Entsprechend den Anforderungen aller Aspekte des Golfschwungs kann das Krafttraining in fünf Teile unterteilt werden: Einer ist das Krafttraining der unteren Extremitäten, der zweite ist das Krafttraining der Taille und des Bauches, der dritte ist das Krafttraining der oberen Extremitäten, der vierte ist die Schulterkraft Training, das fünfte ist Handgelenkkrafttraining.

Zunächst sollten wir dem Prinzip des speziellen Krafttrainings für Golf folgen.Erstens das Prinzip der Vollständigkeit.Bei einem Golfschwung kontrahieren die Muskeln im ganzen Körper, insbesondere in den Gliedmaßen und im Oberkörper.Im Ganzkörpertraining muss gleichzeitig klar sein, um den Zweck der Verbesserung der Golffähigkeiten zu erreichen.Zweitens das wissenschaftliche Prinzip.Das spezielle Krafttraining des Golfsports muss mit der Verbesserung und Festigung der Golftechnik kombiniert werden.Drittens das systematische Prinzip.Im Allgemeinen kann systematisches Training zu schneller Muskelkraft führen, aber sobald Sie mit dem Training aufhören, lässt die Muskelkraft schnell nach.Daher sollte beim speziellen Krafttraining des Golfsports auf die Systematik und Periodizität geachtet werden, um die Erholung und keine Muskelverletzungen zu gewährleisten.

Zweitens sollte Krafttraining in Kombination mit den Eigenschaften von Schülern/Studenten durchgeführt werden, keine Einheitsgröße.Beispielsweise sollten Schüler/Auszubildende mit unterschiedlichen körperlichen Fähigkeiten unterschiedliche Trainingsintensitäten wählen.Der überlappende Griff ist für Spieler mit großen Handflächen, langen Fingern und guter Kraft geeignet, der Verriegelungsgriff ist für Spieler mit kleinen Handflächen, kurzen Fingern und weniger Kraft geeignet und der Kreuzgriff ist für ältere Spieler mit geringer Kraft oder Frauen geeignet.

Drittens sollten wir beim Krafttraining auch auf Gleichgewichtstraining und Flexibilitätstraining achten.Das Prinzip der Golfschwungbewegung beginnt tatsächlich mit der grundlegendsten Standhaltung, den Schläger greifen, den Ball zielen, ankommen, nächster Schlag, Schlag, Schläger senden, Schläger erhalten, diese Bewegungskombination und so weiter, der Schlüssel ist, wie man Passen Sie die Körperkoordinationskraft an, anstatt die Handkraft vollständig einzusetzen, um den Ball ins Aus zu schlagen.Die Bewegungen sollten rhythmisch und entspannt sein.Zum Beispiel sollte ein Putterschlag mit beiden Schultern und Armen kontrolliert werden, so weit wie möglich ohne Einsatz von Handgelenkskraft.Minimieren Sie Körperbewegungen und versuchen Sie, Ihr Gewicht nicht zu bewegen oder Ihre Hüften zu drehen.Mit anderen Worten, vergessen Sie die Regeln, denen Ihr Körper folgen muss, in vollem Gange.

Viertens ist mehr Leistung nicht immer besser.Beim Griff sollten die Hände ausgerichtet und nicht in zwei separate Teile getrennt werden.Je mehr Sie Ihre Hände auseinander bewegen, desto mehr verlangen Sie nach Kraft aus dem Handgelenk, was ein Fehler ist (das Putten mit einem Putter wird von Ihren Schultern und Armen angetrieben).Verwenden Sie einfach einen normalen Griff.Jede Hand hält die Stange mit drei Fingern, und die anderen Finger ruhen einfach darauf.Die Verwendung eines relativ leichten Griffdrucks (auf einer Skala von 1 bis 10 reicht eine Stufe von 5 aus) wird Ihnen helfen, ein gutes Gefühl zu bekommen.

Fünftens, hüten Sie sich vor Golfverletzungen.Golf sieht entspannt aus, ist es aber nicht.Eine in den Vereinigten Staaten veröffentlichte Umfrage zu Sportverletzungen zeigte, dass Golf unter allen Sportarten die sechsthöchste Verletzungsrate aufwies, insbesondere Belastungen des unteren Rückens.Es wird geschätzt, dass mehr als 30 Prozent der Golfer unter Rückenschmerzen leiden.So stärken Sie die Rückenmuskulatur durch Stretching und Krafttraining.Ein weiteres Beispiel ist der Golfellenbogen, der durch die übermäßige Beschleunigung der Befehlsstange und die Entzündung der Sehne im rechten Ellenbogen und die Schmerzen verursacht wird, sodass es sehr wichtig ist, die Muskelkraft des Unterarms und des Handgelenks zu trainieren.