Segons la demanda de tots els aspectes del swing de golf, l'entrenament de força es pot dividir en cinc parts: una és l'entrenament de força de les extremitats inferiors, la segona és l'entrenament de la força de la cintura i l'abdomen, la tercera és l'entrenament de la força de les extremitats superiors, la quarta és la força de les espatlles. entrenament, el cinquè és l'entrenament de força del canell.

En primer lloc, hem de seguir el principi d'entrenament especial de força per al golf.En primer lloc, el principi d'exhaustivitat.Un swing de golf implica contraure els músculs de tot el cos, especialment les extremitats i el tors.L'entrenament de tot el cos al mateix temps ha de ser clar, per tal d'aconseguir el propòsit de millorar les habilitats del golf.En segon lloc, el principi científic.L'entrenament especial de la força del golf s'ha de combinar amb la millora i consolidació de la tècnica del golf.En tercer lloc, el principi sistemàtic.En general, l'entrenament sistemàtic pot conduir a una força muscular ràpida, però una vegada que deixeu d'entrenar, la força muscular s'esvaeix ràpidament.Per tant, l'entrenament especial de la força del golf ha de prestar atenció a la sistemàtica i periòdica, per garantir la recuperació i cap lesió muscular.

En segon lloc, l'entrenament de força s'ha de dur a terme en combinació amb les característiques dels estudiants/estudiants, no una mida per a tots.Per exemple, els estudiants/alumnes amb diferents capacitats físiques haurien de triar diferents intensitats d'entrenament.L'adherència superposada és adequada per a jugadors amb palmells grans, dits llargs i bona força, l'adherència entrellaçada és adequada per a jugadors amb palmells petits, dits curts i menys força, i l'adherència creuada és adequada per a jugadors grans amb poca força o dones.

En tercer lloc, durant l'entrenament de força, també hem de prestar atenció a l'entrenament de l'equilibri i l'entrenament de la flexibilitat.El principi del moviment de swing de golf comença en realitat des de la postura de peu més bàsica, agafar el pal, apuntar la pilota, arribar, el següent swing, colpejar, enviar el pal, rebre la combinació d'aquests moviments i així successivament, la clau és com fer-ho. passar la força de coordinació corporal, en lloc d'utilitzar completament la força de la mà per colpejar la pilota.Els moviments han de ser rítmics i relaxats.Per exemple, un tir de putter s'ha de controlar amb les espatlles i els braços, tant com sigui possible sense utilitzar la força del canell.Minimitza el moviment corporal i intenta no moure el pes ni girar els malucs.En altres paraules, oblideu-vos de les regles que el vostre cos ha de seguir en ple ritme.

En quart lloc, més poder no sempre és millor.En el cas de l'adherència, les mans han d'estar alineades, no separades en dues parts separades.Com més allunyeu les mans, més anheleu la potència del canell, que és un error (posar amb un putter és impulsat per les espatlles i els braços).Només cal que utilitzeu una agafada normal.Cada mà sosté la barra amb tres dits, i els altres dits només hi reposen.Utilitzar una pressió d'adherència relativament lleugera (en una escala de l'1 al 10, un nivell de 5 servirà) t'ajudarà a tenir una bona sensació.

En cinquè, compte amb les lesions de golf.El golf sembla relaxat, però no ho és.Una enquesta sobre lesions esportives publicada als Estats Units va mostrar que el golf tenia la sisena taxa més alta de lesions entre tots els esports, especialment les soques lumbars.Es calcula que més del 30 per cent dels golfistes pateixen mal d'esquena.Així que enforteix l'estirament dels músculs de l'esquena i l'entrenament de força.Un altre exemple és el colze de golf, que es produeix per l'acceleració excessiva de la barra de comandament i la inflamació del tendó dins del colze dret i el dolor, per la qual cosa és molt necessari exercir la força muscular de l'avantbraç i el canell.