Podle náročnosti všech aspektů golfového švihu lze silový trénink rozdělit do pěti částí: jednou je posilování dolních končetin, druhou je posilování pasu a břicha, třetí je posilování horních končetin, čtvrtou je posilování ramen trénink, pátý je posilování zápěstí.

Nejprve bychom měli dodržovat zásadu speciálního silového tréninku pro golf.Za prvé, princip komplexnosti.Golfový švih zahrnuje stahování svalů po celém těle, zejména končetin a trupu.Trénink celého těla musí být zároveň jasný, aby bylo dosaženo účelu zlepšení golfových dovedností.Za druhé, vědecký princip.Speciální silový trénink golfu musí být spojen se zdokonalováním a upevňováním golfové techniky.Za třetí, systematický princip.Obecně platí, že systematický trénink může vést k rychlé svalové síle, ale jakmile přestanete cvičit, svalová síla rychle odezní.Proto by speciální silový trénink golfu měl věnovat pozornost systematickému a pravidelnému, aby bylo zajištěno zotavení a nedošlo ke zranění svalů.

Zadruhé, silový trénink by měl být prováděn v kombinaci s charakteristikami studentů/studentů, nikoli jedna velikost pro všechny.Například studenti/učenci s různými fyzickými schopnostmi by měli volit různé intenzity tréninku.Překrývající se úchop je vhodný pro hráče s velkými dlaněmi, dlouhými prsty a dobrou silou, propínací úchop je vhodný pro hráče s malými dlaněmi, krátkými prsty a menší silou a křížový úchop je vhodný pro starší hráče se slabší silou nebo ženy.

Za třetí, při silovém tréninku bychom měli věnovat pozornost také tréninku rovnováhy a tréninku flexibility.Princip pohybu golfového švihu vlastně začíná od nejzákladnějšího postoje ve stoje, uchopit hůl, zamířit míč, dorazit, další švih, udeřit, poslat hůl, přijmout hůl, kombinace těchto pohybů a tak dále, klíčové je, jak předat koordinační sílu těla, spíše než úplně použít sílu ruky k odpálení míče.Pohyby by měly být rytmické a uvolněné.Například putter by měl být ovládán jak rameny, tak pažemi, pokud možno bez použití síly zápěstí.Minimalizujte pohyby těla a snažte se nepohybovat svou váhou ani neotáčejte boky.Jinými slovy, zapomeňte na pravidla, která vaše tělo musí dodržovat v plném proudu.

Za čtvrté, větší výkon není vždy lepší.V případě úchopu by měly být ruce srovnané, nikoli oddělené na dvě samostatné části.Čím více od sebe oddalujete ruce, tím více toužíte po síle zápěstí, což je chyba (putter putterem řídí vaše ramena a paže).Stačí použít normální úchop.Každá ruka drží tyč třemi prsty a ostatní prsty na ní jen spočívají.Použití relativně mírného tlaku na úchop (na stupnici od 1 do 10 postačí úroveň 5) vám pomůže získat dobrý pocit.

Za páté, pozor na zranění při golfu.Golf vypadá uvolněně, ale není.Průzkum sportovních zranění zveřejněný ve Spojených státech ukázal, že golf měl šestou nejvyšší míru zranění ze všech sportů, zejména namožení dolní části zad.Odhaduje se, že více než 30 procent golfistů trpí bolestmi zad.Posilujte tedy protahování zádových svalů a posilování.Dalším příkladem je golfový loket, který je způsoben nadměrným zrychlením povelové tyče a zánětem šlachy uvnitř pravého lokte a bolestí, proto je velmi nutné procvičovat svalovou sílu předloktí a zápěstí.