Според търсенето на всички аспекти на голф суинга, силовата тренировка може да бъде разделена на пет части: едната е тренировка за сила на долните крайници, втората е тренировка за сила на талията и корема, третата е тренировка за сила на горните крайници, четвъртата е тренировка за сила на раменете тренировка, петата е тренировка за сила на китката.

Първо, трябва да следваме принципа на специалната силова тренировка за голф.Първо, принципът на изчерпателност.Замахът за голф включва свиване на мускулите по цялото тяло, особено на крайниците и торса.Тренировката на цялото тяло в същото време трябва да бъде ясна, за да се постигне целта за подобряване на голф уменията.Второ, научният принцип.Специалната силова тренировка на голфа трябва да се комбинира с усъвършенстване и консолидиране на голф техниката.Трето, системният принцип.По принцип системните тренировки могат да доведат до бърза мускулна сила, но след като спрете да тренирате, мускулната сила бързо ще изчезне.Следователно специалните силови тренировки за голф трябва да обърнат внимание на системните и периодични, за да се гарантира възстановяването и липсата на мускулни наранявания.

Второ, силовите тренировки трябва да се провеждат в комбинация с характеристиките на учениците/учениците, а не с един размер, подходящ за всички.Например студенти/обучаващи се с различни физически способности трябва да изберат различна интензивност на обучение.Припокриващият се хват е подходящ за играчи с големи длани, дълги пръсти и добра сила, блокиращият хват е подходящ за играчи с малки длани, къси пръсти и по-малко сила, а кръстосаният хват е подходящ за по-възрастни играчи със слаба сила или жени.

Трето, докато тренираме за сила, трябва да обърнем внимание и на тренировките за баланс и тренировките за гъвкавост.Принципът на движението на замаха при голф всъщност започва от най-елементарната поза, хванете стика, насочете топката, пристигнете, следващ замах, ударете, изпратете стика, вземете стика, комбинацията от тези движения и т.н., ключът е как да преминете силата на координацията на тялото, вместо да използвате изцяло силата на ръката, за да ударите топката.Движенията трябва да са ритмични и спокойни.Например ударът с глюк трябва да се контролира с раменете и ръцете, доколкото е възможно, без да се използва силата на китката.Минимизирайте движението на тялото и се опитайте да не местите теглото си или да не обръщате бедрата си.С други думи, забравете за правилата, които тялото ви трябва да следва с пълна сила.

Четвърто, по-голямата мощност не винаги е по-добра.При захвата ръцете трябва да са подравнени, а не разделени на две отделни части.Колкото повече раздалечавате ръцете си, толкова повече жадувате за сила на китката, което е грешка (поставянето с патер се задвижва от раменете и ръцете ви).Просто използвайте нормален захват.Всяка ръка държи щангата с три пръста, а останалите пръсти просто лежат върху нея.Използването на сравнително лек натиск при захващане (по скала от 1 до 10, ниво 5 е достатъчно) ще ви помогне да получите добро усещане.

Пето, пазете се от наранявания при голф.Голфът изглежда спокоен, но не е така.Проучване на спортните наранявания, публикувано в Съединените щати, показа, че голфът е шестият най-висок процент на наранявания сред всички спортове, особено разтеженията в долната част на гърба.Изчислено е, че повече от 30 процента от голфърите страдат от болки в долната част на гърба.Така че укрепване на мускулите на гърба разтягане и силови тренировки.Друг пример е лакътят за голф, който се причинява от прекомерното ускоряване на командната лента и възпалението на сухожилието в десния лакът и болката, така че е много необходимо да се упражнява мускулната сила на предмишницата и китката.