গল্ফ সুইং-এর সমস্ত দিকগুলির চাহিদা অনুসারে, শক্তি প্রশিক্ষণকে পাঁচটি ভাগে ভাগ করা যায়: একটি নিম্ন অঙ্গের শক্তি প্রশিক্ষণ, দ্বিতীয়টি কোমর এবং পেটের শক্তি প্রশিক্ষণ, তৃতীয়টি উপরের অঙ্গের শক্তি প্রশিক্ষণ, চতুর্থটি কাঁধের শক্তি। প্রশিক্ষণ, পঞ্চম হল কব্জি শক্তি প্রশিক্ষণ।

প্রথমত, আমাদের গলফের জন্য বিশেষ শক্তি প্রশিক্ষণের নীতি অনুসরণ করা উচিত।প্রথমত, ব্যাপকতার নীতি।একটি গলফ সুইং এর সাথে সারা শরীরে বিশেষ করে অঙ্গ এবং ধড়ের পেশী সংকুচিত হয়।গলফ দক্ষতা উন্নত করার উদ্দেশ্য অর্জন করার জন্য, একই সময়ে পুরো শরীরের প্রশিক্ষণ পরিষ্কার হতে হবে।দ্বিতীয়ত, বৈজ্ঞানিক নীতি।গল্ফের বিশেষ শক্তি প্রশিক্ষণকে অবশ্যই গল্ফ কৌশলের উন্নতি এবং একত্রীকরণের সাথে একত্রিত করতে হবে।তৃতীয়ত, পদ্ধতিগত নীতি।সাধারণভাবে, পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ দ্রুত পেশী শক্তির দিকে পরিচালিত করতে পারে, কিন্তু একবার আপনি প্রশিক্ষণ বন্ধ করলে, পেশী শক্তি দ্রুত বিবর্ণ হয়ে যাবে।অতএব, গলফের বিশেষ শক্তি প্রশিক্ষণে নিয়মিত এবং পর্যায়ক্রমিক মনোযোগ দেওয়া উচিত, যাতে পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করা যায় এবং পেশীতে আঘাত না হয়।

দ্বিতীয়ত, স্ট্রেংথ ট্রেনিং ছাত্র/ছাত্রীদের বৈশিষ্ট্যের সাথে একত্রে করা উচিত, একটি মাপ সবার সাথে খাপ খায় না।উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন শারীরিক ক্ষমতা সম্পন্ন ছাত্র/শিক্ষার্থীদের বিভিন্ন প্রশিক্ষণের তীব্রতা বেছে নেওয়া উচিত।ওভারল্যাপিং গ্রিপ বড় হাতের তালু, লম্বা আঙুল এবং ভালো শক্তির খেলোয়াড়দের জন্য উপযুক্ত, ইন্টারলকিং গ্রিপ ছোট হাতের তালু, ছোট আঙুল এবং কম শক্তিসম্পন্ন খেলোয়াড়দের জন্য উপযুক্ত এবং ক্রস গ্রিপ দুর্বল শক্তি বা মহিলাদের জন্য বয়স্ক খেলোয়াড়দের জন্য উপযুক্ত।

তৃতীয়, শক্তি প্রশিক্ষণের সময়, আমাদের ভারসাম্য প্রশিক্ষণ এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণের দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত।গলফ সুইং আন্দোলনের নীতিটি আসলে সবচেয়ে মৌলিক দাঁড়ানো ভঙ্গি থেকে শুরু হয়, ক্লাবকে গ্রিপ করুন, বল লক্ষ্য করুন, আগমন করুন, পরবর্তী সুইং করুন, আঘাত করুন, ক্লাব পাঠান, ক্লাবটি গ্রহণ করুন এই মুভমেন্টের সংমিশ্রণ এবং তাই, মূল বিষয় হল কিভাবে বলকে আঘাত করার জন্য সম্পূর্ণরূপে হাতের শক্তি ব্যবহার করার পরিবর্তে শরীরের সমন্বয় শক্তি পাস করুন।আন্দোলনগুলি ছন্দময় এবং শিথিল হওয়া উচিত।উদাহরণস্বরূপ, কব্জি শক্তি ব্যবহার না করে যতটা সম্ভব, একটি পাটার শট উভয় কাঁধ এবং বাহু দিয়ে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।শরীরের নড়াচড়া কম করুন এবং আপনার ওজন নড়াচড়া না করার বা আপনার পোঁদ ঘুরানোর চেষ্টা করুন।অন্য কথায়, আপনার শরীরকে পূর্ণ দোলনায় অনুসরণ করতে হবে এমন নিয়মগুলি ভুলে যান।

চতুর্থত, বৃহত্তর শক্তি সবসময় ভাল হয় না।গ্রিপের ক্ষেত্রে, হাত দুটি পৃথক অংশে বিভক্ত না হয়ে সারিবদ্ধ হওয়া উচিত।আপনি যত বেশি আপনার হাত দূরে সরান, তত বেশি আপনি কব্জির শক্তি কামনা করেন, যা একটি ভুল (পাটার দিয়ে লাগালে আপনার কাঁধ এবং বাহু চালিত হয়)।শুধু একটি সাধারণ গ্রিপ ব্যবহার করুন।প্রতিটি হাত তিনটি আঙ্গুল দিয়ে বারটি ধরে রাখে এবং অন্য আঙ্গুলগুলি কেবল এটির উপর থাকে।তুলনামূলকভাবে হালকা গ্রিপ চাপ ব্যবহার করা (1 থেকে 10 এর স্কেলে, 5 এর একটি স্তর করবে) আপনাকে একটি ভাল অনুভূতি পেতে সহায়তা করবে।

পঞ্চম, গলফ ইনজুরি থেকে সাবধান।গল্ফ আরামদায়ক দেখায়, কিন্তু তা নয়।মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রকাশিত ক্রীড়া আঘাতের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সমস্ত খেলার মধ্যে গলফের আঘাতের হার ষষ্ঠ সর্বোচ্চ, বিশেষ করে পিঠের নিচের দিকে।এটি অনুমান করা হয় যে 30 শতাংশেরও বেশি গল্ফাররা নিম্ন পিঠের ব্যথায় ভোগেন।তাই পিছনের পেশী স্ট্রেচিং এবং শক্তি প্রশিক্ষণ শক্তিশালী করুন।আরেকটি উদাহরণ হল গলফ কনুই, যা কমান্ড বারের অত্যধিক ত্বরণ এবং ডান কনুইয়ের ভিতরে টেন্ডনের প্রদাহ এবং ব্যথার কারণে হয়, তাই হাত এবং কব্জির পেশী শক্তি ব্যায়াম করা খুবই প্রয়োজন।