, ne apartigitaj en du apartajn partojn.Ju pli vi movas viajn manojn dise, des pli vi avidas pojnan potencon, kio estas eraro (meti per putter estas movita de viaj ŝultroj kaj brakoj).Nur uzu normalan kroĉon.Ĉiu mano tenas la stangon per tri fingroj, kaj la aliaj fingroj simple ripozas sur ĝi.Uzante relative malpezan kroĉan premon (sur skalo de 1 ĝis 10, nivelo de 5 faros) helpos vin akiri bonan senton.

Kvine, gardu vin kontraŭ golfaj vundoj.Golfo aspektas malstreĉita, sed ĝi ne estas.Enketo pri sportaj vundoj publikigitaj en Usono montris, ke golfo havis la sesan plej altan indicon de vundoj inter ĉiuj sportoj, precipe malsupraj dorsaj streĉoj.Oni taksas, ke pli ol 30 procentoj de golfistoj suferas pro malsupra dorsodoloro.Do fortigu dorsan muskolon streĉadon kaj forttrejnadon.Alia ekzemplo estas la golfa kubuto, kiu estas kaŭzita de la troa akcelo de la komandstango kaj la inflamo de la tendeno ene de la dekstra kubuto kaj la doloro, do estas tre necese ekzerci la muskolforton de la antaŭbrako kaj pojno.