Σύμφωνα με τη ζήτηση όλων των πτυχών του swing του γκολφ, η προπόνηση δύναμης μπορεί να χωριστεί σε πέντε μέρη: το ένα είναι η ενδυνάμωση των κάτω άκρων, το δεύτερο είναι η ενδυνάμωση μέσης και η κοιλιακή χώρα, το τρίτο είναι η ενδυνάμωση των άνω άκρων, το τέταρτο είναι η ενδυνάμωση των ώμων προπόνηση, η πέμπτη είναι η προπόνηση ενδυνάμωσης του καρπού.

Πρώτον, θα πρέπει να ακολουθήσουμε την αρχή της ειδικής προπόνησης δύναμης για γκολφ.Πρώτον, η αρχή της πληρότητας.Μια κούνια γκολφ περιλαμβάνει τη σύσπαση των μυών σε όλο το σώμα, ειδικά των άκρων και του κορμού.Σε ολόκληρο το σώμα η προπόνηση πρέπει ταυτόχρονα να είναι σαφής, προκειμένου να επιτευχθεί ο σκοπός της βελτίωσης των δεξιοτήτων γκολφ.Δεύτερον, η επιστημονική αρχή.Η ειδική προπόνηση δύναμης του γκολφ πρέπει να συνδυαστεί με τη βελτίωση και την εμπέδωση της τεχνικής του γκολφ.Τρίτον, η συστηματική αρχή.Γενικά, η συστηματική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη μυϊκή δύναμη, αλλά μόλις σταματήσετε την προπόνηση, η μυϊκή δύναμη θα εξασθενίσει γρήγορα.Ως εκ τούτου, η ειδική προπόνηση δύναμης του γκολφ θα πρέπει να δώσει προσοχή στη συστηματική και περιοδική, για να εξασφαλίσει την αποθεραπεία και κανέναν τραυματισμό των μυών.

Δεύτερον, η προπόνηση δύναμης θα πρέπει να γίνεται σε συνδυασμό με τα χαρακτηριστικά των μαθητών/μαθητών και όχι ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλους.Για παράδειγμα, μαθητές/εκπαιδευόμενοι με διαφορετικές σωματικές ικανότητες θα πρέπει να επιλέγουν διαφορετικές εντάσεις προπόνησης.Η επικαλυπτόμενη λαβή είναι κατάλληλη για παίκτες με μεγάλες παλάμες, μακριά δάχτυλα και καλή δύναμη, η αλληλένδετη λαβή είναι κατάλληλη για παίκτες με μικρές παλάμες, κοντά δάχτυλα και λιγότερη δύναμη και η σταυρωτή λαβή είναι κατάλληλη για μεγαλύτερους παίκτες με κακή δύναμη ή γυναίκες.

Τρίτον, κατά την προπόνηση δύναμης, θα πρέπει επίσης να δίνουμε προσοχή στην προπόνηση ισορροπίας και στην προπόνηση ευελιξίας.Η αρχή της κίνησης αιώρησης του γκολφ ξεκινά στην πραγματικότητα από την πιο βασική όρθια στάση, πιάσε το ρόπαλο, στόχευσε την μπάλα, φτάσει, επόμενη αιώρηση, χτύπησε, στείλε το ρόπαλο, λάβε το ρόπαλο αυτών των κινήσεων και ούτω καθεξής, το κλειδί είναι πώς να περάστε τη δύναμη συντονισμού του σώματος, αντί να χρησιμοποιήσετε εντελώς τη δύναμη του χεριού για να χτυπήσετε την μπάλα άουτ.Οι κινήσεις πρέπει να είναι ρυθμικές και χαλαρές.Για παράδειγμα, μια βολή με βολάν θα πρέπει να ελέγχεται τόσο με τους ώμους όσο και με τα χέρια, όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς τη χρήση δύναμης καρπού.Ελαχιστοποιήστε την κίνηση του σώματος και προσπαθήστε να μην μετακινήσετε το βάρος σας ή να γυρίσετε τους γοφούς σας.Με άλλα λόγια, ξεχάστε τους κανόνες που πρέπει να ακολουθεί το σώμα σας σε πλήρη εξέλιξη.

Τέταρτον, η μεγαλύτερη δύναμη δεν είναι πάντα καλύτερη.Στην περίπτωση της λαβής, τα χέρια πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένα, όχι χωρισμένα σε δύο ξεχωριστά μέρη.Όσο περισσότερο απομακρύνετε τα χέρια σας, τόσο περισσότερο λαχταράτε τη δύναμη του καρπού, κάτι που είναι λάθος (το να βάζετε με ποδήλατο οδηγείται από τους ώμους και τα χέρια σας).Απλώς χρησιμοποιήστε μια κανονική λαβή.Κάθε χέρι κρατά τη μπάρα με τρία δάχτυλα και τα άλλα δάχτυλα απλώς ακουμπούν πάνω της.Χρησιμοποιώντας μια σχετικά ελαφριά πίεση λαβής (σε κλίμακα από το 1 έως το 10, ένα επίπεδο 5 θα κάνει) θα σας βοηθήσει να έχετε μια καλή αίσθηση.

Πέμπτον, προσοχή στους τραυματισμούς του γκολφ.Το γκολφ φαίνεται χαλαρό, αλλά δεν είναι.Μια έρευνα για αθλητικούς τραυματισμούς που κυκλοφόρησε στις Ηνωμένες Πολιτείες έδειξε ότι το γκολφ είχε το έκτο υψηλότερο ποσοστό τραυματισμών μεταξύ όλων των αθλημάτων, ειδικά των στελέχων της μέσης.Υπολογίζεται ότι περισσότερο από το 30 τοις εκατό των παικτών του γκολφ υποφέρουν από πόνους στη μέση.Ενισχύστε λοιπόν τις διατάσεις των μυών της πλάτης και την προπόνηση ενδυνάμωσης.Ένα άλλο παράδειγμα είναι ο αγκώνας του γκολφ, ο οποίος προκαλείται από την υπερβολική επιτάχυνση της γραμμής εντολών και τη φλεγμονή του τένοντα στο εσωτερικό του δεξιού αγκώνα και τον πόνο, επομένως είναι πολύ απαραίτητο να ασκείται η μυϊκή δύναμη του αντιβραχίου και του καρπού.